Зашто и жене треба да дижу тегове? & бик; здраво здраво

Дизање тегова (дизање тегова) је кровни термин за врсту тренинга издржљивости који се користи за описивање метода дизања тешких терета.

Многи људи, посебно жене, и даље сумњају у предности дизања тегова. Ово се заснива на миту да ће жене које учествују у дизању тегова имати велике мишиће попут мушкараца.

Да ли је тачно да ће дизање тегова учинити жену мишићавом?

Тренинг са теговима нуди женама бројне предности, укључујући губитак килограма, сагоревање масти, повећање мишићне масе и борбу против остеопорозе. Морамо знати да ће повећање тонуса мишића код жена само нагласити њихов женски изглед. Жене неће имати мишиће као мушкарци. Жене неће постати „мужевне“ ако тренирају са теговима, јер жене немају хормоне који граде мишиће попут мушкараца, осим ако им се не дају појачивачи хормона попут анаболичких стероида.

Према Александри Рохлофф, у њеном научном раду о женама и тренингу са теговима, мушкарци и жене имају жељу да тонизирају мишиће. Међутим, свака има различите претпоставке. Жене могу више волети да мишићи немају никакве везе са телесном тежином и обликом тела, док их мушкарци доживљавају као међусобно јако повезане. Жене обично покушавају на разне начине да постану виткеје, док мушкарци имају јаку жељу да повећају своју мишићну масу и телесну тежину. У мушкој култури је најпожељније повећање мишићне масе, док се жене осећају под стресом због дебљања и мишићне масе.

Слика Што се тиче тела за које жене мисле да је веома збуњујуће и апсурдно, како можемо да повећамо мишићну масу, али и да смршамо? Суштина повећања мишићне масе је смањење количине масти у телу, а не губитак килограма.

Предности тренинга са теговима

1. Масноћа се смањује за 40%

Ако сматрате да је кардио поступак кључан за губитак масног ткива на стомаку, погледајте резултате студије Пенн Стате која је проучавала губитак масног ткива код човека поделом људи по типу вежбања у 3 групе: људи који не вежбају, људи који се само баве аеробиком и људи који се баве и аеробиком и дижу тегове. Група за аеробно и дизање тегова изгубила је 9,5 кг масти, али дизачи су изгубили 3 кг више масти од оних који нису дизали тегове. Зашто? Будући да дизачи тегова губе само масноће, други губе масноћу и мишиће.

Друго истраживање људи који су дијетили, али нису дизали тегове показало је да је 75% изгубљене телесне тежине било масноће и 25% мишића. Губитак мишића може изгубити на тежини, али то нема утицаја на изглед вашег тела. Поред тога, ризик за повратак масти у тело биће већи.

2. Сагорите више калорија

Подизањем тегова повећаће се сагорене калорије, јер ће након вежбања вашим мишићима бити потребно пуно енергије да поправе влакна. У ствари, истраживачи су открили да дизање тегова повећава метаболизам у телу чак и у наредних 39 сати.

3. Превладавање стреса

Разбијање зноја приликом дизања тегова омогућиће вам уживање у животу без стреса. Научници тврде да људи који редовно вежбају показују нижи ниво хормона стреса од људи који то не чине. Друге студије су показале да је једном кад се суочите са стресном ситуацијом, људима који имају највише мишићне масе лакше да врате крвни притисак у првобитно стање.

4. Изградите чврстоћу костију

Како старете, коштана маса ће полако еродирати. То може повећати вероватноћу да ћете једног дана претрпети фрактуру због слабих костију. Једно истраживање је открило да је след тренинга издржљивости попут дизања тегова током 16 недеља повећао густину костију кука и раст костију за 19%.

5. Убрзати формирање тела

Термин кардио не би требало да се врти само око аеробних вежби. Студија је открила да серија дизања тегова може да повећа пулс за 15 откуцаја у минути више од трчања. Дизање тегова може ојачати мишиће и пружити многе кардиоваскуларне користи које су сличне аеробним вежбама.

6. Здраво срце

Истраживачи Универзитета у Мичигену открили су да су људи који су два месеца недељно радили три вежбе са теговима са теговима спуштали дијастолни крвни притисак (најнижи број притиска) у просеку за 8 поена. То је довољно да се ризик од можданог удара смањи за 40%, а шанса за срчани удар за 15%.

7. Повећати продуктивност на послу

Истраживачи су открили да радници који редовно вежбају имају 15% већу стопу продуктивности у поређењу са онима који то немају. Дакле, у свакодневном раду, теоретски, посао можете завршити за 8 сати, док га други завршавају за 9 сати и 12 минута. Или, када радите 9 сати више посла, толико ћете бити мање под стресом и задовољнији својим послом.

8. Продужите живот

Истраживач Универзитет Јужне Каролине наводи да укупна телесна снага може смањити ризик од смрти од срчаних болести и рака. Исто тако, према другим научницима који тврде да је поседовање снажног тела током средњих година повезано са изванредним преживљавањем, које се дефинише као живот у 85. години без посебне болести.

9. Повећајте интелигенцију

Мишићи могу ојачати тело и ум. Бразилски истраживачи открили су да је серија шестомесечних дизача тегова побољшала когнитивне функције. У ствари, сесија знојења резултирала је повећањем краткорочног и дугорочног памћења, побољшаним вербалним резоновањем и дужином нивоа концентрације особе.

Икс