6 Важни кораци за одржавање мозга здравим

Јесте ли заборавна особа? Можда често не радите активности које су заправо корисне за одржавање вашег мозга здравим. Што више остарите, то се чешће појављује заборав.

Истраживање које су спровели неурознанственици са медицинске школе Харвард сугерише да се структура и функција мозга повезане са памћењем могу мењати с годинама. Поред тога, то такође зависи од тога колико је можданих ћелија особа користила. У ствари, користимо само 10% укупних можданих ћелија које имамо. Употреба можданих ћелија повезана је са когнитивном функцијом, размишљањем, расуђивањем и ИК-ом човека.

Постоје разне ствари које можете учинити да ваш мозак остане здрав

Испоставило се да се повећање можданих ћелија може постићи ако се редовно раде следеће ствари:

1. Бављење физичком активношћу

Научни докази који испитују здрав мозак су вежбање, посебно аеробик и фитнес. Многа истраживања су показала да аеробик може смањити ниво ризика од деменције код одраслих.

Студија показује да људи који се аеробно вежбају у просеку 30 минута дневно и то редовно најмање пет пута недељно, могу побољшати способност расуђивања и повећати мождану масу. Поред тога, експерименти у извођењу аеробика на људима који имају когнитивна оштећења, доказују да постепено расте когнитивни развој.

Одржавање здравог мозга вежбањем, између осталог и зато што вежбање може да помогне углађивању циркулације крви, смањи стрес, стимулише хормоне који могу побољшати расположење и побољшати сан. Други спортови попут плесни спорт , спортови који тренирају флексибилност и снагу мишића, доказано су бољи за мозак да остане здрав од једноставних спортова као што су ходање или трчање . Требало би да се ради 3 до 5 пута недељно са по 30 минута по сесији.

2. Храните се здраво

Запамтите да једете за цело тело, укључујући и здравље мозга. Стога једите према својим потребама, смањите шећер, шећер и високо засићене масти. Повећајте потрошњу влакана из поврћа, воћа и сложених угљених хидрата као што је пшеница. Једите храну која садржи фолну киселину, Б6 и Б12 која може спречити пад памћења. Поврће које је тамно зелено обично садржи пуно витамина Б6 и Б12.

3. Укључите се у друштвене активности

Резултати истраживања спроведених на особама са деменцијом показују да друштвене активности, успостављање веза и комуникација са другим људима могу смањити ниво њихове деменције. Показало се да интеракције са породицом, пријатељима или другом родбином успоравају пад памћења у одраслом добу. Поред тога, дружење са околним окружењем може нас спречити од стреса и депресије, повећати удобност и повећати интелектуални капацитет.

4. Вежбање мозга

Активности као што су свирање музичких инструмената, играње шаха или извођење укрштених речи су једноставне ствари због којих ваш мозак може „вежбати“. На тај начин можете побољшати своје способности расуђивања и памћења, повећати број можданих ћелија и смањити ризик од деменције. Осим играња, можете читати и романе, учити страни језик или научити нове ствари. Мозак захтева изнова и изнова памћење, одржавајући тако мозак „вежбањем“ и чинећи га здравим.

5. Осигурајте адекватан одмор и спавање

Препоручено трајање сна за један дан је 6 сати дневно - за одрасле. Спавањем најмање 6 сати дневно може да поврати стање вашег тела, побољша расположење и имунолошки систем и смањи ризик од развоја Алцхајмерове болести.

6. Избегавање ризика који ометају здрав мозак

Избегавајте разне ствари које могу ометати здравље вашег мозга, попут хипертензије, прекомерне телесне тежине, високог холестерола и депресије. Хипертензија, гојазност , а повишен холестерол може ометати здравље мозга јер може изазвати блокаде крвних судова које се могу јавити и у крвним судовима мозга. Поред тога, пушење такође може два пута повећати ризик од развоја Алцхајмерове болести у поређењу са људима који уопште не пуше.

Поред тога, студија спроведена током две године на 1.260 старијих особа изјавила је да добром исхраном, вежбањем и редовним вежбањем мозга не само да је смањио ризик од развоја срчаних болести у тој групи, већ је смањио и ризик од смањења когнитивних способности функција, чинећи тако мозак здравим.