8 особина

Свака храна и пиће које конзумирате пробавиће се на хранљиве материје, а тело ће их затим користити. Због тога су органи за варење један од најважнијих темеља за одржавање здравог тела

Које су онда карактеристике здравог дигестивног система? Како одржавате здравље органа и дигестивну функцију тела?

Разумети процес варења

Многи мисле да ће се процес варења нове хране догодити у стомаку. У ствари, овај процес је заправо започет од првог пута када је храна ушла у уста.

Храну која вам уђе у уста згњечиће зуби сваки пут када жваћете, а затим уситните уз помоћ пљувачке. Пљувачка садржи ензиме који оплемењују храну како би олакшали рад следећих органа за варење.

Једном згњечена, храна се прогута и креће кроз једњак до желуца. Овом процесу помаже перисталтика једњака. То су покрети мишића који истискују и потискују храну дуж дигестивног тракта.

У стомаку ће се уситњена храна поново рафинирати уз помоћ желучане киселине и дигестивних ензима. Овај процес се наставља све док се храна не распадне у фину кашу звану ким. Ким се затим шаље у танко црево.

Ким ће се и даље пробављати уз помоћ ензима које производе панкреас и јетра. Сврха овог процеса је да узима и апсорбује хранљиве материје које ће се распоредити по телу.

Након што се све хранљиве материје апсорбују, отпад од хране креће се ка дебелом цреву. Дебело црево функционише тако да регулише садржај воде у отпаду од хране тако да је текстура прилично густа. Отпад је оно што постаје измет.

Столица се тада привремено смешта на крај дебелог црева које се назива ректум. Једном када се ваши пробавни мишићи стегну, измет ће на крају проћи кроз анус.

Карактеристике нормалног и здравог дигестивног система

Стање дигестивног система сваке особе је различито. Међутим, постоји низ карактеристика које указују на то да ваши пробавни органи раде исправно. Овде су међу њима.

1. Редовно вршите нужду

Уобичајена учесталост покрета црева је углавном 3-4 пута недељно. Постоје и људи који су навикли да свакодневно врше нужду. То је сасвим природно, јер сви имају различиту брзину метаболизма.

Редовни образац црева без болова указује на то да ваша пробава добро функционише. За образац дефекације може се рећи да је редован ако се с времена на време не промени и постане ређи или чак учесталији него обично.

Ако изненада имате потешкоћа са дефекацијом или ако је учесталост мања од три пута недељно, ово стање се може сматрати затвором. У међувремену, ако образац дебелог црева изненада постане чест и прати га воденаста столица, то се може сматрати дијарејом.

2. Столица је смеђа и није тврда

Редовно пражњење црева није једини знак здраве пробаве. Да бисте били сигурни у више, обратите пажњу на облик и боју столице приликом вршења нужде. Стање столице може показати колико је добро ваше варење, а посебно црева.

Столица је направљена од комбинације 75% воде и 25% чврсте материје. Чврста материја се састоји од остатака хране, мртвих бактерија, токсина и отпадних производа из телесног метаболизма и других супстанци.

Процес стварања измета у цревима обично траје 3 дана. Колико брзо или колико траје процес производње одредиће облик, величину, боју и текстуру ваше столице.

Здрава столица је углавном мека, смеђа, овалног облика и лако се пролази. Столица такође не би требало да мирише снажно или да садржи комадиће хране која се није правилно сварила.

3. Прдите и подригујте неколико пута дневно

Прдење се често доживљава као срамота, док се подригивање сматра непристојним. Заправо, ове две телесне реакције су сасвим нормалне и чак указују на то да је ваш пробавни систем здрав.

Подригивање и прдење су начин на који тело избацује гасове који настају током варења хране. Овај гас настаје када бактерије у дебелом цреву раде на разградњи отпада од хране који долази из танког црева.

Храна богата влакнима као што су броколи, клице пасуља, карфиол и грашак такође могу да изазову вишак стварања гасова у цревима. Разлог је тај што се овој разној храни треба више времена да се свари.

Поред тога, гасови се такође могу накупљати у цревима када прогутате ваздух док једете или пијете. Дакле, не морате да бринете. Све док то нису праћени другим симптомима лошег варења, прдење и подригивање су заправо нормални.

4. Стабилна тежина

Једна од карактеристика здраве пробаве је стабилна стопа тежине. То значи да ваша тежина не скаче горе или доле у ​​кратком временском периоду без започињања дијете или вежбања.

Изненадна промена телесне тежине може указати на то да црево не ради оптимално на апсорпцији хранљивих састојака, било зато што је оштећено (услед болести или повреде) или је популација бактерија у њему поремећена и неуравнотежена.

Нагли губитак тежине може бити узрокован прекомерним растом бактерија у танком цреву. Вишак цревних бактерија храни се хранљивим састојцима из ваше хране, што доводи до тога да постанете дефицитарни.

С друге стране, драстично повећање телесне тежине може бити изазвано жељом за преједањем, јер црева не апсорбују хранљиве материје оптимално. Неуравнотежени број бактерија такође може ометати способност тела да складишти масти.

5. Расположење или стабилно расположење

Здравље варења се може видети из расположење некога. Стручњаци схватају да драстичне емоционалне промене могу указивати на то да особа има дијареју, надимање, синдром раздражљивих црева , болови у стомаку без разлога, до болести јетре.

То је зато што су рад мозга и варење међусобно повезани. У мозгу се налази колекција нервних влакана која контролишу варење. Нервни систем мозга такође контролише проток крви који апсорбује хранљиве материје из хране.

Истраживачи су открили да иритација дигестивног система може послати сигнал централном нервном систему у мозгу да нешто није у реду у телу. То онда покреће промене расположења.

Ова открића такође објашњавају зашто су неке цревне болести и депресија повезане. Ако често доживљавате промена расположења или чак симптоме депресије, покушајте да се обратите специјалисту како бисте били сигурни да је ваша пробава у реду.

6. Ваша кожа је здрава

На здраву и меку кожу у основи утиче добро функционисани пробавни систем. Ако имате проблема са органима за варење, заправо не чуди што се ваша кожа лакше надражује.

И кожа и цревно ткиво су осетљиви и лако апсорбују нешто. Дакле, обојица могу одмах негативно да реагују када постоји запаљење у телу.

Упала црева често је узрокована лошом исхраном или алергијама на храну. Ово стање може проузроковати да неки протеини „процуре“ у ткиво коже, што се не би требало догодити.

Кожно ткиво сматра ове протеине страним супстанцама којима се треба одупрети. Имуни систем напада ове протеине, изазивајући реакције иритације попут екцема.

7. Снажна коса, густа и не опада

На здрав дигестивни систем указује и снажна и густа коса. Према студији у часопису Инфламаторна болест црева, људи са колитисом имају тенденцију да губе косу.

Стручњаци још не знају тачан узрок, али постоје наводи да колитис може инхибирати апсорпцију хранљивих састојака из хране. Заправо, раст косе захтева унос хранљивих састојака који се каналишу кроз крвоток.

8. Нокти се не ломе лако

Здравље ноктију такође одражава колико добро функционише варење. Попут косе, и ноктима су потребни хранљиви састојци да би правилно расли. Без одговарајуће исхране нокти ће бити ломљиви, слаби и љуште се.

Савети за одржавање здравог система за варење

Одржавање здравља дигестивног система може се започети побољшањем животног стила и здравијом исхраном. Ево неколико савета које можете да урадите.

1. Једите пуно влакана

Храна богата влакнима доказано одржава здравље варења. То је зато што унос влакана може помоћи у побољшању кретања хране у цревима и учвршћивању столице, а да текстура не буде превише тврда.

Ово може смањити ризик од затвора и других дигестивних поремећаја, укључујући колитис, хемороиде и синдром иритабилног црева (ИБС). Поред тога, редовно једење влакана такође вам може помоћи у постизању или одржавању ваше идеалне телесне тежине.

Влакна можете добити из орашастих плодова, зеленог поврћа, интегралних житарица и воћа. Изаберите разноврсне изворе влакана како бисте добили и разне хранљиве састојке.

2. Ограничавање масне хране

Да би пробавни систем био здрав, морате мудро јести масну храну попут меса. Разлог је тај што масна храна може успорити пробавни процес, чинећи вас склоним затвору.

Међутим, то не значи да треба да избегавате масноће у потпуности. Изаберите здраве масноће из рибе или авокада које садрже омега 3 масне киселине.Ако желите да једете животињско месо, одаберите немасне комаде меса.

3. Конзумирање пробиотика

Пробиотици су врста добрих бактерија које се налазе у ферментисаној храни попут јогурта, темпеха и онкома. Добре бактерије из пробиотика могу неутралисати број лоших бактерија и помоћи дигестивном систему да несметано ради.

Поред тога, храна која садржи пробиотике такође може повећати апсорпцију хранљивих састојака, помоћи у разградњи лактозе и ојачати имунолошки систем. У ствари, верује се да ова храна такође помаже у лечењу колитиса.

4. Једите по распореду

Поред гледања на изворе хране, прилагођавање распореда оброка је подједнако важно за одржавање здравог дигестивног система. Покушајте да једете три оброка дневно у разумним деловима, у пратњи здравих грицкалица.

Неки људи могу имати пробавне проблеме који их спречавају да једу уобичајене порције. Ако имате ово стање, покушајте да прилагодите време оброка на 4 - 5 пута дневно са мањим порцијама.

5. Пијте пуно воде

Потрошња влакана је важна, али не заборавите да је уравнотежите пијући пуно воде. Без довољног уноса воде, влакна ће учинити текстуру столице превише густом, што ће отежати уклањање из тела.

Влакна функционишу тако да увлаче воду у дебело црево и чине текстуру столице мекшом. Мекана текстура столице може смањити ризик од хемороида и затвора.

6. Редовно вежбајте

Редовно вежбање није корисно само за здравље срца и мишића, већ и за пробавни систем. То је зато што покрети вашег тела током вежбања помажу у побољшању кретања хране у дигестивном тракту.

Поред тога, вежбање такође може уравнотежити број калорија унутар и ван. Ако се редовно ради, чак и лагане вежбе могу вам помоћи да постигнете или одржите своју идеалну телесну тежину.

7. Добро управљајте стресом

Дуготрајни стрес и анксиозност могу имати негативан утицај на ваш пробавни систем. Стрес је неизбежан, али њиме можете управљати на одређене начине, попут медитације, хобија, довољно спавања итд.

Одржавање дигестивног здравља може се започети једноставним корацима. Започните са посматрањем вашег црева, надгледањем ваше тежине и посматрањем вашег укупног стања тела. Не оклевајте да разговарате или питајте доктора.

Да би пробавни систем функционисао оптимално, водите рачуна о здравом начину живота и исхрани. Завршите своју рутину вежбањем, управљањем стресом и довољно спавања.