Губитак косе због строгих дијета? погледајте овде 5 начина за решавање

Губитак косе је стање које доживљавају готово сви. И мушкарци, жене, одрасли и деца могу доживети губитак косе. Много је ствари које узрокују губитак косе. Међутим, да ли је тачно да је дијета један од узрока због којих вам коса опада? Погледајте следеће критике.

Може ли губитак косе настати као резултат дијете?

Најчешћи узроци губитка косе су генетски фактори, проблеми са хормонским дисбалансом, хипотироидизам (недовољно активна штитна жлезда), психолошки или физички стрес, одређена медицинска стања. Дијета такође може допринети губитку косе, мада је ретка.

У зависности од врсте дијете коју држите, промјеном дијете да се уздржавате од одређене намирнице или ограничавањем порција хране, може довести до тога да тијелу недостаје одређених хранљивих састојака или хранљивих састојака. На пример, гвожђе се налази у производима од животињског меса. Телу је потребан довољан унос гвожђа да би могао да преноси кисеоник до ћелија тела кроз крв, укључујући и фоликуле длаке. Дакле, ако сте веган или вегетаријанац, ризикујете да имате недостатак гвожђа због чега ће вам коса лако опадати.

Поред тога, људи који су на дијети са мало протеина могу такође искусити губитак косе. Протеини су градитељ и чувар снаге ћелија тела, укључујући ћелије длаке. Премали унос протеина може ослабити структуру косе и успорити раст косе.

Неке друге хранљиве материје за које се сматра да утичу на раст косе укључују цинк и биотин. Дакле, још увек је важно да испуните нутритивне потребе свог тела ако не желите губитак косе због дијете.

Иако сте активни на дијети, и даље вам треба довољно хране за ваше тело

Губитак косе због дијете може се спречити усвајањем здраве и уравнотежене дијете. Обавезно се придржавајте одређеног броја ових хранљивих састојака током своје дијете како бисте спречили губитак косе.

1.Протеин

На основу АКГ индонежанског Министарства здравља, стандардна стопа адекватности протеина за Индонежане је око 56-59 грама дневно за жене и 62-66 грама дневно за мушкарце. Можете јести храну богату протеинима из меса, јаја и рибе.

Ако сте веган или вегетаријанац, задовољите своје потребе за протеинима, од махунарки као што су бадеми, тофу и темпех, до воћа и поврћа са високим садржајем протеина (авокадо, датуље, гуава, јацкфруит, банана; броколи, печурке, кромпир, кукуруз шећер итд.) шпаргла)

2. Гвожђе

Гвожђе се налази у зеленом лиснатом поврћу, зеленом луку, индијским орашчићима, сушеном воћу, месу, живини, утврђеним житарицама и тестенинама. За оне који су вегетаријанци, можете удовољити уносу гвожђа из спанаћа. Такође можете узимати суплементе гвожђа ако заиста имате недостатак, али након консултација са лекаром.

3. Биотин

Витамини Б, укључујући биотин, могу смањити губитак косе повећавајући циркулацију крви у кожи главе и подмлађујући фоликуле длаке. Унос биотина можете лако пронаћи у воћу и поврћу, као што су авокадо, банана, јабука, спанаћ, купус, броколи и карфиол. Поред тога, биотин се такође може наћи у месу, Плодови мора , ораси, јаја и млечни производи.

4. Омега 3 масне киселине

Омега 3 есенцијалне масне киселине могу помоћи у борби против губитка косе и поспешити раст косе. Масне киселине такође помажу у храњењу власишта и чине косу сјајнијом. Омега-3 масне киселине налазе се у орасима, лососу, туни, авокаду и спанаћу.

5. Витамини Ц и Е.

Витамин Ц повећава производњу колагена који је битан елемент косе. Витамин Ц је такође користан за спречавање ломљења косе. Витамин Ц се налази у поморанџама, гуави, јагодама, спанаћу и црвеној паприци.

У међувремену, витамин Е је један од антиоксиданата који помаже телу да производи више кератина како би зауставио оштећење косе. Унос витамина Е можете да надокнадите од бадема, куаци, спанаћа, авокада, броколија, парадајза, манга итд.