Сати правилног једења за бржи губитак килограма

Да ли сте били на строгој дијети да бисте смршали, али се резултати нису осетили? Можда нешто није у реду са вашом методом мршављења. Према речима стручњака, губитак килограма није само смањење порција хране, знате. Такође морате обратити пажњу на право време за јело. На тај начин ћете лакше контролисати телесну тежину. Имати витко и идеално тело више није само сан. Па шта чекате? Одмах погледајте савете о исхрани тако што ћете прилагодити следећа времена оброка, да.

Зашто би требало да прилагодите време оброка на дијети?

Бројне студије су доказале да је трик у прилагођавању правог времена за јело док сте на дијети ефикасан у мршављењу. Једно од њих је истраживање метаболичких стручњака са Медицинског факултета Универзитета Харвард. У студији је објашњено да, без обзира колико здраву храну једете, ако ваш распоред оброка не прати биолошки сат вашег тела, ваш метаболички систем може да се поквари.

Један од ефеката поремећеног метаболизма је повећање нивоа шећера у крви. У ствари, пораст нивоа шећера у крви може резултирати производњом инсулина који је одговоран за складиштење масти у телу. Дакле, уместо да се сагоревају у енергију, ваша маст ће се заправо акумулирати.

Прилагођавањем распореда прехране у складу са вашим биолошким сатом, метаболички систем може правилно радити на сагоревање масти и шећера. Поред тога, студија у Великој Британији у часопису Фронтиерс Публиц Хеалтх открила је да прилагођавање распореда оброка може помоћи у значајном смањењу нивоа калорија.

Водич за правилно једење током дијете

Варате се кад мислите да је најбоља дијета само један оброк дневно. Не морате трпети глад или пост током целог дана када смршате. Уместо да се мршавите, склони сте развоју хипертензије (високог крвног притиска) и поремећајима имуног система. Дакле, најбоље је да наставите да једете као и обично уз следећи распоред.

Доручак

Студија из 2015. године у међународном часопису Обесити открила је да је једење доручка са високим садржајем протеина између 6 и 9.45 сати најефикасније у спречавању накупљања масти и појаве лажне глади током целог дана. Са тим се слаже и Јим Вхите, нутрициониста и портпарол Академије за нутриционистику и дијететику у Сједињеним Државама. Према његовим речима, јести сат времена након буђења је најбоље време. Не чекајте доручак до 10 сати.

Јутарња ужина

Грицкање ујутро није обавезно. Међутим, ако сте навикли да једете врло рано, али време ручка је и даље дуго, здраве грицкалице могу бити решење. Да бисте били сигурни да ваше грицкалице неће само накупљати масноћу, побрините се да грицкате 2-4 сата након доручка. То је време које пробавни систем обради храну за доручак. На тај начин, када поједете међуоброк, ваше тело је спремно да преради храну која долази.

Ручак

Према истраживачима Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, бржи ручак је доказано ефикасан у мршављењу у поређењу са ручком који већ касни. Према другој студији у Интернатионал Јоурнал оф Гоесити, можете изгубити 25% више килограма ако једете пре 15:00.

Ужина за ручак

Попут јутарње грицкалице, и грицкалице поподне или увече могу вам помоћи да подупријете стомак, тако да касније не једете превише. Кључно је грицкање у право време, а то је 2-4 сата после ручка, и одабир здравих грицкалица попут воћа или ораха.

Вечера

Покушајте да једете од 5 увече до највише 7 сати ноћу. Ово време оброка сматра се најприкладнијим, тако да је тело, када желите да спавате, савршено завршило пробаву хране. Тада, када заспите, време је да тело сагорева калорије и масноће. У међувремену, ако једете пре спавања, ваше тело нема времена за сагоревање калорија и масти јер је и даље заузет пробављањем хране.

Икс