Списак хранљивих и сигурних намирница за купање

Пливање је забавна спортска активност и за одрасле и за децу. У ствари, пливање је довољно моћно да савлада тугу. Није ни чудо што толико људи воли овај спорт. За оне који желите да пливате са породицом или редовно вежбате са пријатељима, да ли знате коју храну треба припремити да би ваше пливачке активности могле несметано да теку? Хајде, погледајте доленаведене критике о храни пре купања.

Када треба да престанете да једете пре купања?

Оптималан унос хранљивих састојака пре него што започнете вежбање обезбедиће довољно енергије, спречиће умор и умањити повреде.

Два до три сата пре купања право је време да поједете пун оброк. Храна која се састоји од угљених хидрата, протеина и масти.

Како се приближава време пливања, и даље можете да једете неку храну. Према нутриционисту Арлене Семецо МС, РД, објављеном на страници Хеалтхлине, важно је запамтити да што је ближе времену вежбања, конзумирана храна је храна са малим порцијама и тело је лако апсорбује. Отприлике 45-60 минута пре купања смете јести ову грицкалицу.

Пре пливања постоји јаз између хране како би се спречила нелагодност у стомаку током вежбања.

Шта треба јести близу времена пливања?

У принципу, комбинација хране богате угљеним хидратима и мало протеина је препоручљива комбинација хране 45-60 минута пре вежбања, укључујући пливање.

Пре почетка пливања можете као гориво одабрати неку од следећих намирница:

1. Свеже воће

Воће је међуоброк који се може конзумирати пре почетка пливања. Воће се лако носи, чини стомак пријатним и најважније са мало масти.

Осим што може да обезбеди додатну енергију пре купања, воће садржи и висок садржај воде. Садржај воде у овом воћу може помоћи вашем телу да се правилно хидрира пре вежбања. Воће такође може дуже спречавати глад, тако да ваше вежбање може да траје без ометања глади.

Банане, јагоде, грожђе, поморанџе, јабуке и друго воће могу бити једноставан избор који је лако пронаћи око себе.

2. Јогурт и мешавина воћа

Ако вам само воће досади, комбинација јогурта и воћа може бити прави избор хране пре купања. Воће је богато угљеним хидратима, док је јогурт извор протеина.

3. Смоотхиес

Људима којима није пријатно да једу чврсту храну пре купања, смоотхие може бити опција за вас. Смоотхиеји су богати витаминима и минералима, богати угљеним хидратима и протеинима из мешавине млека или јогурта.

Поред тога, смоотхиеји су такође храна коју хранљиве материје лако апсорбују. Ако правите смоотхие пре пливања, најбоље је одабрати млеко са мање масти или јогурт.

4. Хлеб од целокупне пшенице

Комад хлеба од целокупне пшенице пре купања добар је извор угљених хидрата за тело. Додајте мед на врх хлеба да додате укус и додајте угљене хидрате по потреби тела. Хлеб и мед су храна коју тело лако свари.

Друга опција Хлеб такође можете напунити немасним сиром или кикирики путером као додатак. Тако ћете пре пливања добити угљене хидрате као и протеине.

5. Зоб (пшенична каша)

Овес може задржати скокове шећера у крви у телу постепеним ослобађањем угљених хидрата у крвоток. Влакна у овсу нису препуна, па не изазивају надимање или надимање.

Са природом зоби која може да одржи ниво шећера у крви, употреба енергије у телу постаје ефикаснија током пливања. Овс садржи и витамине Б који помажу у претварању угљених хидрата у енергију током пливања.

Постоје ли намирнице које треба избегавати пре купања?

Храна пре пливања коју треба избегавати је храна богата мастима. Храна богата мастима успориће пражњење желуца. Храни богатој масноћама треба више времена да се пробави у телу.

Ово стање може довести до стомачних поремећаја као што су затвор (запртје) и надимање. Узнемирени стомак ометаће ваше пливачке активности, може постати летаргичан, грчевит и неће се фокусирати.

Икс