7 Погрешан начин формирања шестопакираног стомака & булл; здраво здраво

Имати шест пакета стомака је сан за многе људе. Не само мушкарци, већ и жене имају исту жељу да формирају мишиће тела, посебно у пределу стомака. Неки од уобичајених начина за стомачни пакет су праћење вежби у теретанама, дизање тегова, кардио тренинг и дијета. Међутим, да ли су све ове методе прави начин за то?

Разни погрешни начини формирања желуца од шест паковања

1. Само се фокусирајте на крцкање и дробљење

Најчешћи мит је онај о дробљењу и крцкање је најбољи начин за производњу стомака од шест паковања. Заправо, многи људи свакодневно имају рутину од 100 трбушњака. То није тачно, јер јесте крцкање а дробљење сагорева врло мало калорија у минути. Трбушњаци и в ранч радиће само на јачању трбушних мишића, али неће много помоћи ако и даље имамо пуно масти која покрива трбушне мишиће.

2. Превише кардио вежбања

Још један начин да погрешите када покушавате да набавите пакет од шест комада је да мислите да требате да одрадите сате кардио да бисте добили те трбушне мишиће. У ствари, кардио ће заправо сагорети калорије, а интервални тренинг може да убрза ваш метаболизам, тако да ћете доживети брзу губитак масти током целог тренинга током дана.

Међутим, кардио тренинг није једини начин за губљење масти на стомаку. Интензивно дизање тегова и добар план исхране учиниће више него кардио.

3. Престаните са вежбањем након што имате желудац од шест пакета

Када имате шест паковања желуца, наравно да ћете се осећати задовољно резултатима свог напорног рада. Али немојте ме погрешно схватити мислећи да ће пакет од шест комада трајати вечно. У ствари, пакет шест ће нестати ако се не побринете за њега. Одржавање паковања од шест није лако, иако не морате да једете на ниском нивоу калорија, то не значи да се можете вратити својој првобитној исхрани.

4. Само се усредсредите на тренинг мишића стомака

Најчешћи мит о шест трбушњака је да се морамо фокусирати на трбушне вежбе и користити фитнес опрему за изградњу трбушних мишића. Сви траже лак начин, док је у ствари једини начин за изградњу мишића стомака смањење процента телесне масти (10% код мушкараца и 14% код жена). Иако сте често радили вежбе за трбух, ваши трбушни мишићи и даље неће бити видљиви ако на њима још увек постоји слој масти, јер ова вежба не може смањити масноћу на стомаку.

Вежбе за трбушне мишиће су неопходне, али морате обратити пажњу и на друге делове тела. Ово ће бити врло корисно јер можда нећете схватити да ће тренирање трбушних мишића као секундарног мишића бити лакше извести него само фокусирање на тренирање трбушних мишића.

5. Опседнут карираним трбухом

Генетски фактори ће одредити облик стомака од шест паковања. Код неких ће се мишићи стомака равномерно поравнати у мрежи, а код других неће. Неким људима ће стомачне кутије бити симетричне, али некима неће. Дакле, не можемо сами да одредимо облик трбушних мишића у нашем телу.

6. Усредсредите се само на једну вежбу

У ствари, постоји мноштво различитих и ефикасних вежби за изградњу трбушних мишића. Један од њих је можда бољи од другог, али ниједан се не може сматрати најбољим. Када радите само једну врсту вежбе, ваши трбушни мишићи ће се навикнути и бити имуни на стимулус и кретање, тако да морате да пређете са једне на другу вежбу да бисте обезбедили конфузија мишића (збрка мишића).

7. Игнорисање горњих и доњих мишића стомака

Мишићи који чине пакет од шест комада су мишићи названи рецтус абдоминис. Технички, не можете игнорисати горње и доње мишиће. Међутим, оно што можете да урадите јесте да нагласите одређене одељке избором правих вежби.

Икс