Престали сте да пушите, али и даље желите да пушите? ево како да то поправите

Када почнете да престанете да пушите, искушење долази са две стране: физичке и менталне. Физички симптоми пушења са „повлачењем“ нису опасни, мада ако нисте спремни, могу вас поново натерати да пушите. Али највеће искушење заправо долази ментално, наиме појава осећаја да желимо да пушимо.

Ако сте пушач већ дуже време, пушење је обично навика за друге активности, као што је кафа ујутро, пауза после ручка, или чак и са пражњењем црева. Чак и ако телу то није потребно, ваш ум вришти за цигаретом сваки пут кад попијете кафу, после ручка или када одете у тоалет. Осећај да желите да пушите потиче ментално и неће нестати иако сте га физички превладали применом никотинске замене.

Чувајте се изговора који сами одлучујете

Један од важних кључева за победу над жељом за пушењем која потиче од овог менталног стања је препознавање уобичајених разлога које често измишљате како бисте оправдали жељу за пушењем. То се обично назива рационализација.

Ову рационализацију можемо назвати погрешним размишљањем, али у то време изгледа исправно, само да бисмо задовољили ваше жеље. Заправо, ово размишљање није засновано на стварности и ако га следите, то ће вас заправо довести назад до тога да будете пушач.

Неки од најчешће коришћених разлога и рационализација су:

• "Само штап је у реду, дех."
• „Не заустављајте се данас, молим вас. Тек сутра почињем “.
• „Једем здраво, марљиво вежбам, повремено пушење је у реду.“
• "Ујак Хари је такође пушач, али има дуг живот, сада има 80 година."
• „Загађење у Џакарти је вероватно опасније од дима цигарета.
• „Пушење није пушење, на крају и сви морају умрети.“
• „Ако не пушите, не можете везивање са пријатељима."

Можда имате своје рационализације које често користите за пушење. Кад одлучите да престанете да пушите, запишите све рационализације које се појаве сваки пут када вам се пуши. Следећи пут када се рационализација поново појави, то већ можете препознати као невероватан изговор.

Како се борити против жеље за пушењем

1. Избегавајте људе и места због којих желите да пушите

Увек пушиш кад блејати са особом А? Или вам се увек допада пушење сваке кафе у кафићу Б? У првим недељама када престанете да пушите, избегавајте да прво идете на ова места. Изаберите место за кафу без део за пушаче .

Шта је са људима због којих желите да пушите? Ако је ово неизбежно, обавестите их да покушавате да престанете са пушењем и замолите их за помоћ да вас не „задиркују“ или чак не пуше у вашем присуству.

2. Промените рутину коју иначе радите док пушите

Ако током пушења увек уживате у кафи или алкохолу, избегавајте да пијете ова два пића у првим недељама када престанете да пушите. Изаберите сокове или воду који су здравији. Ако често једете „кисела уста“ након што поједите одређену храну и желите да пушите, прво избегавајте да једете ову храну. И после пауза ручак, уместо да пушите цигарету, само прошетајте около, опуштајући ум. Здравије, зар не?

3. Нађите замену за своја уста

Ако не подносите празна уста, нека ваша уста буду заузета нечим другим осим цигарета. Можете жвакати жвакаћу гуму без шећера, грицкати бомбоне, грицкати колаче, грицкати воће, па чак и неки људи престају да пуше жвакањем сламке.

4. Држите руке заузете

Понекад када сте под стресом, мировање може само учинити да се осећате још више под стресом. Пушење је обично ваше бекство да бисте се смирили. Сада, када вам се пуши јер сте под стресом, покушајте да пронађете друге активности како бисте заузели руке и усредсредите свој ум на друге ствари. На пример, петљање са мотоциклом или мотором аутомобила. Или покушајте да саставите Лего или обојите књигу у боји за одрасле.

5. Диши дубоко

Можда се чини клишејем, али разлог због којег вас пушење може смирити је тај што морате дубоко удахнути док пушите цигарету. Па кад осетите нагон за пушењем, затворите очи, а затим дубоко и полако удахните. Осетите како чисти ваздух без никотина улази у ваша плућа и шири се вашим телом. Притом се поново сетите зашто сте престали да пушите.

6. Одложите 10 минута

Ако више не можете да поднесете и стварно желите да пушите, чак и цигарета и упаљач су вам при руци, користите овај трик: зауставите се и одложите 10 минута! Често, након чекања од 10 минута, жудња нестане или се ваш ум поново разбистри и схватите да вам заправо није потребна цигарета.

7. Дајте себи поклон

Одвикавање од пушења није лака ствар. Свако ко је успео заслужује палац горе. Ако имате буџет посебно да купујете цигарете сваки дан, задржите је буџет ово је када почнете да престанете да пушите. Међутим, уместо да се користи за куповину цигарета, ставите овај новац сваки дан у посебну теглу. После недељу или месец дана отворите теглу и новац искористите за јело у свом омиљеном ресторану или купите ствари које желите.

Срећно!