Вежбање у канцеларији: 9 лаких потеза без напуштања радног стола

Познато је да предуго седење повећава ризик да запослени у канцеларији добију разне болести, попут болести срца, дијабетеса типа 2, рака и гојазности. Схватање овог ризика може вам се догодити у наредних пет до десет година.

Међутим, постоје ефекти који се могу одмах осетити као резултат предугог седења, а то су болови у врату и кичми. То је зато што дуготрајно седење у комбинацији са неудобним положајима може додати стрес на кичми и њеним дисковима, узрокујући напете вратове и болове у доњем делу леђа.

Да бисте то поправили, испробајте једноставну серију спортских покрета у овој канцеларији када почнете да вас боли бол.

Савети за опуштање у вежбању у канцеларији

1. напред и назад седећи и стојећи

Као загревање, лако је. Само се морате стално кретати напред-назад од седења до стајања, али без помоћи руку. Почните тако што ћете седети усправно стопала тапкајући земљу под углом од 90 степени. Притисните доле са пета, покушајте да не померате стопала у столицу или користите руке (исправите руке напред), а рамена држите широм отворена, а кичма равна, али не напета. Сада устани.

Из стојећег положаја полако се вратите у усправно седиште, уздржавајући се од нагињања напред и / или померања кукова у једну или другу страну. Поновите 5 до 10 пута.

2. Увијте рамена

Седите у усправном положају. Удахните дубоко и подигните рамена до нивоа ушију. Сачекај тренутак. Отпустите и спустите рамена у првобитни положај. Поновите 3 пута.

Затим се наизменично климајте главом и полако одмахујте главом, као да кажете „да“ и „не“. Поновите неколико пута.

3. Ротирајте тело

Седите у усправном положају. Удахните полако и док издишете, заокрените горњи део тела удесно, а десном руком ухватите наслон столице. Исправљеног врата и очију окренутих ка напред, помоћу стиска за столицу користите полугу која ће вам помоћи да ротирате тело што је више могуће према задњем делу столице. Сачекајте неколико секунди, искористите овај пут да погледате око себе - колико далеко можете видети по соби. Полако се окрените лицем према напред. Поновите за другу страну.

Савет: Издахните док ротирате телом како бисте омогућили шири опсег покрета.

4. Истезање леђа

Сједните усправно на ивицу столице. Испружите ноге испред себе. Спустите тело да бисте досегли прсте леве ноге, држите 10-30 секунди. Полако се вратите горе, поново доле да бисте досегли прсте десне ноге. Урадите наизменичну страну.

5. Испружите ноге

Сједните у столицу. Са обе руке загрлите и повуците једну ногу према грудима. Задржите се у овом положају 10-30 секунди. Поновите за другу страну. Урадите наизменичну страну.

6. Гурајте за столом

Подуприте телесну тежину тако што ћете руке ставити равно у ниво рамена док се хватате за ивицу стола. Гурните стопала уназад тако да вам је труп дијагонално на поду. Стопала поставите што је могуће стабилније на под, удахните док савијате лактове под углом од 90 степени, загрлите лактове према ребрима - попут склека. Издахните и гурните прса назад у почетни положај. Поновите 8 до 12 пута.

7. Поза пса на столу према горе

Савијте тело под углом од 90 степени, слично луку у молитви. Испружите руке паралелно са леђима док хватате ивицу стола. Држећи руке усправне, гурните кукове напред према столу, задржавајући се да не истегнете стомак користећи силу у ногама.

Испружите груди између рамена и лагано нагните браду док окрећете лопатице уназад. Задржите 5 до 10 удисаја.

8. Испружите горњи део тела

Сједните усправно у столицу. Подигните руке изнад главе и исправите их. Нагните само горњи део тела улево, а десном руком посегните за левом страном тела. Задржите положај 10-30 секунди. Поновите за другу страну, наизменично.

9. Истезање врата

Сједните усправно у столицу. Подигните десну руку преко главе и исправите је. Затим десном руком нежно повуците главу према рамену док не осетите лагано истезање мишића врата. Држите позу 10-15 секунди. Измењујте се једном на свакој страни.

Икс