5 Добре навике које се деци морају усадити пре спавања

Идеално би било да деца морају да спавају што дуже10-14 сати у једном дану. Међутим, о добром сну не може се судити само по количини времена. Родитељи такође морају да осигурају квалитетно спавање детета како би подржали његов раст и развој. Како да? Наравно, помажући детету да има добре навике спавања. Заправо нема ничег лошег у томе да започнете са спровођењем различитих позитивних активности које се могу обавити пре него што дете оде на спавање.

Деца која немају сан, ризикују од дијабетеса и срчаних болести

Баш као и исхрана, и сан укључује потребе деце које не треба потцењивати јер то може утицати на њихов раст и развој. Многа истраживања су показала да су деца која немају сан више у будућности изложена ризику од гојазности, дијабетеса, болести срца, апнеје у сну и поремећаја менталног здравља као што су депресија и АДХД.

Наравно да не желите да се ваша беба суочи са овим лошим стварима, зар не? Дакле, од сада покушајте да усадите неке добре навике које ваш малишан може стећи пред спавање.

Пре него што дете заспи, научите ових 5 добрих навика сваког дана

Усвајање здравог начина спавања више је од пуког навођења детета на 10 сати сваке ноћи. Да би могао добро да спава и избегао ризик од хроничних болести, мора да се навикне и на…

1. Престаните да користите уређаје и електронску опрему

Успоставите правило да престанете да гледате телевизију и играте уређаје, попут лаптопа, рачунара, мобилних телефона или таблета, најмање 1-2 сата пре него што дете оде у кревет. Још боље, примените ова правила и на остале чланове породице како би деца могла да буду пример.

Када деца сатима играју уређаје или гледају телевизију пре спавања, плаво светло емитовано са екрана уређаја имитираће природна светлосна својства сунца. Као резултат, телесни биолошки сат ову светлост доживљава као сигнал да је још увек јутро и укида производњу успаваног хормона мелатонина.

Укратко, дуги сати играња справа пре спавања заправо чине децу писменијом, па им треба више времена да почну заспати. Чак и након што су се довољно наспавали, деца која воле да се играју справицама ноћу теже устају рано и у настави су тромија и поспана.

2. Оперите зубе и очистите

Пре спавања нагласите важност чишћења тела пре спавања. Научите децу да перу руке и ноге и перу зубе пре спавања. Увек се побрините за обављање овог ритуала чишћења сваке вечери (укључујући викенде и празнике), чак и ако се осећа поспано или уморно. Временом је ову позитивну навику пренео у одрасло доба.

Чисти зуби и десни могу спречити разне оралне здравствене проблеме, попут лошег задаха и шупљина.

3. Уверите се да дете спава у пуном стању

Не дозволите да дете и даље гладује док спава. Рок у стомаку олакшаће му да се пробуди усред ноћи и затражи нездраву ужину.

Ако је ваше дете и даље гладно након вечере, у реду је да му дате грицкалицу за глад око 1-2 сата пре спавања. Било да се ради о пшеничним крекерима и чаши топлог млека, чинији житарица или тањиру свежег воћа.

Избегавајте давање тешких оброка близу спавања. Ово заправо отежава спавање деце јер су сита. Такође не бисте смели давати газирана пића и изворе кофеина, попут кафе, чаја и чоколадних плочица, пре него што дете оде у кревет.

4. Прочитајте причу пред спавање

За оне од вас који имају децу око две до четири године можете покушати да им направите навику да их читате пред спавање. Осим што ће ојачати ваш однос са вашим малишаном, ова активност такође може помоћи деци да науче да читају, усавршавају свој мозак и машту и подстичу дечје интересовање за читање.

Започните тако што ћете је замолити да прочита књигу бајки са занимљивом сликом која може да побуди њено интересовање за читање. Ако се дете осећа навикнуто и воли да чита, можете покушати да му дате дужу књигу прича.

Не заборавите, требало би да одаберете дечје приче које садрже моралне поруке које су у складу са свакодневним животом како би се користи могле стећи.

5. Охрабрите децу да се повере једно другом

Подстакните децу да се навикну да са вама деле своје свакодневне активности од малих ногу. Тако се деца више неће устручавати да кажу шта осећају када одрасту.

Ова активност ће вам такође помоћи да више контролишете његове интеракције, да разумете како се дете осећа, да пружите позитивну подршку када није узбуђено.

Икс