Прекомерно вежбање смањује плодност, мит или чињеницу?

Један од природних начина који се сматра ефикасним у повећању плодности је вежбање. Ипак, ипак морате обратити пажњу на интензитет и трајање. Разлог је, Амерички колеџ акушера и гинеколога наводи да прекомерно вежбање заправо може смањити плодност.

Како би здрава активност могла негативно утицати на вашу плодност? Погледајте следеће комплетне информације.

Какво је прекомерно вежбање?

Генерално, свима се саветује да вежбају најмање 150 минута сваке недеље. Ова потреба може бити већа ако имате одређене циљеве, попут мршављења или изградње мишића.

Можете да наставите да повећавате трајање и интензитет вежбања, али ваше тело и даље има ограничења. Свако има различиту границу могућности. Вежбање у трајању или интензитету који прелази ову границу назива се прекомерно.

Дефиниција пренапрезања варира од особе до особе. Упркос томе, постоји низ симптома који се јављају када особа вежба изнад својих могућности. Ови симптоми укључују повећани пулс, несаницу, смањени апетит и стрес.

Код жена прекомерно вежбање такође може проузроковати привремени престанак менструације или аменореју. То је оно што је на крају навело многе људе да верују да прекомерно вежбање може смањити плодност.

Шта кажу истраживања о вежбању и плодности?

Разна испитивања односа између вежбања и плодности дала су мешовите резултате. Вежбање благог и умереног интензитета корисно је за плодност, али вежбање интензивним интензитетом заправо може да га смањи.

То доказује студија у часопису Спортска медицина . У овој студији наводно је вежбање интензивног интензитета дуже од 60 минута дневно спречило овулацију. Овулација је процес ослобађања јајне ћелије из јајника.

Једном пуштено, јаје треба да путује низ јајовод да би га оплодило. Међутим, прекомерно вежбање ствара стрес на телу. Стрес блокира функцију хипофизе у мозгу која регулише механизам овулације.

Уместо да покреће овулацију, хипофиза реагује на стрес спречавањем појаве овулације. Ово је телесни механизам за заштиту од високог стреса услед прекомерне физичке активности. На крају, прекомерно вежбање заправо зауставља овулацију и смањује плодност.

Прекомерно вежбање такође може утицати на функцију хормона лептина. Поремећаји хормона лептина могу смањити апетит. Заправо, вашем телу су потребне хранљиве материје, посебно масти да би могло овулирати.

Поред тога, поремећена функција хормона лептина пореметиће и метаболизам. Хаотични метаболизам у комбинацији са недостатком уноса масти постепено инхибира овулацију. Као резултат тога, осећате аменореју коју карактерише престанак менструације током 3 месеца или више.

Може ли се плодност вратити у нормалу?

Прекомерно вежбање заиста може смањити плодност, али можете га вратити на неколико начина. Прва метода је обезбеђивање додатног уноса калорија како би се тело могло вратити у нормалну функцију. Овде можете израчунати калоријске потребе.

Ако не желите да повећате унос калорија, можете користити другу методу узимањем лекова за плодност или контрацепцијских пилула. На тај начин ће се репродуктивни хормони у вашем телу вратити у нормалу.

Иако ефикасна, ова метода није погодна за жене са слабом храном. Прво морате да се удебљате и побољшате унос хранљивих састојака како би тело могло поново да обавља своје функције.

После тога, можете се вратити својој уобичајеној рутини вежбања. Обавезно изводите вежбу која вам је потребна. Избегавајте прекомерно вежбање или друге активности које могу поново смањити плодност.

Икс