Витамини за децу: врсте и правила примене

На тржишту постоји много витаминских и мултивитаминских производа за децу. Избор облика и текстура витамина такође варира, на пример, постоје ствари попут желеа, бомбона или сирупа, тако да их деца лакше конзумирају. Али заправо, да ли деци заиста требају додатни додаци витамина (мултивитамини) или довољно из дневних извора хране?

Извори витамина за децу могу се добити из хране

У ствари, ако су прехрамбене потребе школске деце у доби од 6-9 година развоја добро испуњене, не треба им давати додатне витаминске додатке или мултивитамине.

То је зато што постоји много витамина који се могу добити из хране која се свакодневно конзумира.

Унос различитих хранљивих састојака, укључујући витамине, важан је за раст и развој деце, укључујући дечји физички развој и когнитивни развој деце.

Цитирајући са странице клинике Маио, додатни додаци нису потребни за здраву децу чији је раст у складу са табелом СЗО.

Разлог је тај што је здрава храна за децу која се једу свакодневно најбољи извор исхране.

Ова храна може свакодневно да укључује главни мени оброка, здраве грицкалице за децу и прибор за школску децу.

Питања која вам можда падају на памет, а шта је са децом избирљив изјелица ?

Заправо син избирљив изјелица или гласачи нису увек неухрањени.

Постоји много намирница и пића богатих витаминима и храњивим састојцима који су добри за вашег малишана, а које можда конзумира.

Само, ако једе исту врсту хране, потребе за витаминима и минералима неће се разликовати.

Као резултат, могао би да му недостаје одређених хранљивих састојака. Међутим, имајте на уму да једна храна може садржати разне врсте витамина, на пример:

Млеко и прерађени производи

Млеко и млечни производи, на пример сир и јогурт, садрже разне врсте хранљивих састојака као што су калцијум, фосфор, витамин Д и протеини.

У једној чаши млека садржи 240 милилитара (мл), који садрже:

• Калорије: 149 кило калорија (кцал)
• Вода: 88%
• Протеини: 7,7 грама (гр)
• Угљени хидрати: 11,7 гр
• Шећер: 12,3 грама
• Масти: 8 гр

Можете прилагодити порцију и време храњења деце. У међувремену, цитирајући податке о саставу индонежанске хране, 100 грама сира садржи:

• Калорије: 326 калорија
• Протеини: 22,8 грама
• Масти: 20,3 грама
• Угљени хидрати: 13,1 грама
• Калцијум: 777 мг
• Цинк: 3,1 мг

Сир се не једе само директно, већ се може користити и као састојак за кување према жељама вашег малишана.

Поврће и воће

Не само витамини, деци су потребна и влакна која могу олакшати рад црева. Поврће и воће су најбољи извори витамина, минерала и влакана.

Поврће и воће могу бити главни ослонац за задовољавање свакодневних потреба деце за влакнима.

Биљни и животињски протеини

Разни извори биљних и животињских протеина такође садрже разне витамине који подржавају развој деце.

Осим витамина, вашој беби су потребни и протеини за свакодневну исхрану.

Што се тиче животињских и биљних извора протеина, као што су риба, говедина, пилетина, јаја, тофу, темпех итд.

У овој храни можете наћи протеине, гвожђе, цинк, разне минерале и друге витамине.

Горње састојке можете прилагодити укусу свог малишана. Ако желите да представите нову храну, направите приказ менија са храном који може привући његову пажњу.

Који витамини су потребни деци?

Да би максимизирали раст и развој, деци треба давати разноврсну храну која садржи хранљиве састојке, укључујући витамине.

Следеће врсте витамина су генерално потребне за подршку дечијем расту и развоју:

Витамин А.

Ова врста витамина је корисна за помоћ у расту и развоју деце у целини.

Благодати витамина А код деце је што игра важну улогу у поправљању оштећеног ткива и костију, одржавању имунолошког система и одржавању здравог вида.

Извори хране који садрже витамин А су млеко, сир, пилећа јаја и црвенкасто жуто воће или поврће попут шаргарепе и поморанџе.

Препоручена потреба за витамином А за децу узраста од 6-9 година је око 450-500 еквивалената ретинола (РЕ) дневно.

Витамин Б.

Породица витамина Б, наиме Б2, Б3, Б6 и Б12, су витамини који играју важну улогу у метаболизму и производњи енергије у телу вашег малишана.

У међувремену, благодати витамина Б групе за децу такође одржавају здравље срца и нервног система.

Храна богата витаминима Б је говедина, пилетина, риба, ораси, јаја, млеко, сир и соја.

Витамин Ц

Витамин Ц је одговоран за одржавање здравих мишића, везивног ткива и коже.

Витамин Ц се налази у разним врстама воћа, попут јагода, кивија и поморанџи.

Поред тога, поврће врсте брокуле, парадајз и разно тамнозелено лиснато поврће.

Ову врсту воћа можете дати као међуоброк због благодати витамина Ц за развој детета.

Препоручена потреба за витамином Д за децу узраста од 6-9 година је око 45 микрограма (мцг) дневно.

Витамин Д

Ова врста витамина која се може добити сунчањем игра улогу у апсорпцији калцијума у ​​телу и одржава нормалан ниво.

Стога је витамин Д важан за развој детета, јер подржава снагу костију и зуба.

Главни извор витамина Д је заправо сунчева светлост.

Међутим, неки извори хране садрже и витамин Д, наиме рибље уље из лососа и скуше и млеко.

Препоручена потреба за витамином Д за децу узраста од 6-9 година је око 15 мцг дневно.

Витамин Е.

Унос витамина Е користан је за заштиту ћелија и ткива од оштећења, као и за одржавање здравља црвених крвних зрнаца.

Извори витамина Е укључују цела зрна као што су цела зрна, зелено лиснато поврће, жуманце и ораси.

Препоручена потреба за витамином Д за децу узраста од 6-9 година је око 7-8 мцг дневно.

Витамин К

Улога витамина К за ваше дете је једнако важна у процесу згрушавања крви. Када дете има рану, витамин К убрзава процес заустављања крварења.

Изворе витамина К можете обезбедити из зеленог лиснатог поврћа, сојиног уља, млека и јогурта.

Препоручена потреба за витамином Д за децу узраста од 6-9 година је око 20-25 мцг дневно.

Када су деци потребни додатни витамински или минерални суплементи?

Витамински суплементи или мултивитамини могу се давати деци ако имају нека посебна стања или здравствене проблеме.

Поред додатних витаминских додатака, деца могу добити и додатне минералне додатке у складу са својим условима и потребама.

Осим витамина, телу су потребни и микроелементи попут минерала, који доносе много добрих благодати.

Благодати минерала се крећу од одржавања издржљивости, познате и као имуни систем тела, побољшања рада различитих ћелија и органа у телу, до помагања дечијем раду мозга.

Заправо, неколико врста минерала такође игра улогу у менталном развоју, живцима и интелигенцији деце.

Деца са недостатком минерала ризикују да доживе различите симптоме, попут губитка косе, убрзаног рада срца, суве коже, ломљивих ноктију и других.

Ови симптоми могу варирати у зависности од недостатка уноса минерала код деце.

Због тога, иако је количина релативно мала, дечији унос минерала не треба потцењивати или недовољно.

Важно је осигурати да свакодневна исхрана детета задовољава све потребе за макро и микро хранљивим састојцима, укључујући витамине и минерале.

Лансирање из НХС-а, додатни додаци витамина или минерала или мултивитамини за ваше дете обично се дају у условима као што су:

• Деца која имају болести попут дијареје, астме и разних других стања у исхрани.
• Деца која су веома тешка за јело и имају врло мали унос хране у једном дану.
• Деца која имају одређена стања или су на одређеним дијетама (на пример, веганска дијета код деце).
• Деца која имају алергије на храну.
• Деца која су одложила физички раст и развој (неуспех у напредовању).

Одмах се обратите лекару ако ваше дете има било који од горе наведених услова да би се лечило даље.

Да, давање мултивитамина за децу треба да буде у складу са саветима и упутствима лекара.

То је зато што мултивитамини имају дозе и правила пијења којих се треба придржавати, укључујући и узимање мултивитамина заједно са конзумацијом других лекова.

Обратите пажњу пре него што деци дајете витаминске и минералне суплементе

Добра исхрана може се добити ако једете разноврсну здраву и свежу храну.

Избегавајте да мислите да је давање суплемената или мултивитамина једноставан начин да децу учините здравима.

Већина доданих витаминских додатака садржи пуно угљених хидрата и шећера, тако да нису добри за здравље деце.

То се дешава јер произвођачи желе да се њихови додаци деци свиде по укусу.

Стога многи додаци или мултивитамини за децу имају сладак и живописан укус.

Ако сувише често дајете суплементе деци, није немогуће да их деца доживе прекомерна тежина или гојазност код деце.

Такође у пружању додатних минералних додатака деци.

Полазећи са ЈАМА странице за педијатрију, постоји неколико услова који неизбежно захтевају од деце да узимају витаминске и минералне суплементе као додатак храни.

Поред тога што обезбеђују различите изворе хране различитих минерала, лекари и нутриционисти обично препоручују допуну дечијег уноса суплемената.

Намењено је да детету не недостаје уноса витамина и минерала, како би се могли правилно испунити.

Лекари и нутриционисти ће генерално препоручити најбољу врсту минералних додатака, заједно са правилима и дозом пијења у складу са дететовим стањем.

Али имајте на уму, давање минералних или витаминских додатака деци са одређеним условима није основна храна, већ само као додатак или додатак.

Супротно томе, избегавајте давање минералних или витаминских додатака ако је ваше дете здраво и ако не ризикује од недостатка.

Зато што ће ово заправо учинити унос витамина и минерала далеко више него што би требало да буду.

Не искључујте, ово стање доводи децу у ризик од мучнине, повраћања, болова у стомаку, нервних проблема и поремећаја јетре.

Дакле, обавезно се прво обратите лекару пре него што дате дететов мултивитамин.

Сигуран начин давања витаминских додатака (мултивитамина) деци

Ако сте присиљени да детету дате додатак витамина или мултивитамин, прво треба да процените његове потребе како не би предозирало.

У ствари, ако је потребно, разговарајте о томе са својим лекаром како би дозирање било правилно. Ево савета за давање витамина деци:

Суплементе држите ван дохвата деце

Можда ће ваше дете заменити додатак слаткишем због слатког укуса и слатког облика.

Зато би било боље да додатак чувате на месту које је далеко од дохвата вашег малишана, тако да му није лако да га поједе.

Наставите давати приоритет здравој храни

Пре давања додатних додатака деци, боље је прво дати свежу и здраву храну.

Ако дете има потешкоћа са храном, можете занимљиво да правите јела од хране тако да деца буду заинтересована да их једу

Икс