Када се могу вратити спорту након царског реза?

Вежбање је један од начина за одржавање форме, чак и ако се тек опорављате након порођаја. Међутим, можда се питате када је право време за повратак спорту након (после) нормалних порођаја или царског реза?

Икс

Када се можете вратити спорту након порођаја?

Мајкама које су родиле бебе царским резом требало је више времена да се потпуно опораве од мајки које су нормално родиле.

Процес опоравка и неге након нормалних порођаја и пост-царског реза могу се разликовати код сваке мајке.

Разлика у времену опоравка након (пост) нормалног порођаја и царског реза је оно што утиче на то када мајка може да вежба након порођаја.

Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, мајке које се подвргавају нормалном порођају могу да вежбају чим се беба роди.

Обично лекари препоручују мајкама да вежбају неколико дана након нормалног порођаја или када се мајчино тело осећа спремно урадити то.

У међувремену, мајкама које се подвргну царском резу обично треба око 6-8 недеља да се одморе пре него што се врате својим уобичајеним активностима.

У ствари, можда ће требати више времена да се одморите ако постоје компликације или инфекције на вашем ожиљку царског реза.

Покретање са странице Баби Центер, ако након 6 недеља Осећате се добро и лекар вам је дао зелено светло, у реду је бавити се спортом након порођаја царског реза.

Врсте вежбања након порођаја које су безбедне за обављање

Иако је то дозвољено, врсте спортова који се могу бавити након порођаја мајке у почетку сигурно нису претешке.

Спортови који су класификовани као сигурни за мајке после порођаја царским резом укључују лагане шетње, брзо ходање, Кегелове вежбе (вежбе за дно карлице), постпорођајне вежбе, пливање и јогу.

Ова врста вежбања је здрава, али не изазива притисак на хируршке ожиљке након (пост) нормалног порођаја и царског реза.

Изузетак од пливачких спортова треба радити само када престане крварење у пуерперијуму или лохији.

Међутим, за жене које доживе порођај карлице након порођаја, најбоље је да избегавају вежбе које врше притисак на стомак или захтевају да седнете на стомак, попут трбушњака и чучњева.

То је зато што вежба може да створи велики притисак на стомак што вам ствара нелагоду, тако да стомак боли после порођаја.

Можете да вежбате у затвореном или, ако сте на отвореном, изаберите сенковито место.

Не заборавите да увек понесете воду за пиће како бисте одржали тело хидрираним и правите паузе како се не бисте уморили.

Опције за постпорођајне спортске покрете које је могуће извести су:

Вежбајте подизање обе ноге наизменично

Овом вежбом можете подићи равне ноге горе док лежите.

Ако осетите бол приликом подизања ноге, посебно на месту реза, то је знак да сте прерано за почетак вежбања.

Тест подизања ногу можете понављати сваке недеље док не осетите бол.

Вежба побољшава држање тела стојећи

Ако вежба подизања обе ноге у лежећем положају није могућа, алтернативно можете да радите вежбе за побољшање држања стојећи што више и што чешће.

Можда има болова, али то је природно јер сте навикли да се савијате током трудноће и постоје трагови шавова.

Вежбе за јачање трбушних мишића (нагиб карлице)

Ако је вежба за побољшање држања правилна, онда неколико месеци касније, када се осећате пријатно, можете започети спортове који јачају трбушне мишиће.

Ево како се вежба за јачање трбушних мишића:

1. Лезите и савијте ноге
2. Загладите леђа према поду затезањем мишића стомака и лаганим савијањем карлице.
3. Задржите покрет око 10 секунди, а затим направите до 10-20 понављања.

Савети за вежбање након порођаја

Новопечене мајке које се желе бавити спортом након порођаја, често могу бити прогоњене од многих дилема.

Мајке обично осећају да немају времена за вежбање или да доживљавају хормоналне промене због којих се тело брзо умара.

Међутим, немојте се још предати јер ово још увек можете пронаћи и надмудрити да бисте се могли бавити спортом након (пост) порођаја на следеће начине:

1. Покушајте да украдете време

Започните са вежбањем постављањем слободног времена, на пример током сати када беба спава или када неко помаже у чувању вашег детета.

Са почетком ове рутине вежбања, полако ћете покушавати да се вратите нечему рутинском, наиме вежбању.

2. Пронађите спортске активности са децом

Још увек можете надмудрити многе начине да одвојите време за вежбање, на пример вежбањем са децом.

Водите свог малишана у парк или шетајте по кући у колицима.

Осим што можете да обављате лагане активности док угађате очима погледом, калорије можете сагорети и од шетње са бебом.

Поред тога, за оне који воле да вежбају јогу или пливају, покушајте да похађате часове јоге са доступним бебама или малишанима.

Не само да можете да вежбате, већ и јогу и пливање можете са својим малишаном учинити посебним временом.

Јога вежба за дојиље

Мајке које су се тек породиле сигурно ће бити заокупљене новим активностима, наиме дојењем беба које често не знају за време.

Бебе се могу пробудити гладне усред ноћи или врло рано ујутру. Више од тога, дужина дојења се не може предвидети, јер то зависи од жеља малог.

Из тог разлога дојење мајкама често укочи леђа, врат и рамена. Псстт.. Вежбање јоге може бити начин за мајке које доје да превазиђу бол!

Као дојиља, добро је вежбати разне покрете јоге као што су:

1. Поза сфинге

Извор: Парентинг Фирстцри

Поза сфинге је јога покрет за дојиље који се може извести лежећи на трбуху.

Ево како се иога сфинга представља као спорт за мајке које доје након порођаја:

1. Ослоните се на руке да бисте подигли горњи део тела (труп).
2. Држите врат исправљен, док се стомак ослања на под или душек.

2. Истезање мачака и крава (Цхакравакасана)

Извор: Поп шећер

Током периода дојења, кичма ће се осећати болно и осећати се као да се савија. Ова сензација ће обично трајати и наставити да се јавља чак и ако не дојите.

Да вратите кичми флексибилност, покушајте да истегнете истезање мачке-краве:

1. Пре свега, поставите се као да сте на све четири, длановима и коленима наслоњени на под.
2. Затим померите леђа у кривини према горе или га подигните високо.
3. Поновите 8 до 12 пута док не осетите да истезање утиче на вашу кичму и врат.

3. Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана)

Извор: Парентинг Фирстцри

Овај покрет вежбања јоге за дојиље може се радити када желите да истегнете кичму и прса.

Ево како се јога ради са псом окренутим надоле након порођаја:

1. Прво устаните усправно.
2. Затим се полако савијте и дланове положите на под усправљеним рукама и ногама.
3. Ноге и руке држите у ширини рамена како бисте одржали равнотежу.
4. Задржите се у овом положају око један минут, а затим поновите по потреби.

Запамтите, чак и ако сте апсолутно сигурни да је ваше тело јако и у форми, и даље је веома важно да се обратите лекару пре него што поново почнете да вежбате након порођаја.