8 Грешке у трчању које често праве многи људи & булл; здраво здраво

Трчање је спорт који воле сви људи. Осим што је то лако учинити, трчати или трчање такође пружају многе здравствене користи за наша тела. Међутим, мање грешке направљене током трчања или трчања могу смањити здравствене бенефиције, па чак и проузроковати нове проблеме нашем телу, попут жуљева, болова у ногама, повреда мишића, опекотина од сунца и модрица.

Које су најчешће грешке у трчању?

1. Носите погрешне ципеле

Ношење старих ципела или ципела другачијег типа од патика за трчање проузроковаће повреде стопала, посебно у зглобовима.

2. Предалеко и пребрзо

Многи тркачи, посебно тркачи лаици који су превише узбуђени због трчања, трче предалеко и пребрзим темпом. Мислити да је даље боље је фатална грешка, јер може проузроковати бол у леђима меких ткива костију / удлаге потколенице (обично се јавља испод колена / потколенице), повреде колена и упаљени лигаменти у бутинама (ИТБ синдром).

3. Ићи предалеко

Многи тркачи мисле да ће вам даљи напредак побољшати брзину и повећати ефикасност трчања. Превише предавање може исцрпити, а може и проузроковати удлаге потколенице јер ће пета прво слетјети.

4. Положај руке

Неки тркачи замахују рукама у страну због чега се више спуштају и не дишу ефикасно. Када сте уморни, стављање руку на прса такође ће затегнути рамена и врат.

5. Не пије довољно

Многи потцењују количину телесне течности која излази током трчања и не баве се тиме што пију довољно. Као резултат, постаће дехидрирани што може утицати на њихов учинак и здравље.

6. Погрешна хаљина

Неки тркачи носе погрешну одећу, превише су дебели или превише откривајући и нису погодни за тренутне временске услове. То ће проузроковати болести повезане са топлим и хладним временом.

7. Не храните се правилно

Многи тркачи потцењују важност исхране за трчање и укупно здравље. Оно што једете пре трчања и након трчања има велики утицај на ваше перформансе и опоравак.

8. Трчање на истој стази

Трчање на истој стази стално чини тело недовољно разрађено . Не само да се ваше тело навикне на то подручје, већ вам и лако досади и може изгубити мотивацију за наставак рутине трчања.

Икс