8 Прехрамбена храна која може спречити болове у леђима & булл; здраво здраво

Бол у леђима (бол у леђима) је знак проблема са зглобовима, мишићима, костима и / или живцима кичме. То могу узроковати различити фактори, од којих су један обрасци потрошње. Испуњење одговарајуће исхране смањиће ризик од прекомерног притиска на кичму и избећи болове у леђима.

Како дијета утиче на болове у леђима?

Хранљиве материје из хране коју једемо одређиваће снагу кичме и како тело реагује на оштећења, обично у облику упале, око кичме. Дијета такође одређује телесну тежину и које хранљиве материје су доступне за ублажавање оштећења кичме.

Код особа са прекомерном тежином кичма ће подржати већу тежину. Као резултат, кичмени мишићи и кичмени зглобови биће подвргнути великом притиску да би одржали свој положај. Ако је тежина претешка за подношење, развиће се упала мишића и зглобова око кичме и изазваће бол. Хранљиве материје из конзумиране хране помоћи ће у обнављању и јачању кичме.

Прехрана у храни за спречавање болова у леђима

1. Витамин А.

Делујући као антиоксиданс који помаже имунолошком систему и превазилази оштећења тела. Храна која садржи витамин А корисна је за спречавање болова у леђима јер може помоћи у поправљању ткива током формирања костију. Витамин А се може наћи у састојцима хране:

• црвена говедина
• пилећа јетра
• млеко и млечни производи (сир и путер)
• јаје

Витамин А се такође може добити из процеса бета каротена у телу. Бета каротен се може наћи у поврћу и воћу који су наранџасти (на пример, шаргарепа, поморанџа, кајсије) и тамнозелени (као што је спанаћ). Међутим, за разлику од витамина А који може да изазове преломе, складиштени бета каротен не изазива преломе.

2. Витамин Б12

Служи за одржавање здравља спужвастог ткива у костима и помаже функцију и раст кичме. Витамин Б12 се налази у:

• црвена говедина и њени препарати
• риба
• млеко и млечни производи, укључујући јогурт
• пилетина и јаја

3. Витамин Ц.

Потребно за стварање колагена, који је телу потребан за формирање новог ткива Веома је неопходно излечити оштећења тетива, лигамената и зглобова између пршљенова, како би се одржала снага костију и ткива. Храна богата витамином Ц укључује:

• лимунско воће (поморанџе, гуава и грожђе), јагода , киви, парадајз
• броколи и спанаћ
• кртоле попут кромпира и белог кромпира

4. Витамин Д.

Користи за апсорпцију калцијума који је важан за јачање и одржавање здравих костију. Оптимална апсорпција калцијума је неопходна за спречавање губитка костију (остеопороза) и прелома кичме. Састојци хране који садрже пуно витамина Д су:

• беланаца
• рибље уље
• млеко
• сунчање на сунцу (помаже телу да преради витамин Провитамин Д у витамин Д)

5. Витамин К

Овај хранљиви састојак је потребан да би тело могло оптимално да користи калцијум за одржавање здравља и снаге костију. Витамин К се налази у изворима хране:

• животињско срце
• зелено поврће, као што су спанаћ и броколи
• Млекара

6. Гвожђе

Потребно за одржавање здравих коштаних ћелија. Гвожђе помаже ћелијама да приме кисеоник и из њих излази угљен-диоксид. Гвожђе такође помаже у производњи миоглобина, који је важна компонента здравих мишића потребних за подршку кичми. Ево неколико састојака хране који садрже пуно гвожђа:

• црвена говедина
• пилеће месо
• говеђа или пилећа јетра
• риба
• шкољке
• јаје
• ораси
• зелено поврће

7. Магнезијум

Хранљиве материје потребне за покретање мишића; стезање и опуштање. Магнезијум такође помаже у одржавању густине мишића и костију што може спречити поремећаје кичме. Штавише, магнезијум је телу потребан за оптималну употребу протеина.

Магнезијум се може добити из извора хране:

• пшеница
• кромпир
• воће: киви, авокадо и банана
• зелено поврће

8. Калцијум

Важан је нутријент у одржавању здравих костију и густине током живота, посебно код старијих особа. Одговарајући унос потребан је за спречавање остеопорозе која резултира слабошћу и ломљивошћу костију и преломима кичме.

Калцијум се налази у састојцима хране:

• млеко и разни млечни производи
• зелено поврће
• Тофу
• ораси
• лосос и сардине
• неки комплементарни састојци хране: сусам, кукуруз и бадеми