Преглед садржаја:
Да ли сте заинтересовани за јогу? Ако још увек нисте имали времена да се састанете са својим јога тренером или одете на час, постоји неколико једноставних јога вежби које можете испробати код куће. Који су јога покрети за почетнике код куће? Погледајте следеће критике.
1. Поза стабла
Извор: Ливестронг
Јога покрет дрво поза је основна поза за тренирање равнотеже и такође повећање флексибилности. Метода је прилично једноставна, прво почните усправно. Затим ставите дланове испред груди.
За ноге савијте колена споља од тела и поставите табане на бутине као што је горе приказано. Задржите овај покрет 30 секунди. После 30 секунди замените другу ногу и поновите исти покрет.
2. Пас окренут надоле
Извор: Иога Интернатионал
У овом положају тело је обрнуто у облику слова В, са главом окренутом надоле. Прво започните савијањем руку на струњачи. Тада би положај дланова требао бити више напред од рамена.
Поред положаја ноге, поставите колена на савијање струњаче. Затим подигните колена наслоњена на простирку док вам ноге не буду равне од краја до краја. Можете видети пример покрета као што је приказано горе.
Уверите се да је тело равно, да се не завија док радите ову позу. Одржавајте овај положај док дубоко удишете 5-10.
3. Мачка-крава
Извор: Поп шећер
Мачка-крава један је од најважнијих покрета при започињању јоге. Посебно за оне од вас који имају проблема са боловима у леђима. Редовно извођење овог покрета пружа добар потез за здравље кичме.
Покрет можете видети као на слици изнад. Поставите дланове и колена на простирку, а затим истегните кичму покретима савијања и исправљања. Осећајте полако да кичма увек треба да остане равна.
4. Планинска поза
Извор: Јога Јоурнал
Планинска поза је један од најједноставнијих покрета јоге. Стојте мирно отворених груди и руку уз бок. Овај покрет се такође користи за анализу вашег држања тела, да ли је правилно држање тела. Можда су вам рамена била нагнута у једну страну или сте се превише завалили.
Овај покрет можете почети да радите усправно. Тада осетите да су вам леђа заиста равна. Поставите руке уз бок раширених руку.
5. Дечија јога поза
Извор: Поп шећер
Ово је један од опуштајућих покрета који опуштају након било ког јога покрета. Кад год се осећате преморено или се осећате уморно, опустите се уз ову позу детета. Из претходне пози пса окренутог надоле, спустите задњицу надоле, стављајући колена и задњи део стопала на струњачу.
Такође спустите рамена на под тако да глава буде окренута према поду. Испружите руке што је могуће напред.
Икс
