Да се ​​не бисте повредили, направите 3 покрета истезања пре овог трчања

Трчање је један од спортова који је лак и практичан, јер се може бавити било где. Многи људи можда не знају да и овај спорт захтева претходно истезање и загревање. Да, иако изгледа лако, трчање укључује мишиће ногу који ће се стезати током вежбе. Да бисте избегли повреду, постоје покрети истезања пре трчања које бисте требали да урадите. Било шта?

Зашто је истезање важно?

Према здравственом центру Универзитета у Роцхестеру, користи од истезања пре вежбања су бројне. Један од њих је учинити мишиће флексибилнијим, тако да се не изненаде када се користе. Поред тога, истезање такође може спречити повреду зглобова.

Међутим, неки људи могу да прескоче истезање из страха да не повреде мишиће пре вежбања. Да ли је тачно да истезање узрокује повреде мишића и сузе?

Према речима др. Алице Холланд, физиотерапеут из Сиде Стронг Пхисицал Тхерапи, каже да истезање не изазива кидање мишића. Најважнија ствар на коју треба обратити пажњу приликом истезања је знати када треба стати.

Наравно, можете престати да се истежете и наставити да вежбате ако осећате да вам мишићи нису укочени и спремни за употребу у тренингу. Стога је и истезање пре трчања важно како мишићи ногу не би нагло грчили због „шока“.

Општи покрет за истезање пре трчања

Др. Алице Холланд, физиотерапеут са Сиде Стронг Пхисицал Тхерапи препоручује следећа три истезања за трчање пре и после трчања, како би вам помогла да стекнете и одржите флексибилност мишића квадрицепса.

Истезање на коленима

извор: Хеалтхлине

1. Клекните на десно колено.
2. Поравнајте доњи део леђа и рамена и прса равно.
3. Нагните се још више од кука до колена да бисте истегнули десни кук.
4. Задржите овај покрет 30 секунди, а затим пређите на лево колено.

Савет: Ово истезање је веома корисно за старије и труднице. Да бисте повећали удобност приликом истезања, можете користити мекани јастук или јастук испод колена.

Квадрицепс

извор: Хеалтхлине

1. Станите на леву ногу и подигните десну потколеницу савијањем ноге иза.
2. Притисните кукове, повлачећи потколенице према задњици, водећи рачуна да колена буду окренута према земљи. Покушајте да не повлачите колена уназад или у страну.
3. Задржите овај покрет 30 секунди, а затим пређите на десну ногу.

Истезање тла

извор: Хеалтхлине

1. Лезите на струњачу или под.
2. Ухватите једну бутину и повуците је према грудима. Уверите се да су вам леђа равна и да нису засвођена. Нека гравитација повуче ваше висеће ноге.
3. Задржите овај покрет 1-2 минута, а затим пређите на другу бутину.

Овај покрет можете да радите и директно на бутинама.

Икс