5 Смернице за здрав живот жена старијих од 50 година

Како старите, ваше тело почиње да показује знаке старења. Полазећи од смањене функције мишића и памћења, кожа постаје наборана, па је тешко задржати урин. Физичке промене ће бити врло видљиве, посебно код жена старих 50 година и више које су доживеле менопаузу.

Полако, стручњаци кажу да свакодневним здравим начином живота можете да будете здрави и у форми која више није млада.

Смернице за здрав живот жена старих 50 година

1. Не потцењујте калцијум и витамин Д.

Разне промене које се јављају, посебно у желуцу и хормонима, смањују апсорпцију калцијума и витамина Д, која обично почиње у 40. години. Посебно за жене, истраживања показују да менопауза повећава ризик од остеопорозе због смањеног нивоа естрогена у телу. Кости ће такође бити лакше оштећене и сломљене.

За то покушајте да задовољите унос калцијума и витамина из хране. Можете да једете разноврсну храну као што су сардине, спанаћ, броколи, немасни млечни производи, а по потреби и суплементе. Међутим, пре узимања суплемената, обавезно прво разговарајте о томе са својим лекаром како бисте сазнали која вам је доза потребна и да ли је безбедно узимати је према вашем здравственом стању.

2. Повећајте унос витамина Б12

Витамин Б12 има много здравствених благодати, попут помагања у стварању здравих црвених крвних зрнаца неопходних за формирање ДНК. Поред тога, витамин Б12 је такође користан за побољшање здравља мозга, које се обично смањује са годинама. Витамин Б12 се може наћи у разним намирницама попут меса рибе, говеђе јетре и јаја.

Нажалост, како старете, желучана киселина ће се смањивати, тако да тело има проблема са варењем различитих хранљивих састојака, укључујући витамин Б12. Будући да су жене старости 50 и више година склоне недостатку витамина Б12, можда ће вам требати додаци лекара.

3. Испробајте медитеранску дијету

Медитеранска дијета укључује дијету која се сматра најздравијом. Разлог је тај што је ова дијета богата поврћем, воћем, орасима, рибом, интегралним житарицама и незасићеним мастима. Поред тога, ова дијета такође захтева да смањите потрошњу црвеног меса и млечних производа. Женама старијим од 50 година и више ова врста дијете помоћи ће у побољшању здравља срца.

Медитеранска дијета не ограничава број калорија и масти које се морају свакодневно уносити. Само, охрабрени сте да промените изворе хране из мање здравих у здравије. На пример, ако сте навикли да једете слатке грицкалице богате шећером, онда вам се у овој дијети саветује да их замените здравим орашастим плодовима који су богатији протеинима и здравим мастима.

4. Обратите пажњу на унос гвожђа

Генерално, жене ће доживети менопаузу када уђу у 50. годину. У менопаузи, потребе за гвожђем се смањују, јер тело више не треба да замењује ову супстанцу која се обично ослобађа сваког месеца кроз менструалну крв.

Због тога се требате консултовати са својим лекаром о количини гвожђа коју требате свакодневно уносити. Разлог је тај што вишак гвожђа такође није користан за здравље. У ствари, ризикујете тровање, јер тело нема начина да се реши вишка гвожђа.

5. Смањите сол

Све већа старост чини крвне судове све крутијим и тврђим. То олакшава зачепљење крвних судова. Као резултат тога, склони сте можданом удару, затајењу срца и срчаном удару.

Један од начина за смањење ризика је смањење соли. Стога, покушајте да једете домаћу кухињу, тако да можете ограничити сол. Разлог је тај што различита прерађена храна садржи врло високу со.

Ако га сами кувате, можете додати разне замене за сол, попут ђумбира, куркуме, љутике, а такође и бели лук који је сигурно здравији и укуснији.

6. Останите активни у спорту

Према старости не значи смањење физичке активности којом се обично бавите. У ствари, још увек треба да се крећете како бисте остали здрави и избегли разне врсте болести. Цитирано из ВебМД, истраживање показује да треба да наставите да покрећете тело тако да зглобови у свим деловима тела остану чврсти и избегне ризик од артритиса (артритиса).

За жене старије од 50 година можете да се бавите лаганим вежбама попут ходања које могу помоћи у јачању мишића и зглобова.

Икс