Колико калорија детету треба у једном дану?

Калорије нису увек лоше. Калорије су извор енергије која је телу потребна за активности. Свима је потребан унос калорија, укључујући и децу. Међутим, да ли знате колико деце треба дневно да задовољи калорије? Еитс, ово није тривијално, знате!

Као родитељ, морате пажљиво израчунати количину дневних калорија деце за сваку храну и пиће. Разлог је тај што превелики унос калорија може повећати ризик од гојазности код деце. Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Потребе сваког детета за калоријама могу бити различите

Калорије су количина енергије у свакој храни. Потребе сваког детета за калоријама су различите, у зависности од дететове старости, пола и нивоа физичке активности.

Како старе, нарочито у узрасту пре пубертета, деци је потребно више калорија да би тело припремило за разне промене ка одраслом добу. Што је ваше дете активније, то му је потребно више уноса калорија за снабдевање енергијом током активности.

Потребе за калоријама између дечака и девојчица такође се разликују, иако су исте старости и обоје су активна деца. То је зато што мушко тело генерално има више држање и више мишићне масе од жена, па му је потребно више енергије да би оптимално функционисало.

И не само то, мушкарци углавном имају већи метаболизам и већи капацитет плућа. То је оно што им омогућава да раде више током спорта и других физичких активности.

Колико калорија детету треба дневно?

На основу стопе адекватности хранљивих састојака коју је утврдило индонежанско Министарство здравља кроз Уредбу министра здравља бр. 75 из 2013, ово је количина калоријских потреба деце сваког дана:

• Старост 0-6 месеци: 550 Кцал дневно
• Старост 7-11 месеци: 725 Кцал дневно
• 1-3 године: 1125 Кцал дневно
• 4-6 година: 1600 кцал дневно
• 7-9 година: 1850 Кцал дневно

Старији од 10 година, калорије деце почињу да се разликују према полу.

децаци

• Старост 10-12 година: 2100 Кцал дневно
• Старост 13-15 година: 2475 Кцал дневно
• Старост 16-18 година: 2675 Кцал дневно

Девојко

• Старост 10-12 година: 2000 Кцал дневно
• Старост 13-15 година: 2125 Кцал дневно
• Старост 16-18 година: 2125 Кцал дневно

АКГ смернице Министарства здравља су референца за потребе калорија уопште. Као што је горе објашњено, потребе сваког детета за калоријама могу се разликовати у зависности од старости, пола и нивоа физичке активности.

Следеће што треба да урадите је да прилагодите дневне потребе за калоријама у храни са годинама, полом и колико је ваше дете свакодневно активно. Да ли се ваше дете активно игра или има тенденцију да буде лено при кретању јер је заузето само гледањем телевизије или играњем игара?

Да бисте вам олакшали израчунавање калоријских потреба вашег детета, проверите калкулатор калоријских потреба Хелло Сехат-а или путем следеће везе: бит.ли/к цалцулаторБМР.

Који су добри извори калорија за децу која расту?

Готово свака храна и пиће садрже калорије. У основи, калорије су резултат комбинације угљених хидрата, протеина и масти које тело затим прерађује у енергију. Да бисте сазнали колико калорија садржи храна, можете прочитати налепнице са информацијама о хранљивој вредности на амбалажи хране. На етикети ће бити наведени сви потребни подаци, укључујући количину угљених хидрата, протеина и масти.

Упркос томе, ипак морате бити мудрији у одабиру који су извори калорија добри за развој детета. Такође треба да ограничите део уноса сваког дана. Разлог је тај што ће се превише калорија накупљених у телу претворити у масне наслаге ако се не уравнотежи са физичком активношћу да би се сагореле. Ова маст је порекло гојазности или гојазности код деце.

Дакле, бирајте изворе угљених хидрата, протеина и масти који су добри за раст деце, као што су:

• Извори угљених хидрата: кромпир, тестенине, пиринач, хлеб од целокупне пшенице
• Млеко и млечни производи са ниским садржајем масти
• Извори протеина: месо, риба, јаја и ораси
• Воће и поврће богато влакнима

Обавезно побрините се да ваше дете не једе превише слатке или масне хране, попут слаткиша, колачића, брзе хране или безалкохолних пића. Ова храна је високо калорична, али има нула нутритивног садржаја.

Међутим, калорије нису једина исхрана коју треба да испуните ако желите да ваше дете остане здраво. Уверите се да дечија прехрана садржи уравнотежену исхрану која је добра за њихов раст и развој. Поред тога, подстакните свог малишана да вежба током игре како би сагорео вишак калорија у свом телу. Што више калорија уђе у тело, мора се повећати и интензитет физичке активности како би се спречило да се калорије претворе у масти.

Икс