7 Храна за заштиту плућа

Болести попут карцинома плућа, упале плућа, хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП) и астме могу вам ограничити способност удисања кисеоника. Кисеоник је потребан свим ћелијама и ткивима тела да би оптимално функционисао. Из тог разлога, баш као и остали делови тела, одржавање плућа је главна предност, од којих је једна једење хранљиве густе хране.

Која храна је добра за здравље плућа?

Следи списак хране богате храњивим састојцима која је корисна за одржавање здравља плућа:

1. шаргарепа

Шаргарепа је једна од најздравијих намирница за плућа јер садржи каротеноиде који могу смањити оксидативни стрес.

Ове благодати картеноида могу спречити рак плућа и побољшати капацитет плућа да дишу, посебно код људи који имају астму. Једна врста каротеноида наиме ликопен чак је познато да смањује упалу респираторног тракта.

Поред тога, бета-каротен у шаргарепи, који тело претвара у витамин А, може смањити понављање астме изазване вежбањем.

Каротеноиди се, осим у шаргарепи, могу наћи и у спанаћу, кељу, парадајзу, бундеви и слатком кромпиру.

2. Јабуке

Једно од воћа корисно за одржавање здравља плућа је јабука. Ово воће садржи пуно витамина Ц који је уско повезан са грипом и хранљивим састојцима за борбу против прехладе.

Витамин Ц је добар хранљиви састојак за здравље плућа, јер спречава развој хроничне опструктивне плућне болести (ХОБП) и подржава његово лечење. ХОБП је болест која укључује разне плућне поремећаје, укључујући емфизем и хронични бронхитис.

Такође се наводи да витамин Ц спречава и контролише симптоме астме. Унос витамина Ц током трудноће повезан је са смањеним ризиком од пискања (пискање) у раном детињству.

Осим јабука, ове хранљиве састојке за здравље плућа можете добити и из воћа као што су поморанџе, жута паприка, папаја, гуава, киви и манго.

Витамин Ц се такође налази у ђумбиру. Овај природни састојак загрева, тако да може проредити флегм. Због тога се може користити као природни лек за кашаљ против кашља са флегмом.

3. Бели лук

Благодати белог лука као здраве хране за плућа је повећање глатког протока крви у плућа како бисте могли боље да дишете.

То је зато што се бели лук састоји од неколико минерала попут селена и алисина који могу заштитити плућа од респираторних проблема.

Осим ова два минерала, и други минерали, попут магнезијума, могу опустити мишиће око бронхијума плућа тако да одржавају дисајне путеве отвореним због стезања бронхија. Па, ово сужење бронхија је стање које изазива напад астме.

Ово је повезано са смањењем ризика од поновног појаве астме код деце која повећавају унос магнезијума, калцијума, селена и калијума из свеже хране.

Осим белог лука, минерале као хранљиве материје за здравље плућа можете добити из зеленог поврћа, орашастих плодова и семена, пшенице, говедине и пилетине, рибе и јаја.

4. Нутс

Орашасти плодови су укључени у здраву храну за плућа јер садрже обиље витамина Е.

Витамин Е (α-токоферол) користан је извор антиоксиданата који помажу у успоравању старења. Међутим, верује се да је исхрана витамина Е корисна за здравље плућа јер може да превазиђе проблем пискања и побољша функцију овог респираторног органа.

Докази из опсервационе студије под насловом Прехрана и здравље дисајних органа Такође је показано да све већи унос извора хране богате витамином Е током трудноће и дојења може смањити ризик од астме и пискања код деце.

Поред тога, показано је да повећани унос витамина Е смањује учесталост понављања респираторних проблема код одраслих са ХОБП. Такође је утврђено да се ризик од развоја ХОБП смањује и до 10% код жена које су узимале 600 ИУ суплемената витамина Е.

Витамин Е се такође може добити из зеленог поврћа, сунцокретовог уља, пшенице и напитака на бази млека.

Да бисте добили максималне користи од витамина Е за здравље плућа, конзумирајте заједно са другим изворима здраве хране за плућа која су богата витамином Ц. Оба ова витамина могу ефикасно да делују против слободних радикала у телу.

5. Броколи

Појачавање исхране храном богатом фолном киселином (витамин Б-9) такође може помоћи да ваша плућа буду здрава. Нарочито од хроничне опструктивне болести плућа или ХОБП. Броколи је храна која има најбољи извор фолне киселине или витамина Б.

Студија одраслих са ХОБП објављена у часопису Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 2010. године утврдио да су симптоми отежаног дисања услед ХОБП повезани са малим уносом хране богате фолатима.

Поред тога, витамин Б6 повезан је са бољом укупном функцијом плућа и заштитом од рака плућа.

У студији објављеној у Часопис Америчког лекарског удружења у 2010. години утврђено је да је ризик од рака плућа нижи у узорцима крви и пушача и непушача који су повећали унос хране богате витамином Б-6.

Остали извори витамина Б који могу бити здрава храна за плућа су лосос, броколи, спанаћ, зелена салата, риба, јаја, млеко, пшеница и ораси.

6. Риба и омега-3 масне киселине

Да ли сте знали да је риба једна од најздравијих намирница која може смањити ризик од хроничних болести плућа?

Рибе које долазе из мора, попут лососа, садрже омега-3 масне киселине које помажу у чишћењу бактерија које могу изазвати упалу плућа.

Како је објаснио професор са Медицинског факултета Универзитет у Роцхестеру , омега-3 масне киселине тестиране на мишевима могу помоћи у побољшању функције плућа.

Ипак, потребно је даље истраживање како би се заиста схватило како ове намирнице могу бити корисне у људском телу, посебно за одржавање плућа здравим.

7. Јогурт

Још једна добра храна за респираторни систем је јогурт. 2013. године постојала је студија са Универзитета Схахид Бехесхти која је показала користи јогурта за људски респираторни систем.

Студија, коју је пратило 46 пливачица, показала је да постоји смањен ризик од симптома респираторне инфекције који су заједнички пливачима.

То су намирнице са важним хранљивим састојцима које могу одржати здрав респираторни систем, посебно плућа. Већина ове хране није само корисна у заштити плућа да би остала здрава, већ помаже и у лечењу неколико респираторних тегоба.

Не само храну, од вас се захтева и здрав здрав начин живота, као што је клоњење дима цигарета и ношење маске како бисте смањили изложеност загађењу.