Корак

Једна од врста смртоносних болести срца је коронарна болест (ЦХД). Поред тога што може да угрози животе, ова срчана болест је и један од главних узрока срчаних удара. Због тога је уместо лечења и превладавања срчаног удара боље применити начине за спречавање срчаних болести, укључујући срчани удар и коронарну болест. Затим, шта се може учинити за спречавање коронарне болести срца? Погледајте следеће објашњење.

Како спречити коронарну болест срца

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте спречили коронарну болест срца. Можете га применити да бисте здравије живели и избегли болести срца на овом. Шта можете да урадите?

1. Примените здраву исхрану

Један од напора да се спречи срчана болест је усвајање здраве исхране. Стога можете почети више обраћати пажњу на то коју храну једете да бисте одржали здравље срца.

Храна здрава за срце укључује храну богату влакнима, попут свежег воћа и поврћа. У ствари, ако можете, саветује вам се да једете пет порција дневно. И не само то, пшеница је и храна која је добра за срце.

Супротно томе, постоје и намирнице забрањене за болести срца, посебно ако желите да их спречите. На пример, храна богата садржајем соли може повећати крвни притисак.

Постоје и намирнице са превисоким садржајем засићених масти и трансмасних киселина. Обоје су намирнице које треба да избегавате за превенцију коронарне болести. Разлог је тај што храна која садржи пуно масти може повећати ниво холестерола у крви.

Следе неке намирнице богате засићеним мастима:

• Маслац.
• Крем.
• Торте и кекси.
• Храна која садржи кокосово уље.
• Кобасица.

Упркос томе, и даље вам је дозвољено да конзумирате незасићене масти како бисте повећали ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви, смањујући тако блокаде које се јављају у артеријама.

Храна богата незасићеним мастима је:

• Рибље уље.
• Авокадо.
• Ораси и семенке.
• Сунцокретово уље, маслиново уље и биљно уље.

Осим што треба уносити сол, превише уноса шећера такође није добро за здравље срца. Због тога, ако желите да спречите коронарну болест срца, кораци које требате предузети су избегавање намирница са високим садржајем шећера.

2. Избегавајте пушење

Један од начина превенције коронарне болести срца је избегавање пушења. Да, пушење утиче на здравље вашег срца. У ствари, према медицини Џона Хопкинса, пушење је начин живота који може проузроковати разне срчане проблеме, посебно срчани удар.

Један од састојака цигарета који може угрозити здравље је никотин. Садржај ове једне цигарете може повећати крвни притисак, што је фактор ризика за коронарну болест.

Не само да је опасно за себе, пушење је опасно и за оне око вас. Разлог је тај што ће други људи који не пуше удисати дим цигарете, и даље ће бити пасивни пушачи и још увек осећају последице.

Пушачке навике могу повећати ризик од развоја атеросклерозе, која сужава артерије услед накупљања плака у артеријама.

Дакле, једна од превенција коју можете учинити против коронарне болести није пушење. Ако већ имате ову навику, можете уложити напоре да спречите коронарну болест заустављањем ове навике.

Престанак пушења није лак посао, али све док га прати снажна одлучност, временом ћете се навикнути и у потпуности можете напустити навике које нису добре за целокупно здравље.

3. Редовно вежбајте

Не чекајте да се симптоми коронарне болести појаве први да бисте почели редовно да вежбате. Покушајте, започните активну рутину вежбања од сада. Поред тога што је добро за здравље срца, марљивост у физичкој активности добра је и за одржавање телесне тежине.

У међувремену, идеална телесна тежина такође вам може помоћи да смањите ризик од високог крвног притиска, фактора ризика за коронарну болест. Другим речима, редовно вежбање је један од правих начина за спречавање коронарне болести.

Поред смањења високог крвног притиска, редовно вежбање такође може помоћи срцу и систему крвотока у телу да раде ефикасније. И не само то, вежбање такође може смањити ниво холестерола у крви.

Међутим, обратите пажњу на врсту вежбе коју радите. Обавезно радите вежбу која је добра за срце. Поред избора врста вежбања, да бисте максимализовали превенцију коронарне болести срца, можете се бавити и спортом са правим трајањем или дужином времена.

На пример, препоручује се да вежбате 150 минута или два и по сата сваке недеље ако се лагано вежбате. Међутим, ако енергично вежбате, то може трајати само 75 минута недељно.

Можете га поделити на пет дана у недељи. Дакле, дневно треба да радите само 30 минута физичке активности или вежбања. Међутим, пре тога би било боље да се консултујете са лекаром о опцијама за спречавање коронарне болести. Уверите се да је избор вежбања у складу са физичким способностима које имате.

4. Одржавајте идеалну телесну тежину

У бризи о коронарној болести срца, такође морате одржавати тежину. Као што је наведено, одржавање телесне тежине може вам помоћи у контроли различитих фактора ризика од коронарне болести.

На пример, одржавање идеалне телесне тежине може помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви, смањењу крвног притиска и смањењу нивоа шећера у крви. Штавише, прекомерна тежина или гојазност су фактор ризика за срчане болести.

Ако имате гојазност или прекомерну тежину, покушајте да изгубите најмање 5-10% тренутне укупне телесне тежине. На тај начин се смањује и ризик од развоја коронарне болести.

Да бисте сазнали да ли се ваша телесна тежина сматра идеалном, можете израчунати индекс телесне масе помоћу БМИ калкулатора компаније Хелло Сехат.

5. Одржавајте нормалан крвни притисак

Коронарну болест срца можете спречити тако што ћете задржати крвни притисак. То је зато што је висок крвни притисак фактор ризика за коронарну болест срца.

Како спречити коронарну болест срца може се постићи настављањем сузбијања крвног притиска како би се одржао на нормалној брзини. То можете учинити усвајањем здраве дијете. На пример, једење дијете са мало засићених масти и побољшање ваших навика у вежбању.

У ствари, ако је потребно, можете узимати лекове који могу помоћи у снижавању крвног притиска. Ваш крвни притисак је у границама нормале ако је испод 140/90 ммХг. Ако је ваш крвни притисак на овом броју, сматра се да имате висок крвни притисак.

Због тога, да бисте спречили коронарну болест, редовно проверавајте крвни притисак код свог лекара.

6. Контролишите нормалан ниво шећера у крви

Поред одржавања крвног притиска, превенција коронарне болести може се обавити и одржавањем нивоа шећера у крви. Ризик од развоја коронарне болести биће много већи ако имате и дијабетес.

Стога је моћан начин за спречавање коронарне болести срца контрола нивоа шећера у крви. То можете учинити активним кретањем и вежбањем, губитком килограма и снижавањем крвног притиска. Да, одржавање нормалног крвног притиска утиче на ниво шећера у крви.

Као што је поменуто, ваш крвни притисак се сматра нормалним ако је испод 140/90 ммХг. Међутим, ако имате дијабетес, ваш крвни притисак треба да буде испод 130/80 ммХг.

7. Смањите конзумацију алкохола

Поред одвикавања од пушења, потребно је и да смањите конзумацију алкохола. Било би још боље да престанете да га користите. Проблем је што конзумирање алкохола може повећати ризик од различитих срчаних болести, укључујући срчани удар.

8. Узимање лекова које је прописао лекар

Друга превенција коронарне болести срца такође се може обавити узимањем различитих лекова које дају лекари. Ако лекар утврди да имате болест срца, узмите прописане лекове за ублажавање симптома. Поред тога, ови лекови такође могу смањити ризик од прогресије болести.

У међувремену, ако вам није дијагностикована коронарна болест срца, и даље морате да предузмете мере предострожности узимајући лекове које је прописао лекар како бисте смањили различите ризике од коронарне болести.

На пример, лекови који могу да снизе крвни притисак, снизе холестерол и други лекови који се могу користити као превенција коронарног срца. Међутим, ове лекове треба узимати само ако их препише лекар.

Придржавајте се правила за употребу лека које је дао лекар или фармацеут. Обавезно следите тачну дозу. Не престаните да користите лек, а да лекар то не зна.

Икс