Преглед садржаја:
- Како се носити са стресом због несанице
- 1. Постепено постављајте распоред спавања
- 2. Избегавајте разна ометања пре спавања
- 3. Ограничавање потрошње одређених супстанци
- 4. Одвојите забрињавајуће мисли
- 5. Потражите стручну помоћ
Несаница може даље утицати на здравље, од којих је један стрес због несанице. Истовремено, продужени стрес ће погоршати квалитет спавања и погоршати несаницу. Студија на страници Хеалтхи Слееп Харвард Цоллеге такође показује да ће људи који недељу дана спавају мање од 4,5 сата дневно вероватно да ће се осећати бесно, под стресом и емоционално исцрпљени.
Како се носити са стресом због несанице
Несаница и стрес су две ствари које су међусобно повезане. Због тога их морате решити у потпуности како се проблем не би поново појавио. Следећи савети могу бити корисни онима који се носе са стресом због несанице.
1. Постепено постављајте распоред спавања
Можда ћете желети да одмах дођете до оптималног времена за спавање, али најбоље је да постепено прилагодите време за спавање како бисте му олакшали живот. Ако сте навикли да спавате четири сата дневно, прилагодите га у складу с тим. Затим додајте 15 минута следеће ноћи. После неколико ноћи додајте још 15 минута док се не навикнете.
Покушајте да одржите своје време спавања и будности. Не идите на спавање 'осветите се' десетинама сати викендом само зато што увек не спавате довољно радним данима, јер се то неће носити са стресом несанице.
2. Избегавајте разна ометања пре спавања
Што је више могуће, избегавајте коришћење било каквих електронских уређаја пре него што одете на спавање. Припремите се за спавање тако што ћете опустити тело и створити подстицајно окружење за миран сан. Можете да покушате да се купате у топлом, истежете, медитирате, слушате музику или читате књигу док вам се спава.
Нема потребе да се форсирате ако не можете одмах да заспите. Сваких неколико минута покушајте да промените активности које могу да се обављају док вам се не спава. Треба запамтити, ове активности пре спавања треба да буду лагане и да не стимулишу ваше тело.
3. Ограничавање потрошње одређених супстанци
На стрес изазван несаницом који доживите може утицати оно што конзумирате. Ако се борите са несаницом, тада морате ограничити конзумацију кофеина и алкохола и избегавати пушење.
Кофеин ће отежати заспање и олакшати буђење усред ноћи. Слично томе, алкохол и никотин у цигаретама, обоје могу имати стимулативни ефекат, отежавајући вам сан.
4. Одвојите забрињавајуће мисли
Чак и ако бринете за сутрашње планове, покушајте да их на тренутак оставите по страни. Забрињавајуће мисли погоршаће вашу несаницу, што може погоршати стрес. Уместо да размишљате о сутрашњим плановима пре спавања, покушајте да их створите када завршите с послом. На тај начин можете удобно да спавате одмах ноћу.
5. Потражите стручну помоћ
Несаница коју доживите може бити психолошки проблем. Покушајте да потражите стручну помоћ од психолога да бисте се изборили са стресом изазваним несаницом која вас мучи. Психолог може предложити когнитивну терапију и терапију понашања како би открио шта је узрокује. Ова терапија вас такође може оспособити за превазилажење проблема побољшањем навика.
Стрес због несанице може бити двоструки проблем који утиче на ваше свакодневно функционисање. Ако једноставне, наводно ефикасне методе не могу да превазиђу овај проблем, терапија може бити једно решење.
Нема ништа лоше у томе што водите лични дневник како бисте бележили своје навике спавања, укључујући и све што вас мучи. Ово ће помоћи терапеуту да пружи прави третман.
