Доза витамина Ц која вам је потребна када сте болесни & булл; здраво здраво

Витамин Ц је важан додатак у борби против заразних болести, од којих је један хладан кашаљ. Већина људи жели да се оздрави ускоро када су болесни. Због тога ћете обично додавати дневну дозу витамина Ц (аскорбинска киселина) како би се тело брзо опоравило. Објашњење о томе колико се витамина Ц препоручује када се разболи погледајте у наставку.

Дозирање витамина Ц које се могу узимати када су болесни

Смањена издржљивост због хладног кашља ограничава ваше активности. Имуни систем, који би требало да штити тело од разних болести, не може да ради оптимално. Витамин Ц сам по себи може да делује на повећање издржљивости.

Због тога витамин Ц обично преписују лекари када имате хладан кашаљ. Витамин Ц није компонента коју тело може да произведе. Због тога вам је потребна помоћ витамина Ц уносом хране или додатака.

На основу МД веб странице, препоручена дневна потрошња витамина Ц код одраслих може се видети на следећи начин.

• Жене од 19 година и више: 65 мг
• Труднице (19 година и више) 85 мг
• Мајке које доје (19 година и више): 120 мг
• Дечаци од 19 година и више: 90 мг

Дакле, колико доза витамина Ц вам треба када имате хладан кашаљ? На основу студије коју је 2013. спровела Медицинска школа Харвард, дозирање витамина Ц утицало је на смањење симптома код људи са хладним кашљем.

У истраживању је учествовало 11.000 учесника са 29 рандомизираних студија. Учесници раде као маратонци, скијаши и војници. Често се баве физичком активношћу у хладним временским условима. Потребно им је најмање 200 мг витамина Ц дневно како би минимизирали ризик од хладног кашља.

У даљем прегледу се каже, доза од 200 мг витамина Ц нема ефекта када појединац има хладан кашаљ. Сумњиво је за општу популацију.

Међутим, узимање 200 мг витамина Ц дневно може смањити трајање симптома хладног кашља за просечно 8% код одраслих и 14% код деце.

Рекао др. Бруце Бистриан, шеф клиничке прехране у Медицинском центру Бетх Исраел Деацонесс, повезаном са Харвардом, важно је знати за неке људе који често имају прехладу, јер 23 милиона људи не ради због овог стања.

Нешто другачија од осталих студија које је спровео др. Харри Хемила са Универзитета у Хелсинкију, Финска. Резимирајући ове студије, конзумација 6 грама витамина Ц дневно може смањити 17% трајања хладног кашља.

У међувремену, доза од 8 грама витамина Ц када се конзумира дневно успела је да смањи 19% трајања хладног кашља. Хемила је закључио да доза витамина Ц може скратити трајање болести тако да се пре поправите.

Па, да ли можете да конзумирате велике дозе витамина Ц када сте болесни?

Можете само применити дозу потрошње витамина Ц када сте болесни, као што је поменуто у претходној дискусији, почевши од 200 мг до 8 грама дневно. Иако студије сугеришу да дозирање може утицати на понављање и трајање симптома, важно је ограничити унос витамина Ц.

Дозе витамина Ц изнад 400 мг излучују се урином. Док су дозе веће од 2000 мг дневно класификоване као превелика конзумација витамина Ц може изазвати мучнину, дијареју и бол у горњем делу стомака.

Др. Бистриан вас подсећа да свакодневно узимате витамин Ц пре него што се разболите од хладног кашља, према горњим дневним препорукама.

Да бисте повећали издржљивост или имунитет, можете да једете плод гуаве (гуаве) који садржи пуно витамина Ц. Витамин Ц у овом слатком воћу може побољшати имуни систем и деловати против инфекције клицама, јер је антимикробно.

Можете га конзумирати сваки дан у облику воћа или сока. На тај начин се одржава имунолошки систем када радите активности у канцеларији или бавите се хобијима који вам се свиђају, а да вас болест не омета.

Икс