5 Прехрана коју морате испунити да бисте брзо затруднели & булл; здраво здраво

Много је ствари које можете учинити да бисте брзо затруднели. Један од њих је испуњавањем правилне исхране и уноса витамина. Акушер и специјалиста за плодност у Тексасовом центру за плодност, др. Наталие Бургер каже да правилна исхрана може помоћи вашем телу да се припреми за здраву трудноћу. У наставку сазнајте које хранљиве састојке треба да конзумирате да бисте брзо затруднели.

Разне важне хранљиве материје које морају бити испуњене да би брзо затруднеле

1. Цинк

Да бисте брзо затруднели, побрините се да ви и ваш партнер имате одговарајуће потребе за цинком. Према Америчком удружењу за трудноћу, цинк је хранљива материја која помаже у повећању плодности код жена и мушкараца. За жене је цинк важан у помагању вашем телу да максимизира функцију репродуктивних хормона као што су естроген и прогестерон.

Недостатак цинка може довести до неуравнотежености женских хормона. Страхује се да то може утицати на развој абнормалног јајника и нередовне менструације.

Док је код мушкараца, цинк служи за заштиту сперме од слободних радикала који могу оштетити ћелије, такође утичу на број и квалитет сперме. Истраживачи су закључили да мушкарци са високим нивоом цинка, било да пуше или не, имају здравију сперму од мушкараца са нижим нивоом цинка.

Неке намирнице са високим садржајем цинка укључују говеђу јетру, остриге, говедину, цела зрна, ракове и јастоге, орахе и млечне производе. Према Министарству здравља, идеалан унос цинка за одрасле креће се од 10-13 микрограма дневно. По савету лекара можете узимати и додатке цинка.

2. Коензим К10

Студије показују да узимање додатка коензима К10 (ЦоК10) може помоћи у повећању плодности и код жена и код мушкараца. На основу истраживања спроведеног на животињама, познато је да унос витамина ЦоК10 може побољшати квалитет јаја код мишева. Такође постоје докази да ЦоК10 може повећати број сперме.

Према клиници Маио, ЦоК10 производи тело и потребан је за основне функције ћелија. За одрасле, препоручена дневна доза је 30-200 мг у подељеним дозама током дана. Прво се обратите лекару пре него што се одлучите за узимање овог витамина.

Додаци су такође важни за припрему за трудноћу

1. Фолна киселина

Предности фолне киселине за труднице више нису сумњиве. Заправо, Америчко удружење за трудноћу препоручује свим женама у фертилној доби да свакодневно конзумирају око 400 микрограма фолне киселине да би брзо затруднеле. Фолна киселина је сама по себи витамин Б комплекса који тело користи за стварање црвених крвних зрнаца.

Током трудноће, овај витамин игра важну улогу у развоју бебиног мозга и кичмене мождине. Низак унос фолне киселине пре и током трудноће повећава ризик да беба доживи оштећења неутралне цеви (НТД) или урођене болести услед неуспеха у развоју бебиних органа, као што су спина бифида и аненцефалија .

Генерално, узимање фолне киселине у право време и у правој дози, почев од месец дана пре него што ви и ваш партнер покушате да затрудните, може смањити ризик од компликација и до 72 процента.

Можете јести зелено поврће попут спанаћа или зелене салате, агрума, орашастих плодова и семена како бисте задовољили потребе за фолном киселином током трудноће. Лекар може препоручити додатке ако храна коју једете не задовољава ваше дневне потребе за фолном киселином.

2. Гвожђе

Почните да повећавате унос гвожђа у храни коју свакодневно конзумирате ако желите брзо да затрудните. Студије су показале да жене које не узимају довољан унос гвожђа доживљавају ановулацију (без овулације) и лош квалитет јајних ћелија од оних које имају одговарајуће залихе гвожђа у крви.

Тело је самом телу потребно за стварање хемоглобина, компоненте црвених крвних зрнаца која носи кисеоник. Ако вашем телу недостаје гвожђа, постоји већи ризик од развоја анемије или недостатка крвних зрнаца.

Будући да црвене крвне ћелије имају улогу у испоруци кисеоника у сва ткива и органе у телу, укључујући јајнике и материцу, недостатак црвених крвних зрнаца може проузроковати слабљење јајашца која се налазе у јајницима и неспособност за живот. Још горе, ако дође до оплодње, анемија спречава феталне ћелије да се правилно деле и расту. То може довести до побачаја.

Гвожђе обично можете добити у храни попут црвеног меса, тофуа и тамнозеленог лиснатог поврћа попут кеља.

3. Калцијум

Нутриционисти препоручују женама које желе да затрудне да задовоље унос калцијума од око 1.000 мг дневно или више. Када планирате да затрудните, беби ће требати више калцијума за изградњу костију и зуба у материци. Не само за раст костију и зуба, калцијум је потребан и за раст здраве феталне јетре, нерава и мишића.

Тело не може да произведе калцијум, тако да потребе за калцијумом морају да се задовоље споља, односно из хране и суплемената (ако је потребно). Пијте пуно млека и једите зелено поврће како бисте задовољили потребе за калцијумом како бисте брзо затруднели.

Икс