Одржавајте здравље мозга вежбом која се фокусира на стопала

Како старимо, мозак ће такође старети тако да се и функција мозга природно смањује. У последње време можда лако заборавите или вам је тешко научити нове ствари? То су знаци да је функција мозга почела да успорава. Упркос томе, пад мождане функције повезан са старењем може се одложити или чак спречити раним вежбањем. Истраживања су показала да одређене врсте вежбања које се посебно фокусирају на снагу и издржљивост ногу могу помоћи у одржавању здравља мозга. Каква је веза?

Разумевање односа између мозга, мишића и нервног система

Мозак је средиште нервног система који регулише и заповеда свим нервним системима и мишићима тела да изврше неку акцију. На пример, када желите да шутнете лопту.

Моторичка кора мозга шаље сигнале кичменој мождини која затим упућује мишиће ногу да се скупљају, а то је кретање ударца лоптом.

Занимљиво је да када се поремети подручје мозга које је одговорно за извођење покрета, мозак ће извршити неуропластичност. Неуропластичност је способност можданих нервних ћелија да поправе везе и замене друге делове мозга да преузму власт.

Што боље функционише неуропластичност вашег мозга, то ће бити флексибилније и окретније да регулише све телесне функције.

Врсте вежбања које се фокусирају на стопала помажу у одржавању здравља мозга

Извештаји из Медицал Невс Тодаи-а, многа истраживања су показала да мишићна активност утиче на неуромускуларну функцију, односно на способност нервног система, мишића и мозга да раде заједно. Присуство мишићне активности може да подстакне стварање нових нервних ћелија, посебно у хипокампусу (пределу мозга који складишти меморију и обрађује информације).

Студија коју је водила Раффаелла Адами из студије Университа дегли у Италији открила је да ова врста вежбања која пркоси гравитацији подржава здравље мозга лабораторијских пацова. Ова активност је у стању да развије глијалне ћелије чија је функција заштита нервних ћелија, покретање производње неурона у мозгу, као и повећање мишићне масе.

Вежба коју Адами подразумева против гравитације је спорт где је нагласак и притисак на мишићима ногу. Различите врсте вежби које се фокусирају на снагу ногу су:

1. Ходајте и трчите

Ходање, брзо ходање и трчање најлакше су вежбе. У ствари, можете прилагодити брзину и удаљеност. Најважније је да се овим спортом можете бавити било када и било где. Ова врста вежбања јача мишиће ногу, побољшава циркулацију крви, одржава мозак и срце здравим.

2. Данце

Не грешите, плес је такође физичка активност. Мишићи у телу ће се стезати у складу са ритмом музике. Постоји сарадња између чула, мозга и мишића у телу. Можете пробати плесове салсе, самбе или танга

Овај плес се фокусира на брзину кретања ногу, кукова и руку. Ова вежба може побољшати равнотежу вашег тела, учинити срце активнијим и ојачати кости.

3. Попните се, попните се степеницама и скочите

Ноге не подржавају само ходање и трчање, пењање или пењање степеницама. У ствари, ова врста вежбања је у ствари јачег интензитета, јер се морате пењати и такође смањивати, тако да је оптималније повећати густину костију ногу.

Осим тога, скакање такође користи телу на исти начин као и пењање. Скакање захтева да подигнете тело и на крају слетите на земљу.

4. Подигните тегове

Дизање тегова захтева да дижете тегове тако да врше притисак на ваше руке, леђа, рамена и стопала. Ова вежба је најбоља за повећање мишићне масе. Поред тога, ова вежба пружа телесне користи као што су повећање густине костију и одржавање здравља мозга и одржавање тела у форми.

5. Бадминтон, тенис и стони тенис

Свако ударање или парирање захтева да ногу померите пратећи лопту или шатл. И не само то, овај спорт захтева и покрете руку, зглобова, недеља и кичме. Поред сагоревања енергије, ова врста вежбања одржава повећану густину костију, јача мишиће ногу и шаке и здрава је за ваш мозак.