Колико шећера дневно је још увек здраво појести?

Ко не воли слаткоћу шећера? Шећер има сладак укус који храну и пиће чини још укуснијим и укуснијим. Али морате имати на уму, конзумирање вишка шећера може бити ризично по ваше здравље, знате! Упркос томе, то не значи да вам је забрањено да конзумирате шећер, већ само морате да ограничите унос шећера дневно.

Колики је максимални унос шећера дневно?

Шећер је извор енергије који је потребан људима. Међутим, ако је прекомерно, шећер може довести до тога да будете склони здравственим проблемима. Разлог је тај што прекомерни унос шећера дневно не само да брзо покреће дебљање, већ може довести и до гојазности која је главни узрок дијабетеса и срчаних болести.

Због тога вам је важно да контролишете унос шећера дневно. Ограничење потрошње шећера, соли и масти које препоручује Министарство здравља Републике Индонезије по особи дневно је 50 грама шећера или еквивалент 5-9 кашичица, 5 грама соли или еквивалент 1 кашичице, и 67 грама масти или еквивалента.са 3 кашике уља.

За оне који редовно радите и вежбате, можда не морате да бринете, јер систем вашег тела може сагорети пуно калорија. Али за оне који имају дијабетес, заиста треба да контролишете унос шећера и угљених хидрата како би ниво шећера у крви био под контролом.

Како контролишете унос шећера дневно?

Ево неколико начина на које можете да контролишете унос шећера дневно:

1. Једите храну у изворном облику

Оно што треба узети у обзир за контролу уноса шећера јесте конзумирање хране у изворном облику, а не прерађена. Природни шећери се налазе у храни, посебно у свежем воћу. Стога, конзумирањем свежег воћа више вам не би требао шећер у прерађеном облику. Поред тога, такође морате уравнотежити унос шећера из протеина или масти.

2. Проверите налепнице о хранљивости на пакованој храни

Када једете паковану храну, не заборавите да проверите ознаку хранљиве вредности како бисте сазнали колико угљених хидрата и шећера садрже. Садржај шећера се може видети на паковању обраћајући пажњу на речи које се завршавају на „оса“ ​​или „ол“, попут глукозе, фруктозе, декстрозе, малтозе, сахарозе, лактозе, манитола и сорбитола у паковањима прерађене хране.

3. Рутински проверавајте шећер у крви

Још једна ствар коју можете учинити да бисте контролисали унос шећера дневно је редовна контрола шећера у крви. Разлог је тај што вам помаже да сазнате како тело реагује на одређену храну тако да тело може касније да прилагоди конзумирање хране или лекова.

4. Примените здрав начин живота

Поред три горе поменута начина, можете и да промените начин живота усвајањем здравог начина живота. Почевши од редовног вежбања, контроле порција хране, адекватног одмора, контроле стреса итд.

Такође можете избегавати храну на основу њихове скале важности, као што су избегавање безалкохолних пића, воћних сокова са додатком шећера, слаткиша, колачића, конзервираног воћа и сувог воћа. Најбоље је користити природна заслађивача као што су цимет, екстракт бадема, ваниле, ђумбира, меда и лимуна за прављење рецепата за храну.

Икс