Смањите ризик од преносивих болести

Прочитајте све чланке о коронавирусу (ЦОВИД-19) овде.

Позив за повећање имунитета тела се наставља. Од људи се тражи да буду марљиви у вежбању и једу хранљиву храну. Али не заборавите да квалитетан сан такође игра важну улогу у смањењу ризика од ЦОВИД-19.

Зашто је током ове пандемије потреба за квалитетним сном све важнија?

Квалитетно спавање повећава имунитет током пандемије ЦОВИД-19

Истраживања током последње деценије све више потврђују да сан игра важну улогу у здрављу људског тела. Квалитетан сан може појачати имуни систем против вируса који узрокују заразне болести, укључујући инфекцију САРС-ЦоВ-2 која узрокује ЦОВИД-19.

Андреас Прасадја, једини специјалиста за медицину спавања или сомнолог у Индонезији, објаснио је две важне ствари о предностима спавања у одржавању стабилности нечијег физичког и емоционалног здравља.

Први , само спавање може изградити мождане способности, попут интелигенције, темељитости и главног покретача емоционалне стабилности.

„Када се ујутро пробудите из угодног сна, ваше тело ће се осећати освежено позитивним емоцијама. Ово је важност сна јер ништа не може заменити ресторативни (ресторативни) ефекат сна “, објаснио је Андреас.

Друго, сан је главни начин на који имуни систем човека ради оптимално. Иако сте узимали додатне витамине или суплементе, без квалитетног сна имуни систем ће тешко радити правилно.

Постоје три фактора који подржавају здравље на која се обично упућује здравствени троугао наиме уравнотежена исхрана, вежбање и спавање. Ове три ствари се сматрају међусобно подупирућим троуглом на коме је спавање положено као основа.

„Унос уравнотежене исхране и вежбања је бескористан ако их не прати добро здравље током спавања“, рекао је Андреас.

Квалитетан сан веома утиче на имунитет тела. Један од разлога је тај што се ћелије интерлеукина подижу када тело спава. Интерлеукини су важни протеини у подстицању имунолошког одговора тела.

Студије које повезују квалитетан сан са повећаним телесним имунитетом широко су разматране у научним часописима. На пример, студија каже да људи који довољно спавају имају мање шансе да заразе вирус грипа од оних који не спавају довољно.

„Побољшање квалитетног сна вероватно ће бити моћно средство у спречавању преноса и смањењу ризика од погоршања симптома ЦОВИД-19“, рекао је специјалиста за здравље спавања.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,024,298

Потврђено

831,330

Опоравили

28,855

ДеатхДистрибутион Мап

Проблеми са квалитетом сна током пандемије ЦОВИД-19

Проблеми са квалитетом сна током пандемије ЦОВИД-19

Пандемијска ситуација која нас приморава да више активности радимо код куће није сасвим лоша за квалитет спавања. Из случајева пацијената са поремећајима спавања које је водио, Андреас је дао два велика примера утицаја пандемије на квалитет нечијег сна.

Постоје они којима се квалитет спавања заправо побољшава, јер је лакше управљати временом док радите од куће него да идете у канцеларију, због чега проводи много времена у саобраћају.

„За оне који су у почетку имали проблема са спавањем јер су били презаузети радом, квалитет њиховог спавања се заправо побољшао“, рекао је Андреас.

Истраживање које је спровело око 1.600 људи из око 60 земаља показало је да је 46 одсто испитаника искусило недостатак сна током пандемије, од којих је само 25 одсто имало поремећаја спавања од пре пандемије.

Резултати спроведене анкете Универзитет Монасх у Мелбурну Такође је открило да је 42 одсто рекло да се заправо боље наспавало, спавало сатима и будило више у складу са оним што је било потребно њиховом телу или да се њихов природни циркадијални ритам побољшао.

Али подаци сугеришу да се много више проблема са спавањем погоршало током пандемије ЦОВИД-19. Андреас је такође примио много сличних жалби од својих пацијената током пандемије ЦОВИД-19.

„Многи које упознам постају све тежи за спавање. Проблем је једноставан, јер је изгубио ритам “, рекао је лекар који вежба у Клиника за поремећај спавања Болница Митра Кемаиоран

Шта је циркадијски ритам

Андреас је рекао да се током пандемије ЦОВИД-19 повећао осећај стреса и анксиозности. Промена у свакодневним активностима разлог је проблема са спавањем. Месеци школе, факултета или рада код куће бацају циклус дневних активности у хаос.

„Људи су створења ритма, истуширају се, пробуде се, оду на посао, врате се кући, путују, врате се кући и спавају. Овај ритам недостаје “, објаснио је Андреас.

Циркадијални ритам је циклус од 24 сата који је део биолошког сата тела. Најважнији циркадијални ритам је регулисање циклуса спавања и буђења који се понављају приближно свака 24 сата. Због тога су циркадијски ритмови повезани са дневним и ноћним циклусима.

Телесни систем ће пратити циркадијални ритам који је синхронизован са главним сатом у мозгу. На овај главни сат директно утичу еколошки знаци попут светлости за обележавање дана и ноћи.

Када се правилно поравнају, циркадијални ритмови могу промовисати квалитетан, доследан и обнављајући сан како би обновили енергију и поправили ткива ћелија тела, укључујући имуне ћелије.

Стога, за оне који током пандемијског периода имају проблема и којима је тешко да се квалитетно наспавају, Андреас наглашава важност управљања доследношћу будности и спавања.