Да ли је тачно да је бикрам јога ефикаснија у сагоревању калорија? & бик; здраво здраво

Извор фотографије: меганграцефул

Пре неколико година, јога је почела да фаворизује урбане заједнице у Индонезији. Не само да је популаран спорт, јога је за неке људе постала стил живота. Сматра се да спортови који укључују опуштање и медитацију не само да одржавају наше тело у форми, већ нас чувају и од стреса. Тржиште које види ентузијазам заједнице, уводи иновације у развоју јоге са разним врстама комбинација, називају је акробатском јогом - која укључује акробатске акције на њој, поред тога што постоји нешто што се зове бикрам јога, део врућа јога што укључује топлоту у затвореном.

Шта је бикрам?

Врућа јога То се ради у врућој соби око 36 до 40 степени Целзијуса. Покрети који се изводе углавном су исти као и редовна јога. Ко није у искушењу да се бави јогом док узима сауну? У овом јога бикраму се у затвореном 90 минута држи 26 јога положаја и две вежбе дисања.

Поред тога, још једна јединствена ствар је што инструктор јоге неће демонстрирати ове покрете држања, већ ће говорити о својим упутствима тако да учесници на тренутак престану да размишљају. Сврха саме јоге је вежбање пажљивост - размишљати само за садашњост, са оним што се ради, не размишљати о прошлости и будућности. вежбати пажљивост ово ће смањити анксиозност у вама, што ће довести до мање стреса.

Да ли је тачно да је бикрам јога ефикаснија у сагоревању калорија?

На основу истраживања објављеног дана Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх У 2013. години учесници који су се бавили бикрам јогом доживели су неке промене као што су снага снаге и добра контрола мишића, али подаци добијени у случају губитка тежине нису били велики, чак ни након што су присуствовали 24 састанка који су трајали осам недеља.

Може ли се догодити да је то због непромењеног начина живота учесника, попут конзумирања хране са прекомерним уносом калорија? Можда. Међутим, ова студија је узета квантитативно, а истраживачи су такође проверили калорије сагорене током часа. Испоставило се да је број сагорених калорија готово једнак броју сагорених калорија током брзог ходања, око 330 калорија за жене и 410 калорија за мушкарце. Иако се ова вежба изводи 90 минута. Упоредите ово са трчањем брзином од 5 метара на сат у једном сату, што може сагорети скоро 600 калорија.

Предности бављења бикрам јогом

Заправо, калорије сагорене током бикрам јоге нису довољне за драстично мршављење. На основу Америчког савета за вежбање из 2013. године, јога се сматра лаганом вежбом, просечан пулс учесника када раде бикрам јогу износи око 57 процената. Међутим, учесници АЦЕ студије тврдили су да је бикрам јога енергична вежба јер их је врућина знојила.

Такође треба да подвучете да вам јога може помоћи да промените навике. Пажљивост да будете потпуно присутни у овом тренутку вежбаном током јоге помоћи ће вам да постанете свесни шта једете. На пример, када једете, тада ћете се фокусирати на укус хране, фокусирати се на жвакање, схватићете када се осећате сити; Ова врста размишљања на крају доводи до здравог живота и уравнотежене тежине. На основу истраживања Часопис Америчког удружења за дијете августа 2009. године, обични практичар јоге је за десет година добио мање килограма од онога који се није бавио јогом.

Постоји још један разлог зашто нема ништа лоше у бављењу бикрам јогом јер позе изведене у року од неколико минута могу довести до промена крвног притиска, нивоа енергије и стреса код особе која пати од метаболичког синдрома. Ово смањење нивоа стреса може особу учинити активнијом у активностима током дана и смањити хормон кортизол - хормон стреса који може довести до дебљања. Дакле, врло је јасно да вам јога помаже да промените свакодневни став према здравијем.

6 савета за започињање бикрам јоге

Ако верујете да бикрам јога може да вас учини још бољим у погледу понашања и начина живота, нема штете у покушајима, али морате обратити пажњу на следеће тачке:

Научите да савладате топлоту

Ако нисте навикли да вам је топло у соби, научите да останете усредсређени на своје дисање. Према Кристин Бергман, која предаје у Бикрам Иога Рицхмонд Лондон, „Верујте ми, можете се излечити за мање од минута тако што ћете затворити уста и почети да дишете носом“.

Обезбедите воду

Можда вам неће требати пиће током вежбања, али током дана треба да попијете довољно од око два литра (8 до 9 чаша). Не пијте превише пре вежбања, због тога ћете осећати мучнину и стомак ће се осећати лоше. Када дође до осећаја дехидрације, покушајте да не отежате покрет. Међутим, уверите се и да нисте претјерано дехидрирани. Низак ниво калијума , натријум (со) и електролити могу да изазову здравствене проблеме.

Стратегија храњења

Не долазите на наставу превише сити или гладни, јер ћете радити покрете због којих се мишићи скупљају у врућој соби и захтевају концентрацију. Покушајте да поједете банану десет минута пре почетка наставе. Свако има другачију стратегију управљања уносом хране, па будите сигурни да сами схватите шта вам одговара.

Немој каснити

Ако сте нови на часовима јоге, најбоље је да стигнете тридесет минута раније како бисте са својим инструктором могли да разговарате о било каквим повредама или замршеним потешкоћама, тако да ће вам инструктор помоћи да разрешите своје проблеме.

Изаберите одећу која упија зној

Обавезно носите удобну одећу, попут одеће од памука. Јер, неудобна одећа може оштетити вашу концентрацију. Морате запамтити да ћете бити и боравити у врућој соби 90 минута.

Не буди престрог

Главни циљ јоге је пажљивост, па ако не можете да извршите одређени покрет, покушајте на следећем састанку. Не будите престроги према себи. Такође морате да разликујете која узрокује нелагоду и бол. Јога не би требало да вас мучи.

Икс