Бадминтон технике које морате тренирати да бисте постали професионална звезда

Говорећи о славној прослави тријумфа индонежанске мушке бадминтон екипе у АСЕАН ГАМЕС 2018, сигурно не без узбуђења корисника који коментаришу колико је добра била игра Јонатхан Цхристие, и ахем, такође и његов физички изглед.

Да! Играње бадминтона не ослања се само на окретност стопала и руку да би се противници угушили. Да бисте своје основне технике бадминтона избрусили тако оштро као Јојо, такође је потребно бити марљив у вежбању физичке снаге како би ваша издржљивост остала примерена током целе игре. У наставку погледајте врсте вежби које бисте требали редовно примењивати.

Зашто тренирати физичку снагу?

Циљ тренинга снаге није повећање мишићне масе или повећање телесне величине. Играчи бадминтона, чак и професионални, тренирају своју физичку снагу како би побољшали своје перформансе на решетки.

Снага горњег дела тела је посебно потребна за ударање или блокирање шута. У међувремену, доња снага тела је веома важна за скакање и повећање брзине трчања.

Вежбање снаге горњег и доњег дела тела помоћи ће телу да буде јаче и да има више издржљивости. Бићете и окретнији, бржи и уравнотеженији јер је ваше тело способно да предвиђа изненадне нападе или покрете.

Врсте тренинга снаге за усавршавање техника бадминтона

Јоггинг

Издржљивост је главни кључ у техници бадминтона. Што је боља ваша издржљивост, то ћете боље моћи да узвратите ударац противника током целе утакмице, а да се не уморите. Да бисте постигли оптималну телесну снагу, трчите најмање 30 минута 3 пута недељно.

Прескакање

Прескакањем се можете истренирати да вам буде угодније уз окретан рад ногу. Сваки дан прескочите барем 10 минута.

Стојећи Ахилов ножни прст

Стојећи усправно, ставите једну ногу на кутију или вишу земљу савијеног колена. Поставите ђон стопала до прста. Затим се нагните напред у предњем положају. Обавите покрет горе-доле неколико пута по 2-3 серије понављања.

Извор: хттп://стретцхцоацх.цом

Напред Лунгес

Овај покрет ће вам истегнути кукове и мишиће тетиве. Укључивање ове вежбе у бадминтону побољшаће вашу покретљивост. Готови сте за утакмицу и смањите ризик од повреда.

Сада поставите једно стопало напред, а труп држите усправно, а стопала нека буду равна на поду или земљи.

Извор хттп://ввв.топендспортс.цом

Ролне

Бадминтон је спорт који укључује пуно активности на зглобовима. Зато пре него што почнете да играте бадминтон, припремите зглобове да се загреју. Роле зглобова делују и као загревање и истезање зглоба. То ћете урадити тако што ћете чврсто стиснути песнице, а затим их ротирати да направите круг према споља. Окрените 10 пута, а затим то промените смер ротације.

Флекор и екстензор зглоба

Исправите га више лицем надоле (за савијање). Усмерите прст надоле од длана, а за екстензор усмерите прст према горе. Горња слика је покрет савијача зглоба, а доња је екстензор зглоба.

извор: хттпс://ввв.тхерапеутассоциатес.цом

извор: хттпс://ввв.тхерапеутассоциатес.цом

Сенка бадминтон

Ова техника бадминтона има за циљ да вам помогне да замислите како ће изгледати игра, заједно са покретним покретима који се често налазе током игре бадминтона. Разлика је у томе што се тренира без лопте.

Да бисте вежбали ову технику, требат ће вам партнер за тренинг који ће вам рећи одакле долази лопта. Замахнућеш рекетом као да стварно парирати противничком нападу. Ваш тренер у тренингу ће променити „смер доласка“ лопте да би вежбао спретност и окретност у покретима ногу. Од ударања рекета доле десно, горе лево, затим указивања на предњи десни, и тако даље. Морате следити сва упутства која је назначио партнер.

Икс