Мучнина након узимања витамина, шта је узрок? & бик; здраво здраво

Витамини су један од начина да осигурате да здравље вашег тела остане главно. Али у неким случајевима витамини се заправо могу повратити. Неки се жале на бол у стомаку или мучнину након узимања витамина. Ти си један од њих?

Зашто се осећате мучно након узимања витамина?

1. Узимајте витамине на празан стомак

Када узимате витамине - без обзира на њихову врсту - могу изазвати благу иритацију на празном стомаку. Обично су потребна два до три сата да се витамини отопе у цревима, што заузврат неће проузроковати мучнину и желудац.

Ако узимате витамине након оброка или уз грицкалице, моћи ћете да избегнете мучнину. Узимање витамина увече, уместо ујутро, или раздвајање витамина на пола (само за половине; немојте их делити у капсуле) и пијење пола порције ујутру и пола ноћу такође може помоћи у ограничавању мучнине.

2. Трошите га на погрешан начин

Жалбе на мучнину након узимања витамина могу бити само резултат погрешног начина узимања. Проверите поново, да ли су ваши витамини врста бомбона за жвакање, желе или обложене капсуле?

Слој капсуле служи као заштита како се витамини не би брзо растворили у телу, што може изазвати иритацију у стомаку. Ако узимате запечаћену витаминску капсулу и осећате мучнину чак и након једења, проверите код свог лекара да ли постоје друге формуле које можете користити. Ако су клизаве капсуле основни узрок ваше жалбе, прелазак на верзије за жвакање или желе бомбоне може бити добра алтернатива.

3. Пијете превише витамина који чине ваш стомак осетљивим

Мултивитамини понекад могу да изазову мучнину убрзо након што их попијете, нарочито ако је ваш мултивитамински производ обогаћен витаминима Ц, Е и гвожђем - што све може да изазове иритацију у стомаку. Гвожђе у суплементима може код неких изазвати мучнину, дијареју и грчеве у стомаку.

Ако је ваш мултивитамин висок у било којој од ове три хранљиве материје у довољно високим концентрацијама и ако вам је поремећен стомак, можда ћете желети да пређете на другу формулу. Бићете склонији мучнини и грчевима у стомаку ако премашите препоручени додатак исхрани (РДА) за ваше стање. Типична граница је 75 милиграма витамина Ц, 15 милиграма витамина Е и 18 милиграма гвожђа дневно, наводи Национални завод за здравство, Канцеларија за дијететске суплементе. Зато се придржавајте упутстава за употребу, осим ако вам лекар не саветује да поступите другачије. Потражите витаминске додатке без гвожђа ако вам лекар каже да вам нису потребни.

4. Витамини су типови растворљиви у мастима

Када узмете превише витамина који нису растворљиви у мастима, попут витамина Б и Ц, моћи ћете да их избаците лако - урином. Али витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е, К) оставиће заостале трагове у телу, тако да можете преоптеретити одређене витамине и нанети штету.

Пијење превише витамина А може проузроковати губитак апетита, мучнину, главобољу и суву кожу која сврби. Исто тако, узимање превише витамина Д може изазвати сличне нежељене ефекте, укључујући дијареју, повраћање, умор и болове у костима. Нежељени ефекти конзумирања велике количине витамина Е нису чести, али када се појаве нежељени ефекти, жалбе укључују дијареју, умор, мишићну слабост и мучнину.

Када се то догоди, мучнина неће нестати након неколико сати, чак и ако узвратите са неколико залогаја хране. Да бисте то избегли, не прекорачите препоручену дневну стопу: 700 микрограма витамина А, 600 међународних јединица витамина Д, 15 милиграма витамина Е и 90 микрограма витамина К. Такође, ако сте трудни, уверите се да пренатална „колекција витамина“ садржи витамине Б6. Истраживања показују да витамин Б6 може помоћи у ублажавању мучнине код неких жена током трудноће.

Да бисте избегли мучнину од тровања витаминима, не узимајте витамине у дозама које прелазе ваше дневне препоручене вредности. Обавезно узмите у обзир и унос витамина који уносите у свакодневну исхрану, осим само суплемената.