Разни узроци су често заборављени и како их превазићи

Да ли сте икада заборавили име некога кога сте управо упознали или сте заборавили да ставите кључеве аутомобила? Ако је тако, морате бити узнемирени и запитати се зашто тако лако заборавите. Али полако, нисте сами. Разлог је тај што су сви сигурно заборавили. Па, због чега неко често заборавља? Како то превазићи и спречити?

Разни узроци које често заборавите

У ствари, природно је да заборавите име или ствари које сте управо научили. То се догађа зато што информације које сте управо сазнали нису доспеле у ваше дугорочно памћење или једноставно нисте усредсређени на памћење онога што сте управо сазнали.

Поред тога, иако ваш мозак има велики капацитет за складиштење, још увек му треба нови простор за чување важних ствари. Као резултат, мозак ће „избрисати“ информације које се сматрају мање важним, мање специфичним и ретко се подсећају на њих. Ови подаци су на крају замењени новим.

Иако се чини нормално, човек може често или лако да заборави због одређених фактора. Ево неколико фактора због којих можете заборавити одређену чињеницу или ствар:

• Недостатак сна

Недостатак сна један је од главних разлога због којих лако заборавите да се сетите ствари. То је зато што премало сна или лош квалитет спавања могу проузроковати промене расположења, промене расположења и анксиозност. Што се тиче овога, то може смањити фокус и концентрацију, што заузврат може утицати на способност памћења особе.

• Лоша исхрана

Без да то знате, лоша исхрана може утицати на ваш мозак да памти ствари. Извештавајући са странице Харвард Хеалтх Публисхинг, неко ко једе пуно хране која садржи засићене масти и трансмасти има тенденцију лошијег памћења од оних који конзумирају мање ове хране.

Поред тога, недостатак уноса витамина Б-12, као што су млечни производи и риба, такође може бити узрок ваше заборавности. Разлог је тај што витамин Б-12 може помоћи у одржавању здравог нервног система, посебно здравља мозга.

• Прекомерна конзумација алкохола

Такође је лако заборавити ако пијете превише алкохола или конзумирате превише алкохола. Разлог је тај што конзумирање превише алкохола може ометати краткотрајно памћење, чак и након што се ефекти алкохола повуку. Ово пиће такође може оштетити менталне способности особе.

• Стрес, анксиозност и депресија

Стрес, анксиозност и депресија могу ометати вашу концентрацију и вештине памћења, због чега ћете лако заборавити. Када сте депресивни и под стресом, ваш ум ће бити превише стимулисан или растресен, што смањује способност вашег мозга да памти. У ствари, стрес може проузроковати емоционалне трауме, што може довести до губитка памћења.

• Одређени лекови

Познато је да неки седативи, антидепресиви, лекови за крвни притисак утичу на памћење и могу изазвати нежељене ефекте као што су седација или конфузија. Ово стање вам може отежати обраћање пажње на нове ствари, тако да може бити узрок честог заборављања.

• Старење или повећање старости

Старење или повећање старости често је повезано са разлогом због којег неко често заборавља. Разлог је што се, како старете, способност особе да памти смањује. Стога старијим људима обично треба више времена да науче и запамте информације.

Поред тога, како старете, имате и физиолошке промене које могу проузроковати поремећај у раду мозга. Због тога је у старости неопходно знати разлику између заборава услед нормалног старења или можда као показатељ одређеног проблема или болести.

• Благо когнитивно оштећење

Поред горе наведених узрока, често заборављање може настати и због благих когнитивних оштећења (благи когнитивни погоршање / МЦИ), укључујући и у младости. Благо когнитивно оштећење је смањење когнитивне функције (размишљања и памћења) код особе, чије је стање озбиљније за појединце његових или њених година.

Овај пад когнитивне функције заправо не утиче на активности или свакодневни живот оболелог. Међутим, људи са МЦИ имају већи ризик од развоја деменције, укључујући Алцхајмерову болест, због чега особа доживљава губитак памћења.

Сматра се да се благо когнитивно оштећење јавља због истог оштећења мозга као и људи са деменцијом и Алцхајмеровом болешћу. Неки од фактора ризика који могу проузроковати ово стање укључују депресију, недостатак вежбања, гојазност, висок ниво холестерола, висок крвни притисак, пушење, дијабетес, низак ниво образовања, до недостатка активности која стимулише менталне и социјалне стимулусе.

Како се носити са заборавом?

Разлози због којих неко често заборавља, укључујући и младе године, заиста су разни. Идентификовањем ових узрока можете превазићи заборав који вам се често дешава.

Ако заборав заборавите лако због недостатка сна, адекватно и квалитетно спавање може полако да реши ваше проблеме са памћењем. Такође морате смањити конзумацију алкохола, повећати унос витамина Б-12 и омега-3 масних киселина и ограничити храну која садржи засићене и трансмасти, што може побољшати способност вашег мозга да памти.

Ако заборав заборавите лако као резултат узимања одређених лекова, можете се о томе консултовати са својим лекаром. Ваш лекар може променити или прилагодити дозу лека коју узимате да бисте смањили проблеме са памћењем.

У међувремену, често заборављање узроковано благим когнитивним оштећењима може се превазићи давањем лекова за спречавање деменције и Алзхеимерове болести. Неки лекови или друге методе могу се такође давати у складу са вашим стањем, на пример давање лекова за крвни притисак ако имате факторе ризика за хипертензију или лекови за лечење депресије онима који имају проблема са депресијом.

С обзиром на разноликост узрока и начина за решавање заборава, саветује вам се да посетите лекара, посебно ако се то стално дешава и понавља. Лекар ће дијагнозирати узрок ваше заборавности и обезбедити одговарајући третман.

Савети за суочавање и спречавање заборава

Поред горе наведених метода, заборав можете превазићи и на различите начине који могу побољшати способност вашег мозга да памти. Такође можете применити ове методе да бисте спречили заборав у будућности. Ево ових начина:

• Одржава ваш мозак активним, као што је учење нове вештине или бављење активностима које су изазовне и укључују ум и тело, као што је учење свирања гитаре, учење плеса итд.
• Проведите време са пријатељима и породицом да бисте контролисали стрес.
• Користите календар, бележницу или другу алатку која вам може помоћи да се сетите шта треба да радите.
• Стављање малих и неопходних алата, као што су кључеви, новчаник, наочаре или друге које ћете свакодневно тешко наћи, на исто место.
• Редовно вежбање, попут аеробика (трчање, вожња бициклом, пливање итд.), 150 минута недељно, што може повећати ниво кисеоника у мозгу и смањити ризик од здравствених проблема, укључујући заборав и губитак памћења.
• Одржавајте добру исхрану, посебно повећавајући унос витамина Б-12 и омега-3 масних киселина, попут лососа, туњевине, поврћа, воћа, немасних млечних производа и тако даље, и ограничавајући храну која садржи засићене масти и масти.
• Престанак пушења, неприхватање илегалних дрога и ограничавање конзумације алкохола (максимално две чаше за мушкарце и једно пиће за жене дневно).
• Осигурајте адекватан одмор и спавање, најмање 7-9 сати дневно (за одрасле).