Преглед садржаја:
- У идеалном случају, колико времена треба да почнемо да заспимо?
- Често спавате пребрзо, нормално или не?
- Шта је решење?
Неколико људи има проблема са спавањем и мора сатима да чека да заспи. Међутим, постоје и људи који врло лако заспе кад су тек легли или када је глава наслоњена на кревет. Ако вам се ово догоди, можда вас често називају си меци алиас држећи се да се протежу од људи около. Заправо, то је нормално, зар не, ако можеш овако брзо да спаваш?
У идеалном случају, колико времена треба да почнемо да заспимо?
Пре него што стварно заспите, поспаност ће вас прво заогрнути као сигнал да сада улази у време спавања. Овај осећај поспаности настаје из колекције хемикалија у мозгу, назване аденозин.
Како се током дневних активности троши количина енергије, ниво аденозина у телу ће се постепено повећавати. То је оно што доводи до појачавања поспаности када је тело принуђено да настави да ради, када је време да се одморите.
Према Националној фондацији за спавање, просечно је потребно 10-20 минута да особа почне да заспи након што затвори очи и наслони се на јастук. Међутим, ово временско трајање није дефинитивно мерило на основу којег ћете мерити способност спавања.
Разни фактори обично играју улогу у одређивању колико дуго можете да заспите док покушавате да спавате. Ако је истина супротна, требаће вам више од 20 минута. Или можете чак и да спавате у секунди након лежања на кревету. Можда нисте у праву са својим телом.
Често спавате пребрзо, нормално или не?
Опет, заиста не постоје чврста правила која кажу како би пре или касније требало да заспите. Све зависи од стања вашег тела и ума у то време. Ако је у протеклих неколико дана или је то можда навика која постоји већ дуже време, олакшава вам спавање било где, било када и без обзира на услове.
Било да је у возу ујутру и одлази у канцеларију, за радним столом после ручка, па све до ноћи одмах након лежања на кревету. Додуше, ово може изгледати у реду јер не морате улагати пуно напора да бисте се добро наспавали.
Али с друге стране, ово стање може указивати на проблем са вашим нормалним временом спавања. Зашто? Видите, када спавате мање или изгледате неуредно него што би требало да буде нормално, количина аденозина у телу ће се аутоматски повећати.
Исто тако, када се осећате уморно након обављања пуно ових активности, то је читав дан. Нивои аденозина ће се и даље акумулирати као знак да је тело ушло у најнижу фазу.
С друге стране, лош квалитет спавања може бити други узрок поремећаја спавања, као нпр апнеја за време спавања брушење зуба током спавања, путовање до купаонице усред ноћи и често тресење ногу током спавања (синдром немирних ногу).
Шта је решење?
Количина аденозина због које сте поспани ће се вратити у нормалу ако се тело довољно одмара и спава. Продужавање времена спавања такође може бити облик „освете“ због недостатка сна који сте можда имали.
Претпоставимо да покушавате да отплатите дуг спавања неколико дана пре тога, због чега често спавате пребрзо. Када се време за спавање нормализује, покушајте да се придржавате правилног времена спавања како би ваше време одмора било редовније.
