Храна и пиће за лечење несанице

Оно што једете и пијете може имати велики утицај на квалитет спавања. Одређене врсте хране и пића чак се сматрају ефикасним у превазилажењу уобичајених поремећаја спавања попут несанице. Промена дијете може наравно бити природан начин ако не желите да узимате таблете за спавање.

Најбоља храна и пиће за лечење несанице

Извор: Стоматолог Цонрое, ТКС

Храна и пиће се не решавају одмах несанице. Штавише, на несаницу утичу многи фактори који можда трају годинама. Међутим, обоје вам на много начина може помоћи да боље спавате.

Ево неколико врста хране и пића која вам могу помоћи да се носите са несаницом.

1. Пилеће месо

Покретање Америчке асоцијације за спавање, пилетина вам може помоћи да чврсто спавате јер садржи триптофан. Триптофан је једна од есенцијалних аминокиселина, што је најмањи део протеина који тело не може да произведе, па се мора добити из хране.

Триптофан је потребан у производњи серотонина, мелатонина и витамина Б6. Серотонин пружа осећај опуштености и расположење добро, витамин Б6 је веома важан за стварање мелатонина, док је мелатонин хормон који регулише циклус спавања.

2. Риба

Риба је обично синоним за протеин, али испада да је ова храна корисна за лечење несанице јер је богата витамином Б6. Витамин Б6 помаже у стварању мелатонина током рада са серотонином како би се одржао уравнотежен циклус спавања.

Производња мелатонина обично почиње тек касно у ноћ. Једење рибе неколико сати пре спавања помаже подстицању стварања мелатонина раније, тако да се брже осећате поспано.

3. Бадеми

Бадеми су природни извор хормона мелатонина. Ова храна је такође густа у разним минералима, посебно магнезијуму. Једење само неколико бадема довољно је да се задовољи 19% дневних потреба за магнезијумом.

Магнезијум вам помаже да добро спавате смањујући упале у телу. Овај минерал је такође у стању да смањи ниво кортизола, хормона стреса који често омета ноћни сан.

4. Воће

Неко воће садржи мелатонин, па вам може помоћи да брже заспите без превише буђења усред ноћи. Због тога је воће једна од намирница корисних за лечење несанице.

Изаберите воће са високим садржајем мелатонина, попут кивија, ананаса и поморанџе. Покушајте да једите два воћа неколико сати пре спавања током једног месеца. Верује се да ова метода повећава трајање спавања до једног сата.

5. Топло млеко

Неколико претходних студија показало је да пијење млека ноћу може помоћи у превазилажењу проблема са спавањем. Још није познато шта га узрокује, али стручњаци сумњају да то има неке везе са садржајем триптофана и мелатонина у млеку.

Међутим, топло млеко такође има снажан психолошки ефекат који се јавља током детињства. Испијање чаше топлог млека пре спавања чини ваше тело опуштенијим, тако да можете мирно да спавате.

6. Чај од камилице

Ако тражите најбоље пиће за смањење проблема са спавањем, прваци су биљни чајеви попут камилице. Чај од камилице садржи антиоксидансе који се називају флавони. Ова супстанца може да ублажи упалу која је често препрека дубоком сну.

Чај од камилице такође је богат антиоксидантима у облику апигенина. Апигенин је у стању да се веже за рецепторе на можданим ћелијама који узрокују поспаност. Према студији, редовно пијење чаја од камилице може вам помоћи да спавате 15 минута раније.

7. Душо

Мед који је богат лековитим својствима такође је користан за лечење несанице. То је зато што природно у меду може смањити ниво орексина, хемикалије у мозгу која вас одржава будним.

Пијење меда пре спавања такође ће покренути производњу инсулина. Осим што регулише ниво шећера у крви, овај хормон такође чини да више триптофана улази у мозак. Триптофан вас чини поспаним, тако да можете боље спавати.

8. Пиринач и овсена каша

Пиринач и овсена каша је извор хране угљеним хидратима. Ако једете храну богату угљеним хидратима пре спавања, осећаћете се поспано и учинићете да дуже спавате, како је наведено у студији објављеној у часопису. ПЛоС Оне .

Међутим, обратите пажњу на количину и када једете. Пиринач може учинити да шећер у крви брзо порасте, зато немојте претерати. Једите довољно порција један сат пре спавања да бисте постигли оптималне користи.

Несаница може ометати квалитет вашег сна. Срећом, постоје неке намирнице које су довољно моћне да лече несаницу и чине сан бољим. Ова храна углавном садржи хранљиве састојке који утичу на хормон мелатонин.

Поред конзумирања ове хране и пића, не заборавите да имате и навику да истовремено спавате и будите се. Ове здраве навике учиниће ваш циклус спавања правилнијим.