Шта је идеално повећање телесне тежине за труднице?

Да ли сте знали да дебљање током трудноће утиче на здравље вас и вашег фетуса? Било да је мајчино стање прекомерно или премало, постоји ризик од развоја болести повезаних са трудноћом. Дакле, важно је да знате статус дебљања током трудноће.

Узроци дебљања код трудница

Цитирајући Медлинеплус, просечна трудница доживљава дебљање од 11,5-16 килограма током периода трудноће.

Када се подели на свако тромесечје, ово се обично повећава за 1-2 килограма у првом тромесечју и 500 грама недељно.

Чак 1/3 дебљања током трудноће односи се на фетус, плаценту и амнионску течност.

У међувремену, преосталих 2/3 је намењено за:

• Матернични (матернички) мишићи који се и даље повећавају
• Ткиво дојке
• Повећана запремина крви
• Складиштење масти за труднице као припрема за дојење.

У овом дебљању, труднице складиште велике количине телесне масти у нормалној трудноћи како би задовољиле потребе мајчиног тела и енергетске потребе фетуса.

Масноћа такође игра улогу у припреми енергетских потреба током дојења.

Тело складишти највише масти између 10-20 недеља гестације или пре него што су фетусове енергетске потребе највише.

Резерве масти имају тенденцију смањења пре завршне фазе трудноће. У фетусу се чува само 0,5 килограма од приближно 3,5 килограма масних резерви током трудноће.

Ризик од компликација у трудноћи ако имате прекомерну тежину током трудноће

Компликације у трудноћи су један од утицаја који могу настати када труднице имају прекомерну тежину.

Компликације које се обично јављају укључују:

• Гестацијска хипертензија (висок крвни притисак током трудноће)
• Гестацијски дијабетес
• Велике бебе (макросомија)
• Преецлампсиа
• Порођај царским резом

Цитирајући из марта Димес-а, труднице са прекомерном тежином током трудноће имају неколико ризика.

Два најчешћа су била превремено рођење (рођење пре 37. недеље гестације) и мала порођајна тежина (ЛБВ).

Због тога покушајте да одржавате тежину у границама нормале током трудноће.

Ако имате прекомерну тежину, требало би да смањите унос хране са високим уделом масти и вежбате.

У међувремену, ако имате прекомерну тежину, требали бисте јести здраву храну са пуно хранљивих састојака како бисте задовољили дневне потребе за калоријама.

Правила за дебљање код трудница

Повећање телесне тежине током трудноће зависи од тежине мајке пре трудноће.

Трудна мајка премала тежина настоји да одржи своје дебљање током трудноће за своје потребе.

То је оно што трудницама са прекомерном телесном тежином чини да се удебљају више од осталих трудница током трудноће.

У међувремену, труднице са прекомерном телесном тежином могу да искористе део својих енергетских резерви да подрже раст фетуса.

Због тога труднице са вишком килограма требају само мало да се угоје и контролишу своју тежину током трудноће.

Дебљање током трудноће не гарантује да ће беба имати нормалну тежину при рођењу, јер многи други фактори утичу на порођајну тежину бебе.

Међутим, дебљање током трудноће повећава вероватноћу да ће тежина вашег новорођенчета бити у нормалном опсегу.

Распон дебљања током трудноће варира међу појединцима у зависности од тежине коју је мајка имала пре трудноће.

Следе препоручени добици на тежини током трудноће, на основу препорука Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ):

За труднице са смањеном телесном тежином

За мајке са премалом килограма (премала тежина) пре трудноће саветује се повећање телесне тежине за 12,7-18 килограма током трудноће.

Недовољна тежина или премала тежина овде значи да труднице имају индекс телесне масе (БМИ) мањи од 18,5 кг / м2.

За труднице нормалне тежине

Мајкама које имају нормалну тежину пре трудноће, пожељно је повећати телесну тежину за 11,3-15,9 килограма током трудноће.

Нормална телесна тежина значи да труднице имају индекс телесне масе (БМИ) између 18,5-24,9 килограма / м2.

За труднице са прекомерном тежином (прекомерном тежином)

За мајке које имају већу тежину (прекомерна тежина) пре трудноће, препоручено повећање тежине је 6,8-11,3 килограма.

Прекомерна тежина значи да имате индекс телесне масе (БМИ) од 30 кг / м2 или више.

За мајке са гојазношћу

Мајкама које су гојазне пре него што затрудне, саветује се да се у трудноћи удебљају за 5-9 килограма.

Гојазне труднице имају индекс телесне масе (БМИ) између 25-29,9 кг / м2.

За мајке које су трудне са близанцима

Мајкама које су трудне са близанцима, пожељно је повећати телесну тежину за 11,5-24,5 килограма током трудноће.

Да бисте пронашли свој индекс телесне масе (БМИ), израчунајте га помоћу БМИ калкулатора.

У међувремену, ако желите да знате да ли имате вишак килограма током трудноће или не, можете га израчунати калкулатором тежине труднице.

Како регулисати дебљање трудница

Да би се добна тежина током трудноће добро контролисала, морате прилагодити неколико животних стилова у складу са телесним стањем.

На пример, ако имате прекомерну тежину током трудноће, конзумирајте разноврсну здраву храну за труднице, као што су:

• Пиринач, кромпир, хлеб и житарице који садрже сложене угљене хидрате.
• Поврће и воће, најмање 5 порција дневно.
• Месо, риба и јаја која садрже животињске протеине, и темпех, тофу и ораси који садрже биљне протеине.
• Млеко и млечни производи, попут јогурта и сира.
• Изаберите труднице са прекомерном тежином.

Да бисте били здравији, требало би да ограничите слатку храну или пиће, сол и пржене грицкалице.

Када бирате мени за доручак за труднице, требало би да одаберете храну која се кува кувањем, роштиљем или кухањем на пари како би била здравија.

Покушајте да једете мале количине хране често, око 5-6 оброка дневно. Поред тога, током трудноће радите лагане вежбе, попут ходања и пливања.

Увек активни у покрету могу одржавати тежину и помоћи мајкама да лако и глатко пролазе кроз пород.

У међувремену, за труднице са лошим условима или премала тежина , додајте масноћу у сваки унос хране.

Али ипак га контролишите тако да труднице не доживе прекомерно дебљање.

Икс