Гимнастика за смањење стомака коју можете пробати код куће

Растегнути стомак није само узнемирујући изглед, већ и ризик по здравље. Дакле, један од ефикасних начина смањења стомака је гимнастика. Хајде, откријте које опције за смањивање стомака можете рутински испробати код куће!

Избор гимнастике за смањење стомака за мушкарце и жене

1. Бочна даска

(Извор: ввв.фитнессмагазине.цом)

За разлику од уобичајених дасака, ова вежба за смањење стомака изазваће вас да подржите тежину на само две тачке, односно на стопалима и лактовима.

Овај покрет такође чини да ваши основни мишићи (укључујући стомак и леђа) теже раде, тако да је ваше држање стабилније.

Ево како се то ради страна даска :

• Почните са једне од ваших страна као што је горе приказано.
• Лактови су вам директно испод рамена, а руке су окомите на тело.
• Исправите ноге и сложите их обе. Такође можете поставити једно стопало напред напред од друге стране.
• Смањите мишиће стомака подижући кукове и даље на поду док тело не буде потпуно подигнуто и равно од рамена до ноге.
• Држите кукове подигнуте 30-45 секунди. Затим га спустите назад и поновите неколико пута.
• Поновите са друге стране.

2. Поза за љуљање котлића

(Извор: ввв.менсхеалтх.цом)

Свинг звоно котлића је један од спортова за смањивање стомака јер може сагорети доста калорија. Овај покрет је такође начин формирања желуца сикпацк .

Према БЈ Гаддоур-у из Мен'с Хеалтх Фитнесс-а, свинг звоно котлића помаже вам у сагоревању масти у боковима, стомаку и квадрицепсу. Ево како се то ради:

• Поставите торзо усправно, а ноге раздвојене мало шире од рамена.
• Лагано савијте кукове, подигните и задржите звоно котлића од врха до дна са обе руке и рукама испред себе.
• Замахни мало звоно котлића горе, доле и између ногу.

3. Подизање лежеће ноге

(Извор: ввв.Стилецразе.цом)

Ова вежба за смањење стомака ради се док лежите на леђима на струњачи. Подигнути лежећу ногу је једна од најизазовнијих вежби у поређењу са осталим покретима.

У овом покрету требали бисте бити у стању да подигнете ногу горе, а да је уопште не савијате. За овај покрет потребна је велика снага трбушних мишића. Начин да се то уради је следећи:

• Лезите на леђа на струњачи рукама са обе десне и леве стране. Длан је окренут поду.
• Затим отворите отворене прсте док подижете обе ноге нагоре.
• Подигните ноге тако да ваше тело формира угао од 90 степени према поду. Не савијте колена када подижете ноге,
• Задржите ову позу неколико секунди.
• Полако спустите стопала на под.
• Поновите овај покрет за 2-3 серије са по 10 понављања за сваки сет.

4. Укрштено крцкање

(Извор: ввв.менсфитнесс.цом)

Осим што се ослобађа масноће, ова вежба смањује стомак, а јача и бутине и мишиће леђа. Ево како се то ради:

• Положите тело на струњачу,
• Лезите на леђа рукама и ногама дијагонално споља, тако да ваше тело формира Кс.
• Држећи руке и ноге усправним, а затим десну руку приближите левој нози, затим леву руку десној нози, а затим подигните главу, врат и рамена са земље.
• Направите један комплет или 10 понављања.

Цросс црунцх је спорт за смањивање стомака који изгледа прилично једноставно. Међутим, ако је метода погрешна, бићете подложни повредама. Зато прво треба да се посаветујете са личним тренером у теретани.

5. Бициклистички дробљење

(извор: ввв.ливестронг, цом)

Трчање бицикла је прилично изазован спорт. Овај покрет је сличан особи која вози бицикл и која треба да педалира десном и левом ногом. Разлика је у томе што се овај покрет изводи док лежите на леђима док замахујете обе ноге у ваздуху.

Ево како се то ради:

• Лезите леђима на струњачу.
• Ставите руке да подупиру главу као што је горе приказано.
• Поставите главу благо увијену напред, не причвршћену за струњачу. Приближно око 45 степени високо од пода.
• За положај ноге, подигните стопало високо, тако да формира угао од око 45 степени од пода.
• Ротирајте горњи део тела удесно и улево главом пратећи смер.
• Када погледате у десну страну, савијте леву ногу тако да буде у супротном делу лакта. Затим је исправите назад.
• Урадите то наизменично изнова и изнова.
• Поновите овај покрет 2-3 сета. Сваки сет се састоји од 10 понављања, 5 удесно и 5 улево.

Овај покрет чини да вам се стомачни мишићи поравнају и ојачају.

6. Трбушњаци

(извор: ввв.схуттерстоцк.цом)

Трбушњаци могу бити једноставна вежба за смањење стомака која је ефикасна ако се редовно ради. Ево како се то ради:

• Прво легните леђима на под на струњачи.
• Савијте колена тако да стопала стоје равно на поду, или савијену ногу можете држати да виси у ваздуху.
• Прекрижите руке на грудима. Такође можете да ставите руке иза врата или главе.
• Подигните рамена према плафону користећи трбушне мишиће и зауставите се када мало подигните. Веома је важно да не подижете читава леђа са пода, јер то може резултирати напетошћу и повредом мишића леђа.
• Вратите тело у лежећи положај и поновите.

Још увек треба да се загреје и охлади

Запамтите, када се бавите било којим спортом за смањивање стомака, пре вежбања треба да се загрејете и након тога охладите како бисте избегли повреде.

Поред гимнастике, још увек треба да додате још неких напора да смањите стомак. Јер вежбање није нужно ефикасно у сагоревању масти на стомаку. Избалансирајте је здравом и уравнотеженом исхраном како бисте остварили свој сан о равном стомаку.

Икс