6 Најефикаснији метод детоксикације друштвених медија & булл; здраво здраво

Чини се да готово свако од нас има један рачун на друштвеним мрежама, можда чак и више. Ви сте међу људима који не могу бити одсутни помицање хронологија друштвених мрежа сваког дана? Пази. Иако је првобитна сврха била да ажурирање најновије информације, приказивање низа постова на екрану вашег мобилног телефона може дуго да вам поједе мисли. Сад је можда време да започнете детоксикацију на друштвеним мрежама. Како да?

Разне методе детоксикације друштвених медија су најефикасније

Разне студије су известиле да дуготрајна употреба друштвених медија може променити образац размишљања и бити штетна за ментално здравље.

Да! Иза све лепоте фотографија и забаве прича људи на мрежи, дуготрајна употреба друштвених медија може имати негативан утицај на ментално здравље.

Међу њима су повећани ризик од депресије, несанице, лоше слике о себи, смањеног самопоуздања, анксиозних поремећаја и поремећаја у исхрани, до самоповређивања (Самоповређивање).

Сматра се да сви ови ризици настају као манифестација наше подсвесне тенденције да волимо да се упоређујемо са животима других како не бисмо уживали у животу. Ова теорија је објашњена у студији под насловом Друштвене мреже на мрежи и ментално здравље објављено у часопису Циберпсицхологи, Бехавиоур анд Социал Нетворкинг.

Ево социјалних савета за детоксикацију које можете покушати да почнете да смањујете „виртуелну зависност“:

1. Држи се подаље мобилни телефон ван домета

Покретање детоксикације на друштвеним мрежама није тако лако као окретање дланова. Поготово ако имате пуно слободног времена.

Међутим, чим се укаже прилика, одмах ставите мобилни телефон или други електронски уређај ван вашег дохвата. Нарочито ако немате пуно активности. Празне руке одмах „напуните“ другим активностима како не бисте размишљали само о томе како да стигнете мобилни телефон .

Такође држите телефон ван дохвата руку и претворите га у нечујни или вибрацијски режим док радите. То вам олакшава да се више усредсредите на ефикасније извршавање задатака.

Па чак и када се дружите са породицом или блиским рођацима. Ако је могуће, позовите их да се обавежу да ће своје мобилне телефоне стављати изван дохвата како би се могли више фокусирати на дружење и заједничко провођење драгоценог времена.

2. Створите аларм да бисте ограничили време приступа друштвеним мрежама

Најефикаснији начин детоксикације друштвених медија је ограничавање времена за приступ њима. Према психолозима, нормално ограничење употребе друштвених медија је 30 минута до сат времена дневно.

Укупно 1 сат можете поделити на неколико „сесија“ за тај дан. На пример, 15 минута ујутру, 15 минута за ручак, 15 минута на путу кући у градском превозу и 15 минута за вечером.

Да не бисте отишли ​​предалеко, подсетите се на то одјавити се са налога на друштвеним мрежама подешавањем аларма. Такође постоји много апликација које вас могу подсетити када достигнете одређено временско ограничење.

Најбоље је избегавати приступ друштвеним мрежама непосредно пре спавања, јер то може ометати количину и квалитет спавања.

3. Искључите обавештења на друштвеним мрежама

Искључите сва обавештења на друштвеним мрежама како не бисте долазили у искушење да на мобилном телефону потражите најновија ажурирања. Осим ако се рачун не користи за радне потребе.

Ако је потребно, прилагодите које су апликације инсталиране на предњем дисплеју мобилни телефон. Покушајте да инсталирате само оно што је потребно.

4. Направите област „Бесплатно за мобилне уређаје“

Иако звучи смешно, не шкоди испробавању ове методе. Можете одлучити које делове куће не смете доносити или чак играти . На пример, у ТВ соби или трпезарији да бисте се фокусирали на окупљање са породицом.

5. Направите распоред за „Дане без друштвених медија“

Одредите један дан у недељи за тренутке „дана без друштвених мрежа“. На пример, недељом, тако да време можете проводити у дружењу са пријатељима или породицом, бавећи се и хобијима који вам се свиђају.

6. Уклоните апликације на друштвеним мрежама

Један екстремни начин који се може учинити за детоксикацију друштвених медија је уклањање апликације. Овај последњи метод неизбежно је последње решење ако сте и даље „тврдоглави“ у отварању друштвених мрежа након што сте урадили горенаведене савете.

Нема потребе да се све брише. Изаберите једну или две апликације за друштвене медије које вас највише „зависе“ и натераћете вас да тамо проводите пуно времена.

Ако није потпуно спреман, можете га уклањати сваких неколико дана да бисте осетили благодати. Поново га преузмите ако желите да га користите и поново га избришите неколико дана касније.

С времена на време продужите „паузу“ ако се навикавате и на крају потпуно избришите апликацију.