6 вежби за побољшање облика ногу к & булл; здраво здраво

Недостатак витамина Д може изазвати рахитис. Ова болест може довести до абнормалности у костима, јер обољели доживљавају слабљење или омекшавање костију. Кости се могу савити као резултат овог стања. Особа којој недостаје витамин Д може да развије деформације стопала, то могу бити ноге Кс или О. Међутим, постоји ли начин да се лече и поправе ноге Кс или О.

Заправо, облик Кс или О ногу обично се налази код деце узраста од 3 до 5 година. Када напуне 6 до 7 година, кости ногу почињу да се формирају равно. Облик ноге Кс може се описати кривином и растојањем између две ноге колена надоле, кривина ноге испод колена формирајући „Кс“. Тада, може ли се обновити нога Кс?

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Шта узрокује О и Кс ноге?

Вежбе за фиксирање ноге Х.

Савијање испод колена може бити узроковано слабим абдукторским мишићима око кукова и бутина. Не постоји ништа што се не може учинити, можете покушати да га побољшате следећим вежбама:

1. Савијте једну страну колена

Раширите ноге у ширини кукова и ставите руке испред груди. Затим, закорачите леву ногу у страну, исправите је, док савијате десну ногу. Осетите снажне контракције кукова и бутина. Затим вратите ноге у нормалу. Поновите ову серију покрета 10 до 12 пута. Када завршите, можете да замените позиције са другом ногом.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Ево како да се решите неуредне навике

2. Подигните једну ногу док лежите

Лежај на боку, лева нога на врху десне ноге. Подигните леву ногу за око 45 степени, задржите је кратко 1-5, а затим је вратите у првобитни положај. Поновите овај покрет 10-12 пута. Затим промените лежећи положај, поновите покрет на десној нози.

3. Подизање равних ногу

Лезите на леђа, пустите тело да се опусти. Поставите десну ногу равно, а лево колено савијено. Затегните бутне мишиће десне равне ноге, подигните ногу неколико центиметара од пода и држите око 5 секунди. Поновите покрет 2 пута на једној страни ноге.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Предности ЦроссФит вежби за здравље

4. Бочни кораци

За овај покрет потребна је тешка столица која подупире ваше тело. Уверите се да клупа коју користите није она која лако пада, већ клупа која је тешка, ово ће вам спречити пад током тренинга. Станите са десном страном окренутом према клупи и рукама испред груди. Поставите десну ногу на клупу, а леву држите на земљи. Затим, станите са десном ногом притиснутом о клупу. Када је десна нога у усправном положају, задржите је једну секунду, а затим је спустите у почетни положај. Урадите то 10 до 12 пута, а затим промените положај.

5. Преша за колена

Можете седети на поду или на клупи. За ову вежбу ће вам требати смотани пешкир. Ставите смотани пешкир испод колена. Испружите десну ногу тако да не додирује под. Нека се лево колено савије (због пешкира), а пета додирне под. Доња десна нога, притисните притисак на пешкир, држите 3 секунде. затим се опустите и вратите у почетни положај. Поновите ову вежбу 9 до 10 пута.

6. Хамстринг локне

Ухвати се за наслон столице. Држећи тежину на једној нози, савијте другу ногу уназад. Затегните бутине на задњој савијеној нози. Задржите овај положај 5 секунди, а затим га спустите у почетни положај. Поновите покрет 8-9 пута, а затим промените положај. Ова вежба је добра за исправљање савијања колена на Кс нози.

Постоји ли неки други начин да се поправи Кс нога?

Деца са ногом Кс имају деформације костију док сазревају. За оне који ово доживе, док вежбате горе наведене вежбе, можете испробати неке од следећих третмана:

1. Витамини

Ако је облик Кс ноге узрокован рахитисом, наш посао је да излечимо узрок. Као што је горе речено, рахитис се јавља због недостатка витамина Д, па је свакодневно узимање витамина Д неопходно. Такође можете добити ињекцију витамина Д једном годишње. Овај витамин се не налази само у суплементима, већ можете да једете витамин Д и храну богату калцијумом.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Колико дуго морате остати на сунцу да бисте добили довољно витамина Д?

2. Операција

Ако се ништа не промени, операција се може обавити као један од начина поправљања ноге Кс. Међутим, операција се препоручује само ако:

• Растојање две ноге је више од 10 цм
• Постојало је стање када је било тешко ходати
• Доњи део ноге је закривљен и изазива бол