Превладавање и спречавање астме због стреса

Астма је хронична болест коју могу покренути разне ствари. Један од узрока астме који многи могу потценити, али који има значајан утицај је стрес. Неколицини људи са астмом је тешко да контролишу своје мисли и осећај тескобе, па се појављују симптоми астме. Заправо, како се астма може поновити због стреса?

Зашто се астма може поновити због стреса?

Људи са хроничним болестима, попут астме, често имају одређену анксиозност. Међутим, такође је важно разликовати да ли анксиозност коју осећате благотворно утиче или заправо омета ваш свакодневни живот.

Корисна анксиозност може мотивисати неопходне мере, попут предузимања корака за контролу хроничних стања. Ова врста анксиозности може вас натерати да предвидите све лоше ствари. Међутим, вишак анксиозности може погоршати стање.

Стални стрес и имате проблема са сналажењем, могу довести до различитих нежељених ефеката на људе који болују од астме, а неки од њих су:

• проблеми са спавањем
• тело мање фит због недостатка вежбања
• потешкоће са концентрацијом
• лако се наљутити
• клоните се пријатеља и активности
• промене апетита за депресијом

Поред тога, према веб локацији Астхма УК, људи са астмом имају већу вероватноћу да реагују на алергене или окидаче астме као што су прашина или кућни љубимци када су под стресом.

Симптоми астме попут отежаног дисања и кашљања такође ће се повећавати како се ниво стреса повећава. Како се симптоми астме погоршавају, анксиозност се такође повећава. Као резултат, ваше здравствено стање се погоршава.

У озбиљном стресу, анксиозност се може претворити у напад панике, са симптомима као што су:

• тешко се дише
• осећај као да сам угушен
• лупање срца
• Дрхтав
• вртоглавица
• знојење
• топлотни удар или хладан зној
• осећај лутања или попут изласка из колапса
• страх од смрти, полудети или изгубити контролу

Који су начини за решавање астме која се јавља због стреса?

Ево савета за управљање и контролу релапса астме због стреса:

1. Храните се здраво

Први начин на који можете покушати да контролишете астму која се јавља због стреса је јести здраву и хранљиву храну. Било би још боље да редовно једете храну препоручену за обољеле од астме.

Усвајањем посебне здраве дијете против астме, повратак астме је лакше избећи и стрес се може превазићи. Обавезно смањите шећер, кофеин и вишак алкохола, јер то заправо може повећати ниво стреса.

2. Радећи технике дубоког дисања

Технике дубоког дисања су још једна метода коју можете испробати када имате симптоме астме изазване стресом. Покушајте да дубоко удахнете што је више могуће и пазите на дах. Када се симптоми астме почну развијати услед напада панике или анксиозности, дишите полако и дубоко на нос.

Радећи технику дисања, ваше тело ће се осећати опуштеније и полако ослобађати физичког и психолошког стреса, тако да можете спречити понављање астме.

3. Редовно вежбајте

Напади астме који настају због стреса могу се третирати и физичком активношћу, попут вежбања. Обољели од астме заиста могу имати физичка ограничења у вежбању. Међутим, то не значи да уопште не можете да вежбате.

Према Америчком удружењу плућа, вежбање неколико пута недељно или сваки дан је потребно да би астматичари повећали капацитет плућа и повећали проток крви како би се кисеоник могао ширити по телу.

Ипак, обавезно одаберите врсту вежбања која је погодна за астму. Поред тога, почните са вежбом интензитета светлости. Загревање пре вежбања такође може да побољша ваше расположење опуштањем напетих мишића.

4. Наспавајте се довољно

На астму која се понавља због стреса такође може утицати недостатак сна. Недовољно спавања може погоршати терет вашег ума и, наравно, утицати на ваше симптоме астме.

За бољи сан можете учинити неколико ствари, као што су:

• не спавајте док се не осетите уморним
• поставите исто време за спавање сваког дана
• покушајте да користите собу само за спавање
• не вежбајте пре спавања
• избегавајте кофеин
• не спавај дању
• одлазите у кревет и будите се сваки дан у исто време

5. Коришћење дроге

Није мање важно у лечењу астме због стреса и даље коришћење лекова које је прописао лекар. Понављајућа се астма не може превазићи само здравим начином живота, већ наравно и одговарајућим лековима.

Постоје разне врсте лекова за астму које можете користити, од лекова који се удишу, оралних лекова, па све до ињекција. За употребу лекова који одговарају вашем стању, додатно се обратите лекару.

6. Управљајте стресом на одговарајући начин

Стварно, стрес је део живота и није га лако избећи. Међутим, препознавање узрока и знање како правилно управљати стресом може вам помоћи да спречите да се стрес догоди следећи пут.

Окидачи или узроци стреса могу бити многе ствари, од финансијских проблема, веза, прогона у роковима, до презаузетости.

Идентификујући покретаче стреса појединачно и проналазећи решења, полако, али сигурно ћете успети да смањите ризик од поновног појаве астме услед прекомерне анксиозности.

Такође можете покушати да користите позитивне реченице и мисли, као што су: „Опусти се, моћи ћу то да решим“.

7. Потражите помоћ

Ако имате проблема са стресорима, можете потражити помоћ од квалификованог стручњака за ментално здравље, попут психолога или психијатра.

Породица и пријатељи су спремни да вам помогну. Одржавајте односе са најважнијим људима који могу помоћи у ублажавању стреса и анксиозности. Покушајте да се придружите заједници за астму да бисте упознали друге људе у сличним ситуацијама и сазнали њихова искуства.