Како се носити са несаницом током павидемије Цовид

Проћи карантин код куће током избијања ЦОВИД-19 није тако лако како звучи. Неколико људи је пријавило стрес који изазива несаницу током пандемије. Зашто се ово стање може догодити и како га превазићи?

Феномен несанице током пандемије ЦОВИД-19

Спавање до касно у ноћ заиста је поремећај спавања који доживљава већина људи. Било да је то због посла, презаузетог гледања филмова или само због проблема са спавањем.

Недавно је проблем несанице искусила већина људи који су у кућној карантини током пандемије ЦОВИД-19.

Епидемија ЦОВИД-19 сада је проузроковала више од два милиона случајева, а стотине људи је умрло. Вести о коронавирусу садрже и пуно негативног садржаја који забрињава бројне странке, посебно ризичне групе.

Да би смањиле број ширења случајева, владе готово сваке земље ограничавају кретање својих грађана и подстичу их да то примене физичко дистанцирање .

Заправо, не само физичко здравље, ефекти ЦОВИД-19 такође имају велики утицај на економски сектор, због чега многи људи остају без посла.

Природно, ово људе чини још стреснијима и забринутијима, што резултира несаницом током пандемије ЦОВИД-19. Извештавајући из УЦ Цхицаго Медицине, ово стање је такође узроковано примањем прекомерних информација због којих је ум под стресом. Као резултат, одговор система стимулације тела се повећава да би покренуо несаницу.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,012,350

Потврђено

820,356

Опоравили

28,468

ДеатхДистрибутион Мап

Штавише, већина људи време у карантину проводи гледајући у екране својих мобилних телефона. Било да се ради о послу, учењу или добијању најновијих вести.

Испоставља се да светло са екрана мобилног телефона чини да мозак престаје да производи хормон мелатонин, тако да имате проблема са спавањем.

Неким људима се то може користити код куће. Међутим, ово се не односи на оне који обављају своју свакодневну рутину одласка у канцеларију. Губитак ове рутине може проузроковати нескладност времена буђења и спавања.

Као резултат, расположење бити ружан, мотивација и смањена енергија што заправо може довести до тога да особа предуго дрема. Наравно, предуго дремање може пореметити распоред спавања, зар не?

Важност довољно спавања током пандемије

Више није познато да несаница може повећати ризик од различитих болести, посебно током пандемије ЦОВИД-19. Иако је довољно спавања једнако важно као и редовно вежбање и довољна исхрана за суочавање са ЦОВИД-19.

Резултат недостатка сна може учинити ум лако стресним и одлучити о стварима које немају смисла. Можете постати раздражљивији и утицати на односе са другим људима, укључујући породицу, пријатеље и партнере.

Ово стање такође утиче на ваше физичко здравље, посебно на имуни систем који је важан у борби против ове респираторне болести. То је зато што сан помаже телу да се бори против инфекције. Ако не добијете добар квалитет, имуни одговор ће бити ослабљен.

Због тога се несаница мора одмах позабавити, посебно када се подвргава кућном карантину током пандемије ЦОВИД-19.

Савети за решавање несанице током пандемије

Напори да се спречи ЦОВИД-19 нису ограничени на употребу маски и прање руку сапуном и текућом водом. Морате одржавати своје тело здравим како би ваш имунолошки систем могао да спречи болест.

Потешкоће са спавањем током пандемије заиста могу бити један од фактора због којих тело постаје неспособно и може повећати ризик од болести. Да вам се то не би догодило, постоји неколико начина да се наспавате чак и ако сте у карантину код куће.

1. Направите распоред спавања

Један од начина за решавање несанице током пандемије је стварање распореда спавања. Већина људи се вероватно осећа веома другачије када уђе у карантин и захтева од њих да раде код куће.

Заправо, није мало њих отпуштено са посла што наравно утиче на ментално здравље.

У ствари, једна ствар коју треба да запамтите и обратите пажњу је да свој живот држите што ближе нормалној рутини. Почевши од туширања пре посла до спавања током нормалног живота.

Покушајте да утврдите своје потребе за сном експериментисањем са различитим количинама. Затим покушајте да дате приоритет сатима сна који сматрате најбољим, било да је то 6 или 9 сати, а све у складу са вашим индивидуалним потребама.

Рад и боравак у карантину код куће током пандемије не би требало да захтевају да будите до касно и отежавате спавање. Дакле, покушајте да ово максимално искористите да бисте побољшали квалитет свог сна.

2. Подесите дневни унос вести

Један од разлога зашто се осећате толико под стресом да отежава спавање током пандемије је трошење превише времена на читање вести.

Ако не прочитате вести, пропустићете информације, посебно о пандемији која се проширила светом. Међутим, никад не шкоди ограничити изложеност вестима, посебно стварима које садрже негативан садржај и могу оштетити расположење.

Ево неколико савета који вам могу помоћи да управљате дневним уносом вести.

• упоређује број дневних провера телефона са трајањем читања вести
• почните да тражите позитивне вести и ограничите вести које садрже негативан садржај
• смањите читање вести пре спавања
• читање вести садржи чињенице, а не трачеве или садржај који није нужно истинит

3. Смањите употребу мобилних телефона пре спавања

Потешкоће са спавањем током пандемије ЦОВИД-19 такође могу бити изазване превише пуштањем мобилног телефона непосредно пре спавања, посебно при лошем осветљењу.

Ограничавањем читања вести утиче и на употребу мобилних телефона пре спавања.

Штавише, током карантина вам може бити досадно, па је једини спаситељ комуникација са пријатељима и игре на вашем мобилном телефону. Иако ће целодневно буљење у екран мобилног телефона само погоршати квалитет вашег сна.

Покушајте да промените навику читајући књиге или слушајући песме које вам помажу да боље заспите.

4. Ограничавање трајања дремке

Ако немају превише активности док раде од куће, већина људи долази у искушење да проводе време дремећи. Као резултат, несаница током пандемије ЦОВИД-19 је неизбежна.

Због тога ћете можда желети да почнете да ограничавате трајање дремке. Обично добро дремање може трајати око 30 минута до сат времена и одвија се пре 14:00.

Ако сте међу онима који су имали проблема са спавањем пре ове пандемије, покушајте да не дремате како бисте могли да се одмарате ноћу.

Заправо, превазилажење несанице током пандемије не разликује се много од квалитетног сна. Горе наведене четири методе такође треба уравнотежити усвајањем здравог начина живота, попут вежбања и конзумирања здраве хране како би се избегао стрес.