8 савета за задржавање добрих бактерија у цревима & булл; здраво здраво

Да ли сте знали да у вашем телу има најмање 100 билиона бактерија? Ове бактерије се шире и налазе се на површини коже, у устима и носу. Међутим, већина бактерија живи у дигестивном систему. Ове бактерије су присутне у људском цреву и помажу у варењу и метаболизму.

Испоставило се да добре бактерије могу не само да утичу на здравље дигестивног система, већ и на спречавање болести срца, јачање имунолошког система, помажу у развоју менталног и когнитивног здравља код деце и могу вам помоћи да изгубите килограме. Чак и стручњаци стомак називају другим мозгом човека јер у њему постоје бактерије. Ове бактерије имају директну везу са мозгом и могу да регулишу ваше расположење и радње на исти начин као и мозак.

Стручњаци тврде да се добре бактерије стварају у дојеначкој доби убрзо након рођења. Уобичајено рођење може учинити да дете има све више и више различитих добрих бактерија, а то може помоћи његовом развоју и расту. У телу добре бактерије расту у распону пХ од 6,7 до 6,9. Али нису све бактерије у људском цреву добре, постоји неколико врста бактерија које заправо могу наштетити здрављу. Број добрих или лоших бактерија одређују различити фактори, посебно начин живота. Како онда повећати број добрих бактерија и смањити број лоших?

1. Смањите потрошњу шећера и прерађене хране

Шећер је врста једноставних угљених хидрата (моносахарид) који се тело лако свари, а састоји се од глукозе и фруктозе. Када превише шећера уђе у тело, шећер се одмах апсорбује и није му потребна помоћ добрих бактерија да би га сварили, тако да добре бактерије не добијају „храну“, а затим умиру од глади. Тада ће гладне бактерије појести слузницу цревних зидова. Заправо, слузни слој у цреву делује као заштитник црева и ако је оштећен доћи ће до упале црева. Поред тога, шећер је главни извор хране лоших бактерија у телу, и то Цандида Албицан - бактерија која напада и оштећује цревни зид.

2. Једите више поврћа, воћа и влакана

Једење поврћа и воћа може умножити врсте добрих бактерија у цревима. За разлику од шећера, влакнима су заиста потребне добре бактерије да их пробаве и да би их тело могло апсорбовати. Влакна се могу назвати извором хране потребне за добре бактерије јер процес варења није лак. Препоручена конзумација влакана за један дан је 33 до 39 грама влакана дневно. Поред тога, влакна су такође способна да одржавају слој слузи у цревима.

3. Ограничавање антибиотика

Антибиотици су непријатељи бактерија у телу. Антибиотици се не боре само против лоших бактерија, већ су погођене и добре бактерије. У студији је наведено да ће људи који дуго узимају антибиотике и у великим дозама смањити број и врсте добрих бактерија у цревима.

4. Конзумирајте пробиотике

Пробиотици су микроорганизми који могу помоћи у одржавању броја добрих бактерија и уравнотежити број лоших бактерија у телу. Пробиотици су две врсте, а то су лактобацили и бифидобактерије, а постоје и разна храна и пића попут јогурта, темпеха, кимчија, тамна чоколада, или ферментисана храна.

5. Без стреса

Када сте под стресом, тело ће ослободити различите врсте хормона као одговор на стрес који се јавља, попут повећања адреналина и имунолошког система који ослобађа цитокине, супстанце за сузбијање упале. Ако се стрес настави, имуни систем ће и даље слати запаљенске сигнале у све делове тела, укључујући добре бактерије. У нормалним околностима, добре бактерије заједно са имунолошким системом чуваће и борити се против свих страних предмета који улазе у тело. Међутим, када запаљенски сигнал и даље примају добре бактерије, то може пореметити функцију, па чак и бројеве у цревима.

6. Наспавајте се довољно

Број бактерија у телу је врло лако променити, а једна од њих је узрокована недостатком сна. Када спавају, бактерије које постоје природно ће се размножавати или стварати. Међутим, однос између њих двојице није јасан. Стручњаци имају хипотезу да су бактерије повезане са циркулацијом крви, регулишу срце, регулишу циклус спавања и утичу на хормоне који контролишу време спавања. Када се тело не наспава, хормони ће бити поремећени, а ритам циркулације није нормалан. То је оно што утиче на добре бактерије у телу.

7. Вежбање

У ствари, добре бактерије у вашем телу морају да се баве физичком активношћу и да се редовно крећу. У студији спроведеној у Ирској учествовало је чак 40 играча рагби а резултати његовог истраживања су навели да у спортским играчима има више добрих бактерија него добрих бактерија код људи који не вежбају редовно. И не само то, такође је познато да постоји пораст броја Лацтобациллус, Бифидобацтериум и Б.цоццоидес-Е код људи који често раде рутинске вежбе.

8. Ограничите потрошњу црвеног меса и разних производа животињског порекла

Студија коју су спровели истраживачи са Харварда извела је експеримент где су испитаници неколико недеља добијали разноврсну храну животињских протеина. Резултати су показали да се број добрих бактерија присутних код ових испитаника смањио. Извршен је још један експеримент на мишевима којима је давана храна из животињских извора и утврђено је да се у цревима мишева повећао број бактерија Билопхила. Ове бактерије су лоше бактерије које узрокују запаљење дигестивног система.