Дијета богата влакнима такође може бити лоша ако претерујете

Дијета богата влакнима има безброј здравствених благодати, укључујући смањење нивоа холестерола и шећера у крви и помаже вам у мршављењу. Али будите опрезни, ако уносите превише влакана такође није добро, чак могу да изазову одређене здравствене проблеме. Па, која је сигурна граница једења влакана у једном дану? Ево објашњења.

Колика је количина уноса влакана за коју се каже да је прекомерна?

Влакна су непробављиви део биљака и спадају у групу угљених хидрата. Ова влакна можете лако добити конзумирањем воћа, поврћа, житарица и друге хране богате влакнима.

Дневне потребе за влакнима варирају у зависности од пола, старости и трудноће или статуса дојења код жена. На основу стопе адекватности исхране (РДА) индонежанског Министарства здравља, одраслим женама је потребно најмање 30 грама влакана дневно, док одраслим мушкарцима треба више уноса влакана, што је око 38 грама дневно. Ако сте трудни, у дневну исхрану треба да додате 3 до 4 грама додатних влакана.

Иако већина људи заправо има недостатак влакана, дијета богата влакнима понекад може створити одређене здравствене проблеме ако се претјерано ради.

Извештава се са странице Медицал Невс Тодаи, каже се да особа има вишак влакана ако дневно уноси више од 70 грама влакана. У ствари, неки људи почињу да осећају нелагоду у стомаку и имају пробавне сметње ако уносе више од 45 грама влакана дневно.

Можда не схватате да ли је ово стање узроковано дијетом богате влакнима коју радите. Разлог је тај што је прилично лако доћи до 70 грама влакана дневно.

На пример, можете јести овсену кашу за доручак, затим јести воће или поврће за ручак, а затим јести храну од целих зрна за вечеру. Па, ова дијета богата влакнима може да ризикује да изазове одређене здравствене проблеме.

Шта се дешава са телом ако има вишка влакана?

Када наиђете на вишак влакана, ваше тело ће произвести неколико знакова и симптома, укључујући:

• Надути
• Грчеви у стомаку
• Затвор или дијареја
• Дехидратација
• Губитак килограма
• Мучнина
• Опструкција црева, посебно код људи који имају Црохнову болест

Када једете влакнасту храну, пражњење црева постаје теже и брже. Што се више влакана мора сварити, то ће теже кретање бити проузроковано стварање гасова у стомаку и евентуално симптоми затвора.

Студија из 2012. тестирала је 63 учесника који су имали затвор, надимање и бол у стомаку давањем одређених количина влакнасте хране.

Као резултат тога, учесници који су конзумирали влакна у складу са препорукама осетили су да више немају симптоме поремећаја дигестивног система као што су надимање, болови у стомаку и дијареја. Ово доказује да ће одржавање уноса влакана по потреби, не мање ни вишка, имати позитиван утицај на пробавни систем.

Вишак влакана такође вас чини склоним нутритивним недостацима. Јер према Брие Турнер-МцГриеви, Пх.Д., Р.Д. са Универзитета Северне Каролине у Цхапел Хилл-у, вишак влакана у телу може ометати апсорпцију неколико минерала, укључујући гвожђе, калцијум, магнезијум, цинк и антиоксиданте као што је бета-каротен.

Опустите се, ово је сигуран начин примене дијете са пуно влакана

Главни кључ за превазилажење вишка влакана, наравно, је смањење уноса влакана у вашој исхрани. То подржава Одбор за храну и исхрану Медицинског института који каже да дијета са мало влакана може помоћи да ваше дневне потребе за влакнима буду на нормалном нивоу.

Ако имате симптоме вишка влакана који су класификовани као тешки, покушајте да смањите унос влакана за 10 грама дневно док се симптоми постепено не смањују. То радите конзумирањем производа од целог зрна као што су хлеб и цела зрна или конзумирањем куваног воћа и поврћа.

Поред тога, задовољите и дневне потребе за уносом течности. Што више влакана поједете, потребно вам је више течности. Ово има за циљ да помогне вашој пробави због могућег затвора.

И не само то, такође вас подстиче да редовно вежбате како бисте одржали тело здравим и у форми. На овај начин се симптоми смањују и постаје вам лакше да контролишете дневни унос влакана.

Икс