7 ствари за које се испоставило да оштећују ваш имунолошки систем & булл; здраво здраво

Отпор тела је способност тела да одбије све врсте клица које ће ући у тело. Ако је имуни систем добар, тело ће увек бити здраво. Супротно томе, ако се отпор тела смањи, микроби се лако уносе, што олакшава заразу. Стога, да не бисте лако оболели, морате повећати издржљивост.

Нажалост, а да тога не знате, ваш начин живота може утицати на то колико вас имунолошки систем може заштитити од микроба, вируса и хроничних болести. Стога, замена лоших навика које су штетне по ваше здравље може вам помоћи да имуни систем одржите у оптималном облику.

Ево неколико ствари које могу оштетити ваш имунолошки систем:

1. Недостатак сна

Број активности које понекад морате да обавите може заправо учинити да мање спавате. Недостатак сна може учинити да ваш имунолошки систем не успе да вас заштити од прехладе, кашља и других болести. Као резултат, недостатак сна може утицати на менталне и физичке здравствене проблеме, укључујући повећање производње хормона стреса због смањене издржљивости.

2. Сели се ретко

Због једноставности технологије ретко вежбате јер сте превише заокупљени коришћењем паметног телефона, било да се ради о игрању игара, фотографисању или игрању друштвених мрежа. У ствари, ако не вежбате редовно, већа је вероватноћа да ћете се прехладити, кашљати или друге болести, јер вежбање може повећати осећај среће и учинити да чврсто спавате што може повећати вашу издржљивост.

3. Превише соли и шећера, једите мање воћа и поврћа

Америчка академија за исхрану и дијететику наглашава да је конзумација хранљиве хране веома важна за одржавање вашег имунолошког система. Конзумација намирница које могу пореметити ваш имунолошки систем су намирнице богате засићеним мастима, укључујући конзумацију превише соли и шећера.

Због тога, да бисте одржали имунолошки систем, потребно је да повећате конзумацију воћа и поврћа богатог витаминима Ц и Е, као што су поморанџе, киви, јабуке, црвено грожђе, кељ, лук, спанаћ, слатки кромпир и шаргарепа, укључујући лук. бео.

4. Стрес

Према Националном институту за рак, продужени стрес може утицати на ваш имунолошки систем.Стрес може подстаћи мозак да производи хормон кортизол који може ометати функцију Т ћелија у борби против инфекције. Стога је за вас важно да спречите или смањите стрес бавећи се забавним стварима за опуштање тела, попут одласка на плажу, јоге или само бављења хобијем у којем уживате.

5. Самоћа

Имати јаку везу или добру мрежу пријатеља заправо је добро за ваш имунолошки систем. У ствари, студија је показала да људи који се осећају повезани са пријатељима имају бољи имунитет од оних који се осећају усамљено.

6. Немајте смисла за хумор

Испоставило се да је смех добар за здравље, јер смех може да спречи производњу хормона стреса у вашем телу и повећаће беле крвне ћелије у борби против инфекције.

7. Пушење

Већ морате знати да пушење није добро за здравље, укључујући и имунолошки систем. Никотин у цигаретама може повећати производњу хормона кортизола и смањити стварање антитела Б ћелија и одговор Т ћелија у борби против инфекција у телу.

У ствари, према студији објављеној у ПЛоС Оне, испарења е-цигарета могу оштетити плућа и учинити пушаче вапе подложнијим инфекцијама, јер слободни радикали у е-цигаретама могу изазвати упалу дисајних путева.