4 Прехрамбени принципи за пацијенте са дијабетесом, који су неки од њих?

Дијета за пацијенте са дијабетесом често отежава избор хране. Разлог је страх од пораста нивоа шећера, забринутост због поновног појављивања болести или дебљање што може погоршати болест. Унос готове хране је врло ограничен и досадан. Иако то могу и пацијенти са дијабетесом лох уживај у животу са разним врстама хране.

Који је значај одржавања уравнотежене исхране и телесне тежине за пацијенте са дијабетесом? Који је унос хране дозвољен, а који недозвољен за дијабетичаре? Погледајте следеће критике.

Одржавајте уравнотежену исхрану и унос тежине за дијабетичаре

Гојазност је фактор ризика за дијабетес. Америчко удружење за дијабетес каже да гојазност може повећати ризик од дијабетес мелитуса за 80%.

Прекомерна тежина такође може довести до резистенције на инсулин, што је стање када тело не може правилно да одговори на рад инсулина. Овај хормон инсулин производи панкреас и задужен је за контролу количине шећера (глукозе) у крви.

Када особа има инсулинску резистенцију, то значи да глукоза не може лако ући у ћелије тела, тако да се акумулира у крви. Због тога резистенција на инсулин може резултирати повећањем шећера у крви што је основа за дијабетес.

Гојазност је један од узрока инсулинске резистенције у телу. Стога, постизањем уравнотежене телесне тежине, ово стање отпора неће се погоршати. Људима са дијабетесом ниво шећера ће такође пасти и може се вратити у нормалу.

Како смршати пацијентима са дијабетесом

Наравно, да бисте смршали, потребни су напор, посвећеност, доследност и стрпљење да бисте то урадили на прави начин, а не тренутно.

У дијеталном програму или губитку килограма за пацијенте са дијабетесом, предлажем да урадите две једноставне ствари, наиме вежбање и контролу уноса калорија.

Спорт

У програму мршављења, физичка активност или вежбање за пацијенте са дијабетесом препоручује се чак 150 минута недељно. Време се може поделити на 5 дана са просеком од око 30 минута дневно. Ако вам се чини, трајање времена такође можете поделити на 1 сат дневно током 3 дана у једној недељи.

Препоручени спорт су аеробне вежбе као што су трчање, трчање , пливање, гимнастика или вожња бициклом.

Током пандемије ове болести, спортске активности могу се обављати код куће. На пример, ходање или трчање у месту помоћу алата трака за трчање и бавите се спортом помоћу видео водича на друштвеним мрежама као што је ИоуТубе. Дакле, пандемија није изговор за дијабетичаре да не вежбају и не дозвољавају дебљање.

Циљана вежба за пацијенте са дијабетесом

Нема потребе да постављате висок циљ да се натерате да изгубите 5 кг за месец дана или 10 кг за месец дана. Добар губитак килограма треба да прође кроз стабилан и доследан процес. Губитак 2 килограма килограма за месец дана је добар, важно је да постоји постепени тренд смањења, звани мало по мало.

Губитак килограма који се дешава тренутно или брзо обично се обавља екстремним мерама, попут интензивног вежбања 7 дана у недељи на строгој дијети.

Главни концепт регулације исхране и уноса хране за дијабетичаре је одржавање уравнотеженог начина живота до краја живота. Стога се и вежбање и уравнотежена исхрана морају полагано доследно радити.

Унос хране за исхрану дијабетичара

Не саветујем људима са дијабетесом да усвоје екстремне дијете које могу изгубити неколико килограма у кратком временском периоду.

Очекује се да људи са дијабетесом одржавају уравнотежену исхрану. У ствари, препоручује се да и даље можете да се држите дијете са три оброка дневно. То се може постићи контролом и бројањем калорија у свакој порцији хране.

Бројање калорија

Количина уноса хране током дијете за особе са дијабетесом варира од особе до особе. Све зависи од телесне тежине, висине, пола, старости и физичких активности које свакодневно ради.

Да би израчунали ове потребе за калоријама, пацијенти обично треба да се консултују са нутриционистом, јер су врло индивидуални. Можете и да испробате следеће калкулаторе бројача калорија.

Али у принципу, од свих калорија које су телу потребне, уравнотежени удео је подељен на 45-65 процената који долазе из угљених хидрата, 10-20 процената из протеина и 15-20 процената из масти. Дакле, пацијенти са дијабетесом такође настављају да једу масну храну, угљене хидрате и протеине под условом да су у складу са порцијама.

Људи са дијабетесом могу јести укусну храну

Одржавање нивоа шећера у крви је кључ здравог живота пацијената са дијабетесом. Али да ли то значи да не можете да једете добро? Једноставно речено, дијабетичари могу јести разне врсте хране све док је то у правој количини и у право време, тако да је шећер у крви у циљном опсегу.

Пацијенти и даље могу да једу колаче, козје сате или воће све док су и даље на одговарајућем нивоу. Дакле, можете јести козји сатај, али са одређеном количином, на пример, нормални људи једу 10 штапића козјег сатаја, људи са дијабетесом једу 2 штапића и не могу сваки дан.

Дозвољени ниво потрошње шећера

Шећер има малу количину, па можда нећете схватити да конзумирате рафинирани шећер са високим калоријама. Поред тога, природа овог чистог шећера може брзо повећати ниво шећера у крви, јер га крв може директно апсорбовати без потребе да се свари.

У основи, људи са дијабетесом могу да уносе око 7 кашичица рафинисаног шећера или око 30 грама дневно.

Али оно што треба узети у обзир јесте да то не значи да пацијенти са дијабетесом свакодневно конзумирају 7 кашичица чистог шећера. Пацијенти са дијабетесом такође морају имати на уму да чак и друга храна коју једу садржи рафинирани шећер, на пример у сосу од парадајза или у малом комаду колача.

Због тога је боље да сами правите храну и грицкалице за особе са дијабетесом како би се могао контролисати ниво чистог шећера у свакој порцији.

Људи са дијабетесом нису обавезни да једу смеђи пиринач, и даље могу да једу бели пиринач

Бели пиринач је често храна од које се пацијенти са дијабетесом плаше и мисле да би пацијенти са дијабетесом требали јести смеђи пиринач. То није у потпуности тачно, јер дијабетичари и даље могу да једу бели пиринач у складу са потребама за калоријама.

Смеђи пиринач има већи садржај влакана, па ће људи који га једу сити брже и отпорнији на глад, јер је процес апсорпције спорији.

Али то не значи да ако конзумира смеђи пиринач, може да поједе двоструко више белог пиринча. Без обзира да ли смеђи или бели пиринач имају једнаку количину енергије, делови морају одговарати вашим потребама. Смеђи пиринач је добар, али никако не обавезан за дијете за дијабетичаре.

Икс

Такође прочитајте: