Улазак у 40. годину? ово је оно што се мора учинити за здравље

У доби од 40 година морате почети да се припремате за многе здравствене проблеме. Према речима стручњака, 40. рођендан је савршено време за испуњење ваших здравствених потреба.

Лако је оставити своје здравље по страни, посебно ако сте заузети послом и породицом. Међутим, 40 година је време за процену вашег здравља и за израду дугорочног плана.

Уласком у старост од 40 година, време је да почнете да се бавите овим стварима ради здравља

1. Будите свесни промена у својој визији

До 40. године вид може почети да се погоршава. Дакле, редовно проверавајте очи. Требали бисте бити у могућности да прочитате шта се штампа на етикетама лекова и на разним другим етикетама. Ако немате наочаре за читање и не можете да прочитате одштампани текст, можда ћете пропустити важне информације.

Главни узрок слепила код старијих је стање које се назива макуларна дегенерација. Овај поремећај погађа 9,1 милион људи старијих од 40 година. Начин који се може учинити је смањити употребу електронских уређаја као што су мобилни телефони и преносни рачунари

Превише излагања сунцу може повећати катаракту, па су сунчане наочаре један од начина за успоравање појаве катаракте. Уверите се да наочаре имају УВА и УВБ заштиту.

2. Сазнајте који су ваши „бројеви“

Старост од 40 година је право време за проверу бројева крвног притиска, нивоа холестерола, шећера у крви и телесне тежине. Морате знати колики вам је ниво холестерола и ако га нисте проверавали пре 40. године, онда то учините одмах.

Познавање ових бројева помоћи ће вама и вашем лекару да утврдите који су фактори ризика за болест и како их лечити или контролисати

3. Повећати мишићну масу

Почевши од 40. године, људи годишње изгубе око 1 одсто своје мишићне масе.

Због тога можете имати користи од комбиновања тренинга са теговима, заједно са кардиоваскуларним тренингом, у ваш недељни програм физичке активности. Како старете, постајете и мање флексибилни. Јоги или пилатесу можете додати свакодневном тренингу, што ће вам помоћи да побољшате флексибилност, снагу језгра, равнотежу и опсег покрета.

4. Једите више влакана

Дани прождрљивог једења без дебљања су готови. Како се ваш метаболизам успорава око 40. године, смањење потрошње калорија може побољшати здравље. Међутим, такође морате пазити да уносите довољно влакана и течности.

5. Проверите штитну жлезду

Ако се често осећате уморно, дебљате се без разлога, а коса и кожа изгубиле су сјај, размислите о контроли штитне жлезде. Ове вратне жлезде помажу у контроли нивоа енергије и регулацији хормона, а 40 година је сјајно време за почетак одјаве.

6. Избегавајте повреде и болове у зглобовима

Како старете, постајете укочени у тетивама и мишићима, што повећава ризик од повреда. Вежбање може помоћи у јачању мишића око зглобова и смањити ризик од повреда. Вежбање такође може помоћи у смањењу болова у зглобовима. Међутим, треба напоменути да је селективан у одабиру врсте спорта који има мали ризик од повреда

7. Одржавајте здраве кости

Како старете, постајете подложнији губитку костију или остеопорози. Да би се одржала густина костију, важно је одрадити тренинг са тежином и издржљивошћу.

Иако тренинг са утезима обично укључује справе са утезима, можете додати функционални тренинг са утезима који више укључује цело тело - користећи тегове или траке за отпор. Чучњеви, испади, преше за рамена и увојци бицепса је неколико примера. Ова вежба опонаша покрете које радите у стварном животу, попут подизања кутија или пењања степеницама.

Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.