Предности сунчеве светлости за одржавање здравља срца

Спречавање срчаних болести (кардиоваскуларних) може се обавити на разне начине. Почевши од једења хране која је здрава за срце, редовног вежбања, до сунчања. У ствари, које су благодати сунчеве светлости за срце? Ако сте недовољно изложени сунчевој светлости, какав ће ефекат имати на ваше срце?

Предности сунчеве светлости за здравље срца

Ваше тело не може природно да производи витамин Д. Међутим, можете га добити из намирница, попут туне, лососа, жуманца, говеђе јетре и јогурта или млека обогаћеног витамином Д.

Нажалост, ослањање само на храну за задовољавање дневних потреба за витамином Д није довољно. Готово 80% витамина Д који је вашем телу потребан долази од сунчеве светлости.

Када сте на отвореном, сунчева светлост погађа спољни слој коже (епидермис). Ћелије око епидермиса садрже пигмент или боју под називом меланин. Меланин је оно што помаже телу да производи витамин Д излагањем сунцу.

Тело касније користи витамин Д за апсорпцију калцијума и фосфата како би кости, зуби и мишићи били здрави. Поред тога, витамин Д из хране и сунчеве светлости такође пружа користи за одржавање здравља срца.

Тачније, предности сунчеве светлости за здравље срца укључују:

1. Смањивање упале

Студија из 2013. у часопису Тренутне могућности лечења у кардиоваскуларној медицини објашњава потенцијал витамина Д из хране и сунчеве светлости да заштити срце, наиме смањује упалу.

Упала крвних судова један је од узрока срчаних болести. Запаљење је изазвано високим нивоом холестерола који затим формира плак и иритира крвне судове.

Без лечења, упала може довести до уобичајених врста срчаних болести, као што је атеросклероза. Особа са овим стањем обично доживљава симптоме срчаних болести као што је отежано дисање праћено болом у грудима.

Не само атеросклероза, упале у крвним судовима такође повећавају ризик од срчаног и можданог удара.

Присуство витамина Д, Т ћелија (белих крвних зрнаца које функционишу као имуни систем) може потиснути инфламаторни одговор тако да се стање не погоршава.

2. Спречавање повећања крвног притиска

Истраживања заснована на пацовима показују благодати сунчеве светлости која садржи витамин Д за управљање крвним притиском.

Витамин Д може инхибирати производњу ренина, који је посебан ензим који бубрези производе за повећање крвног притиска. Када је производња ренина инхибирана, крвни притисак неће скочити.

Морате знати да је неконтролисани висок крвни притисак (хипертензија) фактор ризика за кардиоваскуларне болести. Ово стање може смањити флексибилност артеријских крвних судова у срцу.

Кроз ову студију заиста су уочене благодати витамина Д од сунчеве светлости и хране за срце. Међутим, и даље су потребна даља истраживања његових ефеката на људе.

3. Снижавање нивоа холестерола

Висок ниво холестерола фактор је ризика за срчане болести. Разлог је тај што се холестерол може акумулирати у крвним судовима и формирати плак. Присуство плака чини крвне судове уским и отежава проток крви богате кисеоником и хранљивих састојака у срце или у цело тело.

Па, сунчева светлост која помаже телу да производи витамин Д заправо пружа добробит за срце претварањем холестерола који се налази у кожи у калцитриол (витамин Д3). Индиректно, овај механизам помаже телу да смањи ниво холестерола.

4. Одржавање здравља срчаних ћелија и крвних судова

Одговарајући дневни унос витамина Д помаже у одржавању здравља срчаних ћелија и крвних судова. Витамин Д ће се везати за посебне рецепторе у ћелијама зидова посуда како би активирао азотни оксид (НО) који ће проширити зидове крвних судова и смањити ризик од накупљања плака.

Витамин Д такође чини срчани мишић снажнијим за редовно пумпање крви, јер азотни оксид смањује ризик од упале у срцу која се обично јавља као последица превише накупљања масти.

Све ове комбинације благодати витамина Д заједно делују на управљању крвним притиском како би он био стабилан. Ово је важно јер је пораст крвног притиска фактор ризика за срчане болести и мождани удар.

Ефекат недостатка сунчеве светлости на срце

Недостатак излагања сунцу може повећати ризик за развој болести срца због недовољног витамина Д.

Према веб локацији Краљевске женске болнице, сунчева светлост игра улогу у регулацији хормона мелатонина. Овај хормон функционише за регулацију телесног биолошког сата, који регулише сате будности и спавања. Ако сте ретко изложени сунцу, време спавања може бити неуредно.

Овај лош образац спавања може учинити ваше расположење нестабилним. Постајете раздражљивији, анксиознији, па чак и под стресом. Ово стање може утицати на ваше прехрамбене навике, као нпр грицкање слатка храна која покреће дебљање.

Па, неуредни обрасци спавања, стрес и неконтролисана тежина могу смањити здравље срца. Ако се не лечи, временом ће се повећати ризик од различитих врста срчаних болести. У ствари, то такође повећава ризик од других хроничних болести, попут дијабетеса.

Савети за максимизирање користи сунчеве светлости за срце

Благодати сунчеве светлости за срце можете добити на лак начин, наиме сунчање. За индонежански регион, време сунчања које препоручују стручњаци је од 10 до 14 сати.

Ово време се сматра правим тренутком да се искористе благодати сунчеве светлости уз истовремено смањење ризика од штетног УВ зрачења. Можете се сунчати 15 до 20 минута сваког дана.

Ако имате тамну кожу, можете мало дуже да останете на сунцу јер је мање меланина (супстанце која помаже процесу производње витамина Д на кожи).

Не морате бити дуго на сунцу да бисте искористили благодати сунчеве светлости за срце. Предуго трошење времена на активности на сунцу ризикује да проузрокује чак и дехидрацију топлотни удар .

Прекомерно излагање сунцу такође може убрзати старење коже и повећати ризик од рака коже.

Благодати сунчеве светлости за срце не могу се добити ако се сунчате поред прозора без напуштања куће. Чак и ако зраци погодију вашу кожу, УВБ зраци (који су потребни за производњу витамина Д) не могу продрети кроз прозорско стакло. Дакле, благодати сунца за срце можете добити само ако се директно сунчате.

Следеће савете које треба да запамтите да бисте постигли најоптималније благодати сунчеве светлости, покушајте да се сунчате без претходног наношења креме за сунчање. Ношење креме за сунчање може спречити рад тела да производи витамин Д када је изложено сунчевој светлости.

Икс