5 Предности свакодневног марљивог једења хране која садржи ДХА

Да би ваше тело правилно обављало све своје функције, потребан вам је унос хране из хране која садржи ДХА. ДХА је скраћеница од докозахексаенојске киселине, масне киселине која припада омега-3 групи. Неки примери хране са високим садржајем ДХА укључују масну рибу попут лососа, туњевине и сардина; морске алге; ораси; рибље уље и уље репице; и семе цхиа (семе цхиа). Па, зашто нам је потребан довољан унос ДХА из хране?

Које су предности једења хране која садржи ДХА?

Људско тело тело заправо производи ДХА, али у врло малим количинама. Због тога морамо помоћи у задовољавању њиховог уноса свакодневном храном.

Цитирајући разне студије састављене из различитих извора, ево користи које можемо добити ако марљиво једемо храну која садржи ДХА:

1. Смањивање ризика од срчаних болести и можданог удара

Болести срца један су од главних узрока смрти у Индонезији. Ова болест се обично јавља због високог крвног притиска или блокаде срчаних артерија (атеросклероза) услед накупљања плака од холестерола.

Па, храна која садржи ДХА је добра за здравље срца. Сматра се да је ДХА супериорнији од побољшања здравља срца од свог колеге, ЕПА. Извештено је да је ДХА ефикаснији од ЕПА за смањење триглицеридних масти у крви и повећање нивоа доброг холестерола.

Поред одржавања здравља срца, још једна корист ДХА је та што побољшава функцију ендотела, односно способност ширења крвних судова. Ако је функција ендотела добра, проток крви се не омета, чиме се смањује ризик од можданог удара.

2. Смањивање ризика од АДХД-а код деце

Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) је поремећај понашања који се карактерише потешкоћама у концентрацији и импулсивним понашањем. Деца са овим поремећајем углавном имају нижи ниво ДХА у крви.

ДХА игра важну улогу у повећању протока крви око мозга. Садржај омега-3 масних киселина у храни која садржи ДХА помаже у јачању функције мозга код деце. Због тога би родитељи требали што више да задовоље потребе детета за ДХА да би спречили АДХД.

3. Спречити бебе рођене пре времена

ДХА је, осим за децу, важан и за труднице и њихове фетусе. Истраживања показују да труднице које конзумирају храну која садржи ДХА имају мањи ризик од превременог порођаја од трудница које не конзумирају ДХА.

Поред тога, ДХА је такође важан за развој бебиног мозга и очију. Дакле, испуните потребе за ДХА храном или суплементима на препоруку лекара да бисте спречили ове две ствари.

4. Помаже у борби против упале

Болести срца, реуматизам или проблеми са деснима настају услед запаљења у телу. ДХА има антиинфламаторна својства која могу смањити или борити се против ове упале.

Студија је показала да су реуматоидни пацијенти који су конзумирали 2.100 мг ДХА дневно, смањили оток у зглобовима за 28% у поређењу са пацијентима који нису узимали ДХА.

Поред тога, повећање уноса ДХА такође помаже у уравнотежењу вишка нивоа омега 6 масних киселина, чиме спречава упале.

5. Спречити рак и Алцхајмерову болест

Истраживачи верују да храна која садржи ДХА може смањити упалу и инхибирати раст абнормалних ћелија у телу.

Хронична упала је фактор ризика за рак. Према неколико студија, показало се да једење дијете са високим садржајем ДХА спречава различите врсте карцинома, попут рака дојке, дебелог црева, простате и панкреаса.

Противупална својства ДХА такође имају потенцијал да смање ризик од Алзхеимерове болести, коју карактерише смањена когнитивна функција мозга. ДХА може побољшати функцију мозга тако да се Алцхајмерова болест може спречити или успорити њен развој.

Икс