Дијетски дијабетес и висок крвни притисак, као што је добро?

Дијабетес и хипертензија су углавном узроковани нездравим начинима исхране. Две од три особе са дијабетесом имају висок крвни притисак. Ако сте један од људи који има обе болести, или обе, не брините. И даље можете добро да једете, док одржавате здраво тело, заиста. Како да? Погледајте савете за управљање дијетом за дијабетес и хипертензију у овом чланку.

Смернице за примену дијете за дијабетес и хипертензију

1. Повећајте унос влакана

Дијета од дијабетеса и хипертензије мора бити обогаћена храном богатом влакнима. Влакна се не могу лако сварити, тако да могу изгладити пробавни систем, а да не узрокују повећање шећера у крви. Због тога храна богата влакнима генерално може помоћи у смањењу и стабилизацији шећера у крви, спречити затвор, снизити холестерол и превазићи разне пробавне проблеме.

Влакна се налазе у многим биљним намирницама попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Зато не заборавите да увек додате влакна у храну коју свакодневно конзумирате. За цела зрна, ваш циљ је да једете три до пет порција целих зрна сваког дана, а најмање половина тих порција целих зрна чине цела зрна. Интегралне житарице .

2. Коришћење добрих зачина

Будући да имате висок крвни притисак, не бисте требали да уносите више од 1.500 милиграма натријума дневно, што је мање од једне кашичице соли за целу храну коју једете дневно. Дакле, вежбајте језик.

Уместо да користите сол, зачините своје кухање кречом, белим луком, рузмарином, ђумбиром, чилијем, ориганом или кумином за богат укус. Осим што храну чине укуснијом, употреба ових зачина такође ће вам донети здравствене бенефиције.

3. Распоредите садржај плоче

Да бисте се навикли на уравнотежену исхрану, можете представити свој тањир као сат. Пола напуните тањир воћем и поврћем. Затим се четвртина порције напуни немасним протеинима попут рибе, ораха или пилетине са роштиља. Преостала четвртина је испуњена пшеницом, попут смеђег пиринча.

4. Ограничите кафу

Кофеин може повећати шећер у крви и крвни притисак. Ако имате висок шећер у крви или повишен крвни притисак након пијења кафе, ограничите унос кофеина на 200 милиграма, око 2 шоље кафе дневно.

Избегавајте начин кувања кафе Француска штампа или еспрессо, али изаберите кафу направљену на филтер папиру. Филтер папир ће апсорбовати масно једињење у зрну кафе звано цафестол, које може повећати холестерол. Такође можете размислити о преласку на кафу без кофеина, јер неке студије показују да она може смањити шећер у крви.

5. Значај уноса калијума

Банане су добар извор калијума. Исто тако диње, броколи, сирова шаргарепа, пасуљ, кромпир, хлеб од целокупне пшенице и ораси. Калијум може смањити ефекте натријума који могу помоћи у контроли крвног притиска. Међутим, ако имате проблема са бубрезима, превише калијума заправо може погоршати проблеме са бубрезима. Питајте свог доктора ако треба да ограничите колико вам је потребно.

6. Смањите алкохол

Пиво, вино , а коктели садрже шећер и изазваће пораст нивоа шећера у крви, крвног притиска и триглицерида. И не само то, алкохол такође стимулише ваш апетит и може довести до преједања. Кључ је ограничење. За мушкарце треба да се ограничите на највише 2 чаше алкохола дневно. Док сте жене, ограничите конзумацију алкохола на највише 1 чашу дневно.

7. Избегавајте храну богату мастима

Избегавајте трансмасти, делимично хидрогенизована уља која се налазе у прженим и печеним производима. Такође, не заборавите да ограничите унос засићених масти, које се углавном налазе у масним комадима меса и масних млечних производа. То је зато што обоје могу повећати холестерол, што доводи до болести срца.

8. Може да једе нездраво, али у малим оброцима

Свако мало је у реду јести нездраву храну. Само то, обавезно контролишите делове. На пример, ако желите да једете сладолед, онда можете наручити мали. Хоћеш да једеш торту? Поделите то двоје са својим партнером или пријатељем. Једите у ресторану ресторан брзе хране ? Не наручујте помфрит и замените га салатом.

Икс