Боровнице, малине и купине: које су најздравије? & бик; здраво здраво

Вероватно већ једете разне бобице, попут боровница, малина и купина. Ове три врсте воћа често се сусрећу као допуна слатким јелима. Обично се служе боровнице, малине и купине преливи сладолед, јогурт, каша овсена каша, или колач. Не ретко нађете и сок или смоотхие од ове три бобице. Међутим, можете ли их разликовати?

У Индонезији ово воће није превише популарно. Њих троје нису домаће воће. Међутим, заједно са трендовима у прехрани из западних земаља, присуство овог воћа постаје све израженије. Па, морате заиста да разумете разлике између сваког воћа и које је најбоље за ваше здравље. Из тог разлога, Хелло Сехат прикупио је разне информације о разликама између ова три плода. Молим вас слушајте одмах.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Свеже воће вс сушено воће: Шта је здравије?

Разлика између боровница, малина и купина

Иако су ове три бобице које се често служе заједно, свако воће има посебне карактеристике и својства која се међусобно разликују. Обратите пажњу на три главне разлике у боровницама, малинама и купинама.

Облик и боја плода

Ове три врсте воћа најлакше је разликовати по облику и боји. Од три воћа, боровнице се највише разликују. Боровнице су мале округле трешње. Међутим, када је зрео, тамно је љубичасто плава.

Док је облик малине и купине готово сличан. Обоје су благо заобљеног облика неравне текстуре попут грозда мини грожђа. У средини се налази прилично велика шупљина. Разлика је у томе што је малина црвенкасте боје док је купина црна.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Јело воћа боље пре или после једења?

Укус

Окус боровнице је киселкаст и благо слаткаст. Кисели укус овог воћа сличан је јабукама или крушкама, а не поморанџи. Сам плод има укус сличан зеленом и црвеном грожђу, само нешто слађи. Малине и купине имају сличан укус, наиме слатко-кисели, али не тако слатко-кисели као боровнице. Купине имају мало горчији и укуснији укус од боровница и малина.

Хранљиве материје у боровници, малини и купини

Будући да су три бобице толико сличне, можете оклевати када одаберете једну од њих. Да бисте могли да изаберете онај који одговара вашим нутритивним потребама и укусима, размотрите нутритивне разлике у ова три плода.

Боровница

Ово воће је богато витаминима, минералима и влакнима која су неопходна за одржавање здравих костију и младости. На сваких 100 грама боровница добићете 16% дневних потреба за витамином Ц, 5% витамина Б-6, 1% витамина А, 1% гвожђа, 1% магнезијума, 2% калијума и довољно високих влакана, наиме 9%. Ово воће је такође мало калорија. У истој количини уносићете само 57 калорија.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 плодова који нас чине дужима

Малина

У поређењу са боровницом, малина има већи садржај хранљивих састојака. На сваких 100 грама малина, ниво витамина Ц достиже 43% ваших дневних потреба, а влакна су такође већа, што је до 28%. И не само то, можете добити и 3% дневних потреба за гвожђем, 5% за магнезијум и 4% за калијум.

Конзумацијом малина одржаваће се здравље костију и крви. Такође не морате да се осећате кривим ако једете пуно малина. Разлог је тај што су калорије ниже од боровница, које су 53 калорије.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 6 воћа са високим садржајем витамина Ц, осим поморанџи

Купина

Иако је међу ове три бобице купина најгорчег и најосетљивијег укуса, врло је богата нутритивним садржајем. Редовно конзумирање овог воћа у стању је да одбије рак и разне болести срца. Разлог је тај што на сваких 100 грама купине можете задовољити дневне потребе за витамином Ц до 35%, витамином А до 4%, гвожђем до 3%, магнезијумом и калијумом до 5% и влакнима колико 20%. Купина је шампион по питању калорија. У истој количини ово воће нуди само 43 калорије.

Па које су бобице најбоље?

Након познавања различитих разлика и упоређивања хранљивих састојака боровница, малина и купина, коју ћете одабрати? На крају избор пада на ваше потребе. Ако желите да бобице имају најбољи укус, боровнице су прави пут. Међутим, ако желите да пронађете воће са најбогатијом и највишом хранљивошћу, малине су најбоље за вас. У међувремену, ако сте на дијеталном програму, купине са најмање калорија могу бити здраво решење за грицкалице.

Икс