Плаво светло за спавање чини да ноћима боље спавате?

Неким људима који не могу да спавају у мраку, светло у спаваћој соби може помоћи да заспе. Међутим, то није само лампа коју можете користити као пратиоца у сну. Сматра се да су светла за спаваће собе која емитују плаву светлост ефикаснија у спавању. Је л 'тако?

Лампа за спаваћу собу са плавим светлом чини вас бољим спавањем

Студија коју је објавио ПЛоС Оне спровела је истраживање на две различите групе ради тестирања горе наведених идеја. Од једне групе је затражено да спава у посебној соби осветљеној плавим светлима, док су остале одмарале у соби осветљеној белом светлошћу. Обе групе су такође пратиле пулс у мировању и активност мозга.

После тога, истраживачи су открили да су људи који су спавали у соби са плавим светлом у спаваћој соби изгледали опуштеније и смиреније, па су брже заспали за само један минут. Супротно томе, учесницима од којих је тражено да спавају у соби са белим светлом требало је до 3,5 минута или више да коначно заспе. Истраживачи су закључили да је тачно да светла у спаваћој соби са плавим осветљењем могу опустити ум него други спектар боја.

Нажалост…

Плава светла вам заправо отежавају ноћни сан

Наведена истраживања спроведена су током дана. У ствари, употреба лампе за спаваћу собу која светли плавом бојом заправо вам отежава ноћни сан. Овај негативни ефекат има везе са начином рада биолошког сата вашег тела, који се назива циркадијални ритам.

Циркадијални ритам делује као одговор на промене светлости и таме као начин на који тело говори: "Хеј, време је да се пробудиш!" и „Хајде, сад је време да спавате“. Нејасна атмосфера и хладно време ноћу покренуће мозак да ослободи хормон мелатонин због чега се осећате поспано и опуштено, знак вашег времена за спавање. Једном када је тело изложено јутарњој сунчевој светлости (природном светлу), биолошки сат тела зауставиће производњу овог поспаног хормона и заменити га хормоном кортизолом који вас чини буднијим и буднијим, спремнијим да прођете дан.

Па, утврђено је да је људско тело најслабије у односу на спектар плавог светла, који се налази у већини светла у спаваћој соби. Плава светлост емитује својства природне светлости од сунца, па биолошки сат тела доживљава ову светлост као сигнал да је још увек јутро. Стога се производња мелатонина зауставља и брзо га замењује хормон кортизол и други хормони стреса, јер тело мисли да сте још увек / већ будни.

Укратко, купање плавим светлом пре спавања заправо вас може учинити енергичнијим, па вам треба више времена да заспите. У ствари, чак и након доброг сна, људи који спавају са упаљеним светлима теже се буде ујутро, троми су и лако им се спава током дана.

Недостатак сна током дужег временског периода може бити штетан по здравље

Ове промене у обрасцима спавања тада забрљају биолошки систем тела у телу, што ће имати штетан утицај на здравље. То је зато што телесни биолошки сат не само да контролише будност и будност нашег свесног ума већ и регулише „радно време“ сваког органа у телу.

Поремећаји циркадијског ритма услед смањеног нивоа мелатонина у телу повезани су са факторима ризика за гојазност, дијабетес, болести срца и неколико врста карцинома, попут рака дојке и рака простате.

Шта треба учинити?

Обучите се за спавање уз искључена светла. Замрачена атмосфера и хладно време ноћу покренуће мозак да ослобађа хормоне мелатонин и аденозин због којих се осећате поспано и опуштено, као знак да је време за спавање. Што се ноћу ослобађа више хормона који изазивају спавање, можете боље да спавате и да потрајете дуже.

Поред тога, избегавајте употребу лаптопа, гледање телевизије и / или пуштање мобилних телефона пре спавања. Плаво светло можете пронаћи и на екрану вашег омиљеног уређаја.