7 Предности биотина за тело, од превазилажења губитка косе до ломљивих ноктију & булл; здраво здраво

Биотин је витамин који припада групи витамина Б комплекса, познатој као витамин Х или Б7. Овај витамин је растворљив у води, па се не може дуго чувати у телу. Дакле, потребан вам је довољан унос биотина да не бисте имали недостатак. Биотин има много здравствених благодати. За оне од вас који заправо не знају шта је биотин и његове користи, погледајмо следећи преглед.

Разне користи биотина за здравље

Телу је потребан биотин за варење и разградњу масти, угљених хидрата и протеина. Када уђе у тело, биотин ће:

• Производња масних киселина
• Помаже у разградњи протеина на аминокиселине, укључујући изолеуцин и валин
• Помаже телу да производи шећер када се потроше резерве шећера.

Поред тога, биотин је такође важан за одржавање здравог тела. Ево још неких предности биотина:

1. Одржавајте здраву трудноћу и добре витамине током дојења

Биотин је веома важан за труднице. Истраживање спроведено на животињама открило је да када је трудна у организму дефицит биотина, беба је у ризику од урођених оштећења.

Иако је експеримент изведен на животињама, стручњаци тврде да се повећава потреба за биотином током трудноће и дојења. Због тога ће лекари саветовати труднице да једу храну богату биотином за раст и развој фетуса у материци.

2. Раст косе

Још једна предност биотина је што убрзава раст косе. Студија извештава да конзумирање више биотина може помоћи у поспешивању раста косе.

Резултати ове студије открили су да су жене које су узимале суплементе са биотином имале значајан раст косе у погођеним областима.

Стога се многи ослањају на биотин као лек за губитак косе.

3. Превазилажење ломљивих ноктију

Биотин се такође може користити за лечење ломљивих ноктију. Ова корист од биотина доказана је у студији спроведеној на осам особа са ломљивим ноктима. Добијали су 2,5 милиграма суплемената биотина дневно током 6-15 месеци.

Резултати студије показали су повећање дебљине ноктију од 25 процената код свих учесника. Такође мање испуцали нокти. Међутим, ово истраживање је још увек у малом обиму, тако да су потребна даља истраживања.

4. Превладавање неких оштећења коже

Неколико студија је известило да недостатак биотина може проузроковати поремећај коже познат као себороични дерматитис. Неки извори кажу да недостатак биотина утиче на процес разградње масти која је важна за здравље коже.

Међутим, до данас нема доказа који указују на то да биотин може побољшати здравље коже код људи који немају недостатак биотина.

5. Снижавање нивоа шећера у крви

Главна корист биотина је у томе што помаже у варењу хранљивих састојака у телу, па овај витамин такође може утицати на ниво шећера у крви. Студија је известила да биотин помаже у контроли нивоа глукозе у крви код особа са дијабетесом.

Биотин делује тако што оптимизује варење масних киселина, повећавајући тако складиштење глукозе. Поред тога, у студијама на животињама утврђено је да стимулише производњу инсулина из панкреаса и последично смањује шећер у крви.

6. Превазилажење оштећења нерва

Биотин је такође у стању да помогне у смањењу оштећења нерва код људи који имају дијабетес или који су на дијализи због болести бубрега. Упркос томе, користи овог биотина треба даље истражити.

7. Лечити мултиплу склерозу

Истраживање је открило да високе дозе терапије биотином могу помоћи у побољшању симптома мултипле склерозе. То је аутоимуна болест која погађа нервни систем, што доводи до слабости мишића и разних других проблема.

У тој студији, симптоми мултипле склерозе смањени су терапијом високим дозама биотина, која се узимала три пута дневно.

Где могу добити биотин?

Иако тренутно многи додаци садрже биотин, ова супстанца је заправо присутна у неколико врста хране. Следе намирнице са високим садржајем биотина:

• јетра и говедина
• жуманце
• ораси, као што су бадеми
• авокадо
• лосос
• млеко и прерађени производи
• слатки кромпир

Икс